Диета минус 5 кг

Диета — 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в очень короткие сроки.

Пытаешься похудеть и не знаешь как? Ты не одна. К счастью, после прочтения этой статьи ты будешь иметь простой план питания, который поможет выполнить эту задачу. Мы разделили питательные вещества на пять конкретных блюд в день, чтобы в наиболее оптимальном положении начать худеть.

Диета 5 кг или как похудеть на 5 кг быстро

Мы даём 3 плана диет, из которых у вас есть возможность выбрать в соответствии c вашим графиком работы. Если, допустим, вы трудитесь в ночные смены, то соответствующим образом можете подобрать те часы приёма пищи, которые максимально подходят, чтобы чувствовать себя комфортно.

Вода с лимоном

Основные принципы питания

Завтрак имеет большое значение, так как люди начинают своё утро в разное время. Важно попытаться создать равномерное пространство-время между всеми приёмами еды. Цель здесь в том, чтобы наладить ваше пищеварение, которое помогает увеличить метаболизм и не набрать вес. Вы должны убедиться, что вы едите завтрак достаточно рано и не едите слишком близко ко сну. Оставьте, по крайней мере, один час после еды перед сном. В идеале не есть за 3 часа до сна.

Для напитков вы должны иметь только воду, зелёный чай и чёрный кофе без сахара. Вода является лучшим вариантом без калорий и соответственно даёт больше результатов потери веса.

Не ошибитесь в этом. Потребление воды — важная часть любого плана питания. Когда ваша цель похудеть на 5 кг в короткие 7 дней, вы действительно должны управлять потреблением H2O.

Таким образом, мы предлагаем выпивать по 2 литра воды на ежедневной основе. Утром постарайтесь пить воду комнатной температуры. В течение дня можно пить холодную воду с добавлением лимона, чтобы помочь обуздать тягу съесть лишнее.

Овощи на диете 5 кг

Первый план

Завтрак должны быть съеден между 5:00 и 9:00 утра – омлет со шпинатом и помидорами. Контроль порции над всеми блюдами является ключевым, то есть порция еды должна заполнить только половину вашей тарелки. Яичные белки, шпинат и помидоры обеспечат здоровые питательные вещества.

Утренний перекус 10:00—11: 30 – сельдерей два стебля с хумусом или пюре из других бобовых. Не более трёх столовых ложек. К счастью, овощи, такие как сельдерей чрезвычайно низки в калориях и углеводах. Вы также можете просто съесть сельдерей в одиночку.

Обед 12:00—14: 00 – салат из шпината. Шпинат с чрезвычайно низким содержанием калорий и очень высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ. Здесь можно приготовить салат из любых овощей, но шпинат является главным составляющим. И также отварной или запечённый кусок мяса.

Послеобеденный перекус должен быть между 15:00 и 17: 00 – два огурца ломтиками с хумусом (не более трёх столовых ложек). Огурцы также низки в калориях как сельдерей, но достаточно пособят потере веса. Опять же, это может быть съедено без хумуса. Хумус можно заменить любым пюре из бобовых.

Ужин 18:00 — 20: 00 – кусок рыбы запечённый и приправленный лимоном, солью и перцем. И также приготовленная спаржа, две чашки или меньше. Рыба один из лучших вариантов для потери веса. Она также обеспечивает большое количество питательных веществ и омега-3. Спаржа является одним из самых здоровых овощей, обеспечивая множество питательной ценности и очень низкое количество калорий.

Хумус на обед

План второй

Завтрак 5:00—9: 00 – одна чашка приготовленной овсяной каши с 1/3 стакана черники. Овсянка содержит витамины, минералы и фитонутриенты, а также позволяет чувствовать себя более сытым на протяжении всего дня. Черника добавит сладости.

Утренний перекус 10:00—11:30 – стакан сырой моркови с хумусом, не более чем две столовые ложки. Обратите внимание на тенденцию с закусками — овощные лакомства! Они все низкокалорийные с низким уровнем сахара и невысоким уровнем углеводов. Это самые полезные закуски между приёмами пищи.

Обед 12:00—14: 00 – от двух до трёх креветок и салат с огурцами, лимонный сок, соль, перец. Не более чем 3 столовые ложки белого вина или немного уксуса. Этот лёгкий, но наполняющий обед обеспечит вас нежирным белком, растительными питательными веществами и целым букетом аромата!

Послеобеденная закуска 15:00—17: 00 – одна чашка или меньше гороха.

Ужин 18:00—20: 00 – один кусок куриной грудки без кожи на гриле с салатом из капусты. Не более двух стаканов. Вы можете добавить любой из вышеупомянутых овощей в салат (около одной чашки), увенчанный бальзамическим уксусом.

Аспарагус и мясо

План третий

Завтрак между 5:00 утра и 9: 00 – омлет из яичных белков с чёрным перцем и шпинатом.

Утренний перекус 10:00—11:30 – один стакан или меньше соевых бобов.

Обед 12:00—14: 00 – запечённый тунец, рубленный + сельдерей, перец и шпинат. Не используйте йогурт или майонез. Вкус его с лимоном, солью, перцем и/или уксусом просто восхитительный.

Послеобеденная закуска 15:00—17:00 – один нарезанный болгарский перец с хумусом.

Ужин 18:00 до 20: 00 – один кусок куриной грудки без кожи на гриле с грибами. Салат с помидорами, шпинат и бальзамический уксус.

Выводы

Если вы будете придерживаться данных правил и этого плана питания, то должны увидеть сами как становитесь легче на 5 кг всего за 7 дней!

Если мы хотим перемен в любой области нашей жизни, шаги просты. Во-первых, мы должны внести изменения в то, как видим себя, изменив наш внутренний диалог, развить силу воли. Во-вторых, потому как наши убеждения поменялись, таковы будут и действия. Обязаться принять меры в том направлении, в котором вы хотите пойти. В-третьих, если мы предпринимаем различные действия — увидим разные результаты.

Каждое изменение начинается в голове. Так что вы решили?

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

29
Оставить комментарий

avatar
6 Цепочка комментария
23 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
7 Авторы комментариев
Klusin YuliaЕленаЕкатеринаАнастасия КоробоваArina Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Klusin Yulia
Гость
Klusin Yulia

Я вот утром тоже уже лет 25 не ем((( Оксан, есть секрет, как приучить себя?

Oksana
Гость
Oksana

Я почти уверена, что всему виной слишком поздний ужин или перекусы после него. И ещё возможно стресс, не высыпаешься. Зная, что у тебя маленький ребёнок, вполне возможно.

Klusin Yulia
Гость
Klusin Yulia

Вот нет((( В восемь дети спать ложатся, мелкая часов в десять, мы не бродим по дому, не шумим)))
Я из-за спорта к такому режиму привыкла((( В юности соревнования по утрам начинались, а мой мандраж с ночи))) Волнуюсь — подташнивает. Вот и приучилась есть после обеда. До сих пор до 12—13 часов не лезет ничего, максимум чай без сахара, кефир, жидкость, в общем.

Oksana
Гость
Oksana

Юль, так попробуй может смузи или лучше йогурт какой с фруктами или овсяными хлопьями. Это ну очень вкусно. Вот он выход)

Klusin Yulia
Гость
Klusin Yulia

А со вкусом мяса там нет смузи?))) Я без мяса не могу, вот его готова хоть во сне есть)))

Oksana
Гость
Oksana

Юля, ну ешь тогда мясо на завтрак)))))))

Klusin Yulia
Гость
Klusin Yulia

Да не лезет((( Мозгом понимаю, что пора пересматривать режим питания, а организм бунтует(((
Попробую твои рыбные фрикадельки сделать)))

Oksana
Гость
Oksana

Это всё сила привычки) Работай над этим)

Oksana
Гость
Oksana

Попробуй, они просто бесподобны))

Елена
Гость
Елена

Никак не могу себя заставить утром рано кушать(

Oksana
Гость
Oksana

Елена, не нужно заставлять.От этого только хуже. Может стоит продумать хорошенько и решить что возможно зашло бы на завтрак. Какое нибудь необычное блюдо придумать, чтобы захотелось завтракать. И ещё важно во сколько был последний приём пищи, возможно слишком поздний ужин. И поэтому завтракать не хочется.

Екатерина
Гость
Екатерина

Интересно, а как приготовить омлет со шпинатом. Сначала шпинат на сковороде наверное потом уже добавить омлет?

Oksana
Гость
Oksana

Екатерина, посмотрите, ответила Арине)

Анастасия Коробова
Гость
Анастасия Коробова

Такие красивые блюда, что аж есть захотелось. Оказывается можно худеть очень вкусно:)

Oksana
Гость
Oksana

Анастасия, стараюсь публиковать только полезное и простое меню.)

Arina
Гость
Arina

Диета 5 кг – это прям Прекрасные советы!!! А мне все больше не даёт покоя Ваш омлет со шпинатом..:) Может поделитесь рецептиком?:)

Oksana
Гость
Oksana

Арина, на самом деле рецепт прост слишком. Шпинат режешь, всё равно замороженный или свежий. На сковороду его и сверху заливкой из яйца заливаешь. Накрыла крышкой и готово.)) Я даже не солю, мне и так вкусно. Дело вкуса, конечно)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Натолкнулась на интересную информацию о воде. Особенно толстым людям надо пить чистую воду. Помогает похудеть. Сама уже несколько лет пью чистую воду. Ученые считают, что именно вода управляет нашим мышлением. Если пить воду из родников, действительно чувствуешь прилив сил и бодрость. Вода в диете имеет большое значение

Oksana
Гость
Oksana

Согласна с вами, Ирина. Спасибо за комментарий.)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Натолкнулась на свою давнюю статью о том как похудеть с американской диетой. Рекомендуется есть острый перец, запеченный картофель, добавлять в кофе какао. Я так пью сейчас не чистое кофе, а с какао. Есть больше семян, болгарский перец, каши варить на воде из зеленого чая, мясо есть со шпинатом.

Oksana
Гость
Oksana

Не могу сообразить так сразу на какую диету похоже. Но американская диета построена на употреблении одних лишь соков. Эта версия диеты именно самих американцев.)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Это мне из США подруга прислала. ее нет на сайтах. Я по ее письму статью написала еще в 2013 году Просто тут в комментах не стоит давать ссылки. На моей странице на фейсе я дала ссылку на эту статью сегодня утром

Oksana
Гость
Oksana

Получила и прочитала) Весьма интересно, спасибо)

Arina
Гость
Arina

А ещё желательно не ледяную, а комнатной температуры!)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Да, ледяную воду не стоит пить. Пробовала из ключа. Ангина обеспечена.

Arina
Гость
Arina

Ну, что Вы, Ирина! Ангина – это исключительно Ваша не выраженность и недосказанность, Ваши страхи и сомнения! Тёплая вода, особенно с утра на голодный желудок – это целая наука. Но в общем – это ускоряет метаболизм, улучшает работу кишечника, ваш организм не тратит время на «подогрев» воды для переваривания как минимум до температуры тела… и пр пр..- есть очень много теорий на этот счёт: и китайской, и тотально восточной, и йогический… и многое многое другое!:)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Когда я пила ледяную ключевую воду и получила ангину, не было ни интернета, ни компьютера у простых людей и мы ничего не знали о том как пить воду. Просто пили, просто воду

Arina
Гость
Arina

Не об этом речь, Ирина. Ангина была не от ледяной воды. Это не причина, и ангина – не следствие воды. Я лечила в своё время ангину лишь ледяной водой и мороженым..), а когда поняла от чего в принципе ангина, то просто хроническое заболевание, как таковое прошло..). Ледяная вода, а из источника – это кладезь полезности! Но мысли и восприятие, которое мы вкладываем в момент потребления, в частности – это самое важное! Страх болезни или здоровья для..:)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Сейчас я тоже знаю, что вода не причина, а тогда это именно так воспринималось. Позже работая над собой я избавилась не только от ангины, но и еще от ряда заболеваний. Не догадалась проработать будущее ДТП.

Adblock detector