Диета для похудения бёдер и ягодиц

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины склонны накапливать лишний жир в бёдрах, чтобы помочь поддержать ребёнка во время беременности. Жир находится подкожно и это означает, что он лежит только под кожей. Из этого следует что расстаться с ним сложно, но возможно. Это не так просто, как кажется, ведь именно эту часть привести в порядок довольно сложно. А также учёными доказано, что женский пол больше подвержен данной проблеме, чем мужской.

Рекомендации для похудения

  1. Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
    Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть — сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах).
  2. Белковые продукты предпочтительней мучным
    Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара.
  3. Пить достаточно воды
    Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы.
  4. Ограничить соль
    Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу.
  5. Избегать сахар
    Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу.
  6. Добавить в рацион фрукты и овощи
    Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой.
  7. Антицеллюлитный крем
    Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
  8. Холодный душ
    Метод предков — техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу.
  9. Лимфодренаж
    Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1—2 раза в месяц.

Холодный душ для похудения

Что потребуется исключить из рациона

Диета для похудения бёдер и ягодиц на первое время требует исключить из рациона продукты, содержащие жир:

  • сливочное масло;
  • мясо свинины баранины;
  • сливочное масло;
  • чипсы;
  • пицца;
  • сметана;
  • майонез;
  • сыр с большим % жира;
  • шоколад.

А также мучные изделия (белый хлеб, булочки, печенье, торты, пирожные), кофе и спиртные напитки.

Диета для похудения бёдер и ягодиц имеет огромный плюс — это то, что организм начнёт работать как часы. Обмен веществ будет происходить быстрее и вы заметите значительную лёгкость своего организма.

Продукты помогающие похудеть

План меню для похудения

Меню 1

  • Завтрак: овощной салат, отварной картофель и около 200 гр варёной рыбы.
  • Обед: бифштекс, хорошо поджаренный без масла и 2 столовых ложки кукурузы.
  • Полдник: виноград или яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, йогурт с малой долей жира без сахара.

Меню 2

  • Завтрак: овсянка, запаренная водой, фрукты, варёное яйцо.
  • Обед: гречневая каша с отварной курочкой, зелёный горошек.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефир.

Меню 3

  • Завтрак: творог с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебец с маложирным сыром, стакан кефира.
  • Обед: отварная или на пару рыба, овощной салат.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: яйца фаршированные творогом стакан кефира.

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму — минимум 2 литра воды в день.

План питания для похудения бёдер и ягодиц

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно прочитать здесь.

Почему девушки толстеют в бёдрах

Почему толстеют бёдра

  1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
  2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
  3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц — цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

1.Приседания плие.

Приседания плие

2.Упражнение качелька.

Упражнение качелька

3.Боковые выпады.

Упражнение боковые выпады

4.Упражнение для внешней стороны бёдер.

Упражнение для внешней стороны бёдер

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Упражнения для внутренней стороны бёдер

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Рейтинг
( 36 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диета-клуб / Как быстро похудеть без вреда для здоровья

18
Оставить комментарий

avatar
9 Цепочка комментария
9 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
9 Авторы комментариев
ЮлияКатерина СоваГалина БабковаОксана НехайАлена Севостьянова Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Юлия
Гость
Юлия

Спасибо за информация, доступно написано. Обязательно воспользуюсь, перед новым годом;))

Галина Бабкова
Гость
Галина Бабкова

Хорошая статья , полезная.Упражнения нужно конечно делать.

Катерина Сова
Гость
Катерина Сова

Статья в копилочку, мега-полезная) если бы плюс ко всему вышеперечисленному еще курс профессионального массажа добавить, то вообще в кратчайшие сроки можно уложиться с достижением цели! (Это я мечтаю, давно массаж не делали))
Комментарии 🔥🔥🔥 повеселили))

Елена
Гость
Елена

Катерина, как я вас понимаю. Тоже люблю массаж)) Вы к профессиональному массажисту ходите?

Катерина Сова
Гость
Катерина Сова

Ходила периодически, но девочка моя вышла замуж и уехала в другой город, теперь нужно другого специалиста искать, а это очень непросто 😥

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

похудеть то надо, но я то по сравнению с ней вообще анарексичка

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

н-да эффектная особа на фото, я как-то даже себя ощутила уж очень худой и скучной

Елена
Гость
Елена

Алёна, вы не считаете, что этой попе на фото нужно похудеть?))

Наталия
Гость
Наталия

Вот, что мне не грозит, так такая попа. Я если поправляюсь, то, как говориться, на эскимо становлюсь похожа. Ни ноги, ни попа не изменяются, только верх весь прет. )))!

Елена
Гость
Елена

Знакомо) Это особенности телосложения)

Алексей
Гость
Алексей

такой *опе можно и без диеты )))!

Елена
Гость
Елена

Вот они — мужчины)))

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Да, впечатляющй вид на главной. Все правльно, но соль нужна и лучше использовать черную соль. Она лечебная, продается в магазинах или можно в интернете выписатть. А сахар я использую не часто и коричневый, тростниковый.

Елена
Гость
Елена

Хорошее замечание, Ирина) Прислушаюсь) Спасибо)

Arina
Гость
Arina

Вот это *опа на главной картинке!!!!)))) простите, не сдержалась))

Елена
Гость
Елена

Всегда мечтала иметь такую)) ленюсь заниматься)

Arina
Гость
Arina

По ходу пора начинать антилениться), может и нам когда-нибудь такой вот комплимент отвесят)

Елена
Гость
Елена

Хотелось бы услышать, это точно)))

Adblock detector