Диета на твороге: кушаем вкусно и худеем быстро

Диета на твороге

Диета на твороге – одна из самых действенных. Основа её творог во всяких его вариантах с допустимым добавлением фруктов, овощей, зелени и прочих кисломолочных продуктов. Пикантный продукт является основой многих низкокалорийных диет. Поэтому не удивительно, что она стала очень популярной. За 7 дней подобного питания можно без затруднений и вреда для здоровья скинуть 5-7 ненужных килограмм.

Творожная диета для похудения

Творог делают из простокваши. Нет официальной версии этой диеты. Это попросту план питания, где вы едите только творог в каждое принятие пищи как минимум 3 дня. Свежие фрукты и овощи допускаются в умеренных количествах. Алкоголь, фруктовые соки, газированные и другие подслащённые напитки, как правило, необходимо избегать.

Суп с брокколи

Как работает творожная диета

Существует несколько вариаций диеты на твороге — в течение 3 и 7 дней. В то время как творог представляет из себя основу всех вариантов диет, но вы также можете кушать и другие продукты. В некоторых вариантах диеты позволяется добавлять корицу. Другие варианты дают добро на фрукты или овощи. Количество творога также варьируется.

Вы можете использовать такой рацион не только как диету для похудения , но и в качестве разгрузочной диеты в течение 1-2 дней — для улучшения метаболизма и очищения организма. Но, как и любую другую монодиету —  не превышать 5-7 дней.

Польза для организма

  1. Возможность похудеть быстро.
  2. Легко следовать и не нужно специально готовить.
  3. Творог с высоким содержанием белка.
  4. Продукт недорогой и его легко найти. Большая упаковка, как правило, стоит недорого. Это делает творожную диету привлекательной, если у вас жёсткий бюджет.
  5. Диета на твороге — это удобно.
  6. Есть несложные рецепты, не придётся считать калории, баллы или взвешивать еду. Творог портативный и удобный для упаковки, так что можно взять его с собой на работу или в школу.

Если нравится вкус творога вы будете, вероятно, наслаждаться этой диетой, по крайней мере в краткосрочной перспективе. Можете изменить её путём добавления в блюда различных приправ, в том числе:

  • корица
  • мускатный орех
  • перец
  • имбирь
  • индийская смесь специй

Очевидным преимуществом творожной диеты является то, что она работает. Потому что вы будете сокращать калории резко, поэтому похудеть возможно легко. Диета запрещает употребление крупы и только 1-2 шт фруктов в течение дня. Поэтому потребление углеводов минимальное количество.

Одна чашка нежирного творога — 28 граммов белка.

Высокобелковая пища медленно переваривается. Это держит ощущение сытости дольше и тем самым не позволяет переедать. Протеин также помогает сохранить стабильный уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу.

Низкоуглеводная, как и белковая диета действует в недолговременной перспективе, так как она вызывает потерю воды. Нет надобности считать калории или соблюдать сложные планы с меню. Так что это бесхитростное решение похудеть быстро для особого случая.

Минусы питания

  1. Творог не содержит клетчатку.
  2. Диета с ограничением калорий может способствовать организм перейти в режим голодания.
  3. Небольшое разнообразие в рационе. Это может быстро наскучить и также не будет отвечать потребностям в питательных веществах.

Ограничения в питании могут вызвать тягу к еде. Результаты некоторых исследований показали, что люди с ограниченным рационом испытывали тягу к еде и съедали больше положенного количества продуктов. Это может привести к обжорству и в итоге саботировать ваши цели потери веса.

Рекомендуемое суточное потребление клетчатки-25 гр для женщин в возрасте 19-50 лет и 38 грамм для мужчин в возрасте 19–50 лет. Людям старше 50 лет требуется немного меньше.

Низкое содержание клетчатки связано с запорами, геморроем и дивертикулярной болезнью. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Если имеются медицинские противопоказания, вы должны ограничить волокна и важно, чтобы съедать столько, сколько требуется именно вам.

Творог полезный продукт

Противопоказания диеты

Низкокалорийные диеты могут вызвать усталость, тошноту и общее ощущение слабости. Если вы продолжаете диету в течение длительного периода времени, это может привести к потере мышечной ткани, которая в свою очередь приводит к замедленному обмену веществ.

Это творожная диета здоровая?

Одна чашка нежирного творога содержит 900 грамм натрия. Это может привести:

  • удержание воды
  • метеоризм
  • отёчность

Это всё подрывает цели быстрой потери веса. Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто прибегаете к диете и постоянно потреблять слишком много натрия, могут возникнуть серьёзные проблемы, такие как:

  • высокое кровяное давление
  • повышенный риск сердечного приступа и инсульта
  • сердечная недостаточность
  • повреждение почек
  • остеопороз

Творог хороший источник некоторых витаминов и минералов. Но если вы едите только этот продукт в течение дня — вы не получите все питательные вещества. Угроза потерять энергию в течение дня, особенно если вы тренируетесь.

Творог с яблоком

Как улучшить диету

Если вы хотите следовать этой диете чтобы похудеть, используйте один из недолгих её вариаций в течение 7 дней. Не ешьте лишь творог, а добавьте фрукты и овощи в любой приём пищи. Так вы получите больше питательных веществ. Ешьте не менее 3 раз в день. Так как некоторые варианты диеты позволяют по две закуски в день, пользуйтесь этим. Это будет держать употребление калорий немного выше и предотвратить потерю мышц и другие побочные эффекты.

Здоровый способ наслаждаться творогом

Вы можете сократить количество потребляемых калорий и жира в вашей диете что способствует здоровой потере веса если замените некоторые не совсем полезные продукты:

  • добавить творог в ваш утренний смузи
  • добавить свежие ягоды, манго или ананас для здоровой закуски
  • заменить майонез творогом в салате из курицы и яиц
  • заменить сыр на творог в лазанье

Творог с небольшим содержанием жира — известный в диетологии продукт, часто рекомендуемый при таких заболеваниях как сахарный диабет, атеросклероз, болезни печени и желчного пузыря и мн. др. Он также является основным ингредиентом всевозможных творожных диет для похудения — эффективных и полезных для здоровья.

Рецепты

 

Рецепт творожной пасты с огурцом

 

Творожный салат с редисом

 

Рецепт диетического творожного заливного торта с ягодами

Разрешённые продукты

Для любителей сладкого в творог можно добавить:

  • немного мёда;
  • сухофруктов;
  • курагу;
  • чернослив;
  • изюм;
  • инжир;
  • финики.

Эти ингредиенты сделают скучное блюдо вкусным и питательным десертом. А также можно смешать с нежирной сметаной или йогуртом без сахара. Приветствуются любые варианты. Главное – съедать в день не менее 500 гр творога, желательно нежирного, разбитого на несколько приёмов пищи – 4-5 (по принципу дробного питания). Его также можно сочетать с зеленью и овощами и даже рыбой. Добавление небольшого количества этих ингредиентов поможет сделать ваше питание более разнообразным.

Меню диета на твороге

Примерное меню

  1. Ветчина с гарниром из творожной смеси (творог – 130 гр. нежирная ветчина – 50 гр. зелёное яблоко – 1 шт., листья салата – 100 гр. минералка – 1 ст. л., немного лимонного сока, соли, перца и приправ).
  2. Рыба с гарниром из творожной смеси (творог – 100—150 гр. нежирная рыба – 100 гр. варёное яйцо – 1 шт., огуречный рассол – 1 ст. л., немного соли и зелени).

Виды творожной диеты для похудения

Известны различные системы для потери веса на основе молочнокислого продукта. Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать ту, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.

Творожная диета №1

  • 500г творога.
  • 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи.
  • Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай – в неограниченном количестве.
  • Соблюдать 3-5 дней.

Творожная диета №2

  • 300-500г творога.
  • 1л кефира распределить на 5 приемов пищи.
  • Вместо кефира можно пить нежирное молоко.
  • Воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

Творожная диета №3

Состоит из 4-х приемов пищи, в каждый из которых можно съедать:

  • по 100г творога с 1-2ч.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса.
  • можно добавлять фрукты, ягоды и мед.
  • утром и вечером — по 1ст. кефира или ряженки.
  • разрешается готовить творожно-фруктовые запеканки.
  • соблюдать 5-7 дней.

Результаты

Если вы пытаетесь поместиться в любимое маленькое чёрное платье на выходных, питание на твороге поможет потерять несколько кг быстро. Но это не здорово в долгосрочной перспективе. Если хотите попробовать диету, сделайте это в кратчайшие сроки и кушайте сорта с низким содержанием натрия. Для максимума питательных веществ, дополните его свежими фруктами или измельчёнными орехами, семенами.

Пищевая ценность творога
Калорийность творога

И также важно пить много воды в течение дня. Вместо того чтобы использовать творог в качестве диеты, включите его в план здорового питания, что способствует долгосрочной потере веса. Добавьте его в ваш утренний смузи или добавьте ягоды для здоровой закуски. Чтобы добавить волокна, посыпьте зародышами пшеницы, семенами льна, Чиа или конопли.

Всего немного кулинарных навыков, больше собственной фантазии и каждый день на завтрак, обед и ужин у вас будет новое блюдо — вкусное и полезное. Скоро вы заметите результат и почувствуете себя лучше и легче. А вместе с лишними килограммами навсегда уйдут всякие болезни и плохое настроение.

Благодаря таковому сравнительно обильному рациону организм получит нужные белки и минералы для своей нормальной работы. Немаловажно пить максимум жидкости – негазированной воды или чая без сахара. Творожная диета в короткие сроки может вызвать быструю потерю веса. Рацион ограничен в калориях и с низким содержанием углеводов. Это поможет вам сбросить вес быстро.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Оставляйте свои комментарии — помогите нам сделать сайт интересней и полезней.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

33
Оставить комментарий

avatar
9 Цепочка комментария
24 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
9 Авторы комментариев
Ирина СлободчиковаГалина БабковаЮлияЯнаArina Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

творог в Краснодаре кушать полюбила. Тут много магазинов от станиц и там продают домашний творог. Это вкуснее чем магазинный. Очень люблю замазку: творог, чеснок давленный и укроп. Присолить. Люблю сырники, добавляю всякие травы в творог. Развлекаюсь

Oksana
Гость
Oksana

Какой интересный у вас рецепт, Ирина. Обязательно попробую с чесноком.)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Да еще в конце прошлого века стала делать. Какой то кавказский рецепт

Oksana
Гость
Oksana

Спасибо что делитесь с нами, Ирина)

Галина Бабкова
Гость
Галина Бабкова

Творожок это хорошо, один из моих любимых продуктов.Никогда не обращала внимание на содержание натрия,буду теперь смотреть.

Oksana
Гость
Oksana

Да, это важный момент. Особенно с возрастом появляется необходимость отслеживать такие моменты для улучшения здоровья.

Юлия
Гость
Юлия

Очень увлекательная статья, а картинки ну просто пальчики оближешь. Да и видео супер, было интересно и полезно. Пойду готовить творожную смесь на гарнир)))

Arina
Гость
Arina

А диета на твороге не запрещает, например, творожную массу?

Oksana
Гость
Oksana

Запрещено) можно без сахара. Внимательно читайте состав продуктов.

Arina
Гость
Arina

Тааак…а если сухо очень?! Все-таки диета на твороге, на мой взгляд, тот ещё подарочек..). Сметанка?:))))

Oksana
Гость
Oksana

Никакой сметанки) Сначала худеем, затем потихоньку вводим полезные продукты, чтобы удерживать вес)

Яна
Гость
Яна

Единственный минус-творог быстро надоедает)))

Oksana
Гость
Oksana

Спасибо за комментарий) Добавила несколько вкусных рецептов. Надеюсь вы найдёте что-то своё)) Творог может быть вкусным))

Arina
Гость
Arina

А мороженку можно с творогом?:))

Oksana
Гость
Oksana

Арина, а вот мороженку нельзя. Очень высококалорийный продукт.)

Arina
Гость
Arina

А если оччччччч хочется??????

Oksana
Гость
Oksana

Если очень хочется, то всё же проходим все этапы диеты и в день читмила наслаждаемся мороженкой)

Arina
Гость
Arina

О, читмил! Мороженое для меня – это как витамин! Неужели сильно согрешу, если в диету на твороге добавлю мороженое в постоянный рацион?

Oksana
Гость
Oksana

Арина, это уже не будет считаться диетой) Всё же лучше воздержаться.

Arina
Гость
Arina

Эх, поняла. Значит придётся убедить себя, что творог – это мороженка :)

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

“кушайте сорта творога с низким содержанием натрия” – никогда не видела, чтобы на ценнике указывали содержание натрия

Oksana
Гость
Oksana

Алёна, вы может просто не обращали внимания, что творог иногда бывает солёный)

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

Нет не видела соленого. Думала Всегда, что только жирности отличается

Oksana
Гость
Oksana

Алёна, извините меня за моё упущение)) Специально для вас загрузила картинку — Пищевая ценность творога. Количество натрия указано. Надеюсь была полезной.))

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

Спасибо теперь буду обращать внимание на натрий. А Простоквашино вообще никогда не беру, видимо зря

Oksana
Гость
Oksana

Спасибо за ваши вопросы)

Arina
Гость
Arina

Я тож не в теме!!!

Oksana
Гость
Oksana

Арина, смотрите фото) Добавила))

Arina
Гость
Arina

Таааак…это идеал получается п и двд, похуже С? С – это же лучшие молочные продукты!

Liudmyla
Гость
Liudmyla

Не обращала внимание на процент содержания натрия в твороге никогда. Подскажите, низкое содержание натрия, это сколько?

Oksana
Гость
Oksana

Творог содержит около 30-40 мг натрия на 100 гр. В сравнении с брынзой – 1600 мг на 100 гр. Здоровому человеку требуется 1500 в день. Иначе вредно для здоровья почек, к примеру. Как ни крути, творог полезный продукт. Не для всех, конечно.

Елена
Гость
Елена

А можно в творог добавлять клетчатку или не стоит? Я купила клетчатку из гречки и пью ложку чайную запивая водой. Может стоит добавлять в пищу? Спасибо!

Oksana
Гость
Oksana

Можно добавить клетчатку, это даже плюс. Также добавить сухофрукты или фрукты, но в небольшом количестве.

Adblock detector