Диета 5 кг: секретный метод похудения диетологов

Диета 5 кг: секретный метод похудения диетологов

Диета — 5 кг это секретный метод похудения от диетологов и эффективное похудение в очень короткие сроки. Пытаешься похудеть и не знаешь как? Ты не одна. К счастью, после прочтения этой статьи ты будешь иметь простой план питания, который поможет выполнить эту задачу. Мы разделили питательные вещества на пять конкретных блюд в день, чтобы в наиболее оптимальном положении начать худеть.

Диета — 5 кг или как похудеть на 5 кг быстро…

Мы даём 3 плана диет, из которых у вас есть возможность выбрать в соответствии c вашим графиком работы. Если, допустим, вы трудитесь в ночные смены, то соответствующим образом можете подобрать те часы приёма пищи, которые максимально подходят, чтобы чувствовать себя комфортно.

Основные принципы питания

Завтрак имеет большое значение, так как люди начинают своё утро в разное время. Важно попытаться создать равномерное пространство-время между всеми приёмами еды. Цель здесь в том, чтобы наладить ваше пищеварение, которое помогает увеличить метаболизм и не набрать вес. Вы должны убедиться, что вы едите завтрак достаточно рано и не едите слишком близко ко сну. Оставьте, по крайней мере, один час после еды перед сном. В идеале не есть за 3 часа до сна.

Для напитков вы должны иметь только воду, зелёный чай и чёрный кофе без сахара. Вода является лучшим вариантом без калорий и соответственно даёт больше результатов потери веса. Не ошибитесь в этом. Потребление воды — важная часть любого плана питания. Когда ваша цель похудеть 5 кг в короткие 7 дней, вы действительно должны управлять потреблением H2O.

Таким образом, мы предлагаем выпивать по 2 литра воды на ежедневной основе. Утром постарайтесь пить воду комнатной температуры. В течение дня можно пить холодную воду с добавлением лимона, чтобы помочь обуздать тягу съесть лишнее.

Первый план

омлет со шпинатом и помидорами

Завтрак должны быть съеден между 5:00 и 9:00 утра – омлет со шпинатом и помидорами. Контроль порции над всеми блюдами является ключевым, то есть порция еды должна заполнить только половину вашей тарелки. Яичные белки, шпинат и помидоры обеспечат здоровые питательные вещества.

Утренний перекус 10:00—11: 30 – сельдерей два стебля с хумусом или пюре из других бобовых. Не более трёх столовых ложек. К счастью, овощи, такие как сельдерей чрезвычайно низки в калориях и углеводах. Вы также можете просто съесть сельдерей в одиночку.

Обед 12:00—14: 00 – салат из шпината. Шпинат с чрезвычайно низким содержанием калорий и очень высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ. Здесь можно приготовить салат из любых овощей, но шпинат является главным составляющим. И также отварной или запечённый кусок мяса.

Послеобеденный перекус должен быть между 15:00 и 17: 00 – два огурца ломтиками с хумусом (не более трёх столовых ложек). Огурцы также низки в калориях как сельдерей, но достаточно пособят потере веса. Опять же, это может быть съедено без хумуса. Хумус можно заменить любым пюре из бобовых.

Ужин 18:00 — 20: 00 – кусок рыбы запечённый и приправленный лимоном, солью и перцем. И также приготовленная спаржа, две чашки или меньше. Рыба один из лучших вариантов для потери веса. Она также обеспечивает большое количество питательных веществ и омега-3. Спаржа является одним из самых здоровых овощей, обеспечивая множество питательной ценности и очень низкое количество калорий.

План второй

овсяной каши с 1/3 стакана черники

Завтрак 5:00—9: 00 – одна чашка приготовленной овсяной каши с 1/3 стакана черники. Овсянка содержит витамины, минералы и фитонутриенты, а также позволяет чувствовать себя более сытым на протяжении всего дня. Черника добавит сладости.

Утренний перекус 10:00—11:30 – стакан сырой моркови с хумусом, не более чем две столовые ложки. Обратите внимание на тенденцию с закусками — овощные лакомства! Они все низкокалорийные с низким уровнем сахара и невысоким уровнем углеводов. Это самые полезные закуски между приёмами пищи.

Обед 12:00—14: 00 – от двух до трёх креветок и салат с огурцами, лимонный сок, соль, перец. Не более чем 3 столовые ложки белого вина или немного уксуса. Этот лёгкий, но наполняющий обед обеспечит вас нежирным белком, растительными питательными веществами и целым букетом аромата!

Послеобеденная закуска 15:00—17: 00 – одна чашка или меньше гороха.

Ужин 18:00—20: 00 – один кусок куриной грудки без кожи на гриле с салатом из капусты. Не более двух стаканов. Вы можете добавить любой из вышеупомянутых овощей в салат (около одной чашки), увенчанный бальзамическим уксусом.

План третий

болгарский перец с хумусом

Завтрак между 5:00 утра и 9: 00 – омлет из яичных белков с чёрным перцем и шпинатом.

Утренний перекус 10:00—11:30 – один стакан или меньше соевых бобов.

Обед 12:00—14: 00 – запечённый тунец, рубленный + сельдерей, перец и шпинат. Не используйте йогурт или майонез. Вкус его с лимоном, солью, перцем и/или уксусом просто восхитительный.

Послеобеденная закуска 15:00—17:00 – один нарезанный болгарский перец с хумусом.

Ужин 18:00 до 20: 00 – один кусок куриной грудки без кожи на гриле с грибами. Салат с помидорами, шпинат и бальзамический уксус.

Диета 5 кг выводы и результаты

Если вы будете придерживаться данных правил и этого плана питания, то должны увидеть сами как на диета — 5 кг становитесь легче на 5 кг всего за 7 дней! Если мы хотим перемен в любой области нашей жизни, шаги просты. Во-первых, мы должны внести изменения в то, как видим себя, изменив наш внутренний диалог, развить силу воли. Во-вторых, потому как наши убеждения поменялись, таковы будут и действия. Обязаться принять меры в том направлении, в котором вы хотите пойти. В-третьих, если мы предпринимаем различные действия — увидим разные результаты.

Каждое изменение начинается в голове. Так что вы решили?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dieta-club
Яндекс.Метрика