Дыхательная гимнастика для похудения: Цзяньфэй и Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения — набор упражнений, способствующих похудению и оздоровлению всего организма. Вечный вопрос, интересующий миллионы людей — как похудеть быстро, без усилий, да ещё и в домашних условиях. Надолго, а лучше навсегда. Нужно понять как изменить свой образ жизни, как помочь самому себе без вреда для здоровья. Рассмотрим подробней какие существуют дыхательные техники и чем они полезны для здоровья и похудения. Похудение в домашних условиях на 10 кг 

Что такое дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения не имеет ничего общего с едой или пищевыми продуктами. Чтобы похудеть воспользуйтесь тем, что вы делаете от 12 до 20 раз в минуту, и даже не замечаете — дыхание. Но при чём здесь гимнастика и какое она отношение имеет к похудению?

Гимнастика — спорт, требующий физическую силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Ни для кого не секрет что, занимаясь спортом, можно сбросить лишние килограммы.

А что если не все хотят напрягаться? Для таких людей существует специальная гимнастика. Для многих она кажется смешной и несерьёзной, но это не так на самом деле.

Как дыхательные упражнения помогают похудеть

Дыхательная гимнастика для похудения

Воспользуемся тем, что организм человека постоянно нуждается в кислороде. Поскольку организм не запасает кислород, то он не имеет выбора, кроме как немедленно его использовать. Если кислорода достаточно, чтобы удовлетворить нормальные физиологические потребности, то дополнительный кислород сжигает жир и калории.

Мы получаем кислород из воздуха, которым дышим и воспринимаем это как должное. Используем только около 20–25% от доступного объёма лёгких. Делая глубокий вдох, с помощью диафрагмы и мышц брюшной полости, мы насыщаем лёгкие большим количеством кислорода. Дыхательная гимнастика для похудения и глубокое медленное дыхание позволит организму сжечь больше углекислого газа и других токсинов/шлаков, накопленных в организме.

Как начать худеть с глубоким дыханием

Глубокое медленное дыхание может улучшить потерю веса. Этого происходит от большего сжигания калорий, активизируя диафрагму и мышцы живота. Улучшает доставку кислорода в кровь и ускоряет обмен веществ.

Так как кислород не может быть сохранен, он должен быть использован после того, как попадёт в организм. После того как все ткани получат достаточный запас кислорода, оставшийся кислород сжигает жир, расщепляя его в энергию, воду и углекислый газ.

Польза дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения практикуется на протяжении веков. Глубокое медленное дыхание один из лучших и безопасных способов защитить свое здоровье. Кроме того, это легкий, простой и бесплатный способ похудения.

Существуют упражнения для дыхания, главная цель которых насытить лёгкие и весь организм кислородом.

Польза для похудения:
  • улучшается обмен веществ в организме;
  • расщепляются и окисляются жировые клетки;
  • происходит удаление вредных веществ;
  • снижаются гормоны стресса.
Польза для здоровья:
  • снижается артериальное давление;
  • замедляется частота сердечных сокращений;
  • улучшается ясность ума;
  • уменьшается тревожность;
  • уменьшается стресс;
  • уменьшается боль;
  • улучшится осанка;
  • повышение энергии/выносливость;
  • повысится иммунитет.

Дыхательные техники

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательные техники разделяют на несколько основных видов. Большая их часть отдельные программы, которые сочетаются с любыми другими, помогающими в похудении.

Одни из самых известных дыхательных методик:

  • Цзяньфэй;
  • бодифлекс;
  • комплекс Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • цигун.

Подробно рассмотрим Цзяньфэй и Бодифлекс.

Как выполнять упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Выполнять дыхательные упражнения необходимо:

  1. Обязательно в спокойной обстановке.
  2. В максимально расслабленном состоянии.
  3. Переоденьтесь во что-то удобное, чтобы ничего не стесняло движений.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Дыхательная гимнастика для похудения

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика для похудения родом из Китая и в переводе звучит как «сброс жира».

Базу комплекса составляют 3 основных упражнения – Волна, Лягушка и Лотос

Упражнения помогут похудеть, сохранить стройность фигуры на многие годы и в целом укрепить здоровье.

Занятие 1 — Волна

Упражнение допускается выполнять лёжа на горизонтальной поверхности. Согните ноги в коленях, чтобы получился угол примерно 45°, прижмите ступни к полу. Одной рукой упритесь в живот, другой в грудную клетку. Когда будете выполнять упражнение, помогайте тихонько лёгкими нажатиями рук.

На медленном вдохе поднимите грудь, максимально втянув живот; на выдохе опустите грудную клетку, расслабляя живот. Дышать нужно с нормальной частотой, а если вдруг закружится голова, то чуть замедлите дыхание. Средней нагрузкой считается 40 подходов. Волну лучше делать, когда только начинаете занятия. Затем делать упражнение только при возникновении чувства голода.

Занятие 2 — Лягушка

Следует выполнять сидя, подойдёт любая горизонтальная поверхность, высота которой составит около 40 см. Единственная оговорка – ноги нужно расположить под прямым углом и расставить на ширину плеч. Здесь главным будет правильно сложить руки – левая должна быть сжата в кулак, а сверху обхватить её правой. Локти обоприте на колени, голову установите на кулак.

Но также при этом упражнении важен внутренний настрой. Вы должны привести себя в состояние спокойствия. Можно включить расслабляющую музыку. Успокойте собственные мысли. Теперь представьте, что находитесь в приятном для вас месте — лежите на пляже, гуляете в лесу и просто любуетесь природой.

Когда вам это удастся, следует сконцентрироваться на упражнении. Легко вдохните при помощи носа и, отслеживая его движение, опустите кислород в зону живота. Когда ощутите, что живот наполнился воздухом, остановите дыхание на 2 секунды, после этого совершите вспомогательный небольшой вдох и начните выдыхать неторопливо через рот.

Получается, делается следующий подход: вдох, отсрочка в 2 секунды, кратковременный вдох и выдыхание. Следите за тем, что грудная клетка не должна двигаться, только зона живота надувается и втягивается, что смахивает на дыхание лягушки.

Дыхание

Занятие 3 — Бутон Лотоса, поза Будды (Лотос)

Упражнение Лотос допускается выполнять как сидя на стуле, так и на коврике, в позиции «Будды». Расположите руки одну на другую вверх ладонями перед собой. Закройте глаза, расслабьтесь в удобном и непринуждённом положении. Наведите порядок в мыслях и успокойте эмоции, сосредоточьтесь на дыхании.

Особенность данной процедуры в том, что оно разделяется на несколько шагов

  • На первоначальном шаге дыхание будет углублённым и непринуждённым. Значительно поднимать и опускать грудь и живот не нужно. Постарайтесь добиться максимально бесшумного дыхания. Продолжительность 5 минут.
  • Второй шаг продолжается также 5 минут. Вдыхайте и выдыхайте нормально, не концентрируйте внимание на дыхание.
  • Третий шаг занимает примерно 10 минут. Дышите ровно, не контролируйте глубину и равномерность. При этом концентрируясь на движении воздуха в организме. Для достижения наилучшего результата выполняйте упражнение 3 раза в сутки или дважды — наутро, сразу после пробуждения, и за некоторое время до сна.

Дыхательная гимнастика для похудения — Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс появился не так уж и давно, но за короткое время эта методика упражнений завоевала сердца многих почитателей здорового образа жизни. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, основная цель которых – обогатить организм кислородом.

Автор методики Григ Чайлдерс, обычная домохозяйка из американской провинции. После рождения троих детей страдавшая от избыточного веса.
Автор рекомендует начинать дыхательную гимнастику с постепенным уменьшением калорийности питания.

И также Григ Чайлдерс утверждает, что у большинства людей привычка дышать поверхностно, в итоге организм получает недостаточное количество кислорода.

В следствии такого неправильного дыхания многие постоянно чувствуют усталость. Кроме того, замедляется обмен веществ и возникает напряжение мышц спины и живота.

Рождаясь, мы естественным образом дышим животом. Но по мере роста увеличивается брюшное давление, и все внутренние органы испытывают напряжение. Поэтому естественное дыхание животом сбивается. Это касается и мышц диафрагмы.

Дыхание человека останавливается в районе груди, так как мы используем лёгкие лишь на 20%. Большинство людей дышат только верхней частью, хотя есть и те, кто понимает, что для хорошего самочувствия необходимо дышать глубоко, полной диафрагмой.

Дыхание чистит клетки организма естественным образом, увеличение объёма лёгких очень благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепление иммунитета.

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (видео)

Из чего состоит программа бодифлекс

Программа бодифлекса состоит из статических, и растягивающих поз, в сочетании с дыхательными упражнениями. Этот комплекс образовывает мышечную массу путём сжигания жировых отложений.

Дыхательная гимнастика для похудения — специальные упражнения, способствующие попаданию дополнительного кислорода в организм, вследствие чего жировые клетки окисляются и сжигаются.

После того как жировые клетки сжигаются, кислород вступает в действие с другими составляющими организма, укрепляя мышцы и оздоровляя человека.

Благодаря этому человек становиться более энергичным, выносливым, сильным, тонус его мышц повышается.

Упражнения бодифлекса помогут похудеть и улучшить состояние здоровья. Особенно они полезны молодым мамам для восстановления фигуры после рождения малыша и в период лактации.

Противопоказания

Но есть и некоторые ограничения. Например, нельзя заниматься бодифлексом:

  • беременность на любом сроке;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • послеоперационный период;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • заболевание щитовидной железы и глаукома.

Преимущества тренировок

Дыхание

Основное преимущество в том, что после занятий бодифлекса намного меньше чувствуется усталость, чем после других физических нагрузок и упражнений.

Для похудения рекомендуется проводить занятия регулярно (систематически). Поскольку эта техника упражнений не связана со спортом, то для первых результатов эффективного похудения понадобится некоторое время. Этот фактор зависит от первоначального веса человека.

Со слов специалистов, практикующих дыхательные гимнастики, систематические занятия дыхательными техниками сохраняет результат похудения на более продолжительное время, чем, к примеру, аэробика, лёгкая атлетика и другие виды спорта и физических упражнений.

Приведём примеры:

  • 60 минут бега — сжигает 700 ккал
  • 60 минут аэробики — 250 ккал
  • бодифлекс — 3500 ккал

Польза и эффективность

Многие женщины занимаются бодифлексом, поскольку это метод:

  • Возможность выполнять несложные упражнения в спокойной домашней обстановке.
  • Без сопровождения инструктора (первые несколько занятий рекомендуется освоить под присмотром специалиста).
  • При регулярных 15-40-минутных упражнений и соблюдения стабильного рациона питания ушедшие килограммы не возвращаются.
  • Женская фигура приобретает соблазнительные формы за небольшой (короткий) срок.
  • Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма рекомендуется в любом возрасте.

Специалисты утверждают, если каждый день уделять упражнениям 15 минут:

  • За 2–4 месяца объем фигуры уменьшиться на несколько размеров.
  • За неделю правильных и регулярных упражнений объём талии уменьшится на 10 сантиметров.
  • Каждодневные занятия сделают живот плоским.
  • Уменьшится объём бёдер и боков.

Рекомендуемая продолжительность занятий – 15-45 минут.

Развивайте технику глубокого дыхания ежедневно. Дыхательная гимнастика для похудения возможна даже в перерывах домашних дел. Конечно, лучше всего тренироваться на природе, свежем воздухе, в лесу или горах, но не всегда предоставляется такая возможность. Поэтому проводите тренировки при каждом удобном для вас случае. Чем чаще, тем лучше. Дышите глубже и будьте здоровы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dieta-club
Яндекс.Метрика