Фитнес после 50 лет: тренировки без вреда для здоровья

Фитнес после 50 лет

Фитнес после 50 лет набирает обороты и этим уже никого не удивишь. Сейчас во всём мире нередко наблюдается положительная тенденция к значительному увеличению активного участия лиц старшего возраста в Фитнес-движении, и связано это с увеличением общей продолжительности жизни и естественном стремлении людей к хорошему качеству жизни, пышущий здоровьем образу жизни. Тренировки для любого возраста доставляют несомненную полезность — данный факт доказан многочисленными научными исследованиями. Польза фитнеса неоспорима.

Чем полезен фитнес после 50 лет

У возрастной группы 50+ есть свои особенности и связаны они с физиологией:

  • снижается сила сердечной мышцы и эластичность сосудов;
  • повышается АД и ЧСС;
  • уменьшается сила дыхательных мышц и бронхиальная проходимость, что приводит к одышке при физ. упражнениях;
  • снижается обмен веществ и происходит потеря мышечной массы;
  • происходят гормональные изменения;
  • появляются хронические заболевания;
  • поэтому приоритетом становится не стройная фигура, а здоровье.

Полезные советы — Добавки для суставов

Поскольку здоровье суставов крайне важно для выполнения движений, настоятельно рекомендуется принимать добавки для суставов. С годами суставы изнашиваются под действием нагрузок, поэтому прием глюкозамина, важного компонента хрящевой ткани, является мудрым решением.

Фитнес для женщин после 50

Основные принципы тренировки

  • постепенность (начинать с 1—2 раз, 2—3 раза в неделю – оптимальный ритм, 30—60 мин.
  • умеренность (средний темп: ходьба, плавание, а не бег)
  • регулярность (лучше стабильно заниматься 2—3 раза в неделю, чем начав с 5—7 раз)

По мере того как мы постепенно становимся старше, необходимо своевременно вносить изменения в программу тренировок.

Полезные советы — Рыбий жир

Надлежащий прием жирных кислот важен для поддержания здоровья, и диета с ограничением калорий может привести к их нехватке. Жиры также амортизируют суставы, участвуют в обмене веществ, что крайне важно, если вы ведете активную жизнь. Потребление полезных жиров также означает снижение риска болезни Альцгеймера и прочих заболеваний.

Приоритеты

Основными приоритетами должны становится:

  • укрепление мышц спины;
  • увеличение физической выносливости и силы;
  • упражнения на растяжку;
  • необходимо избегать высоких нагрузок на суставы и позвоночник;
  • нежелательны упражнения с опущенной головой, а также круговые вращения головой и туловища с отягощением.

То есть именно физическое здоровье — ваша цель, а не устремление к модельным параметрам. В особенности основательно к составлению плана тренировок необходимо относиться дамам в период менопаузы.

Обязательна перед началом занятий консультация фитнес-врача, а если есть проблемы со здоровьем, необходима справка от лечащего врача. Фитнес после 50 лет должен быть прежде всего безопасным, тогда он реально принесёт пользу.

Отдельно о посещении сауны. Предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе: повышается артериальное давление, увеличивается число сердечных сокращений. Поэтому необходимо учитывать показания и противопоказания, не более 1р. в неделю, режим 2-3 захода по 3-7 мин.
Девиз и здесь: «умеренность и ещё раз умеренность».

Полезные советы — Протеин и аминокислоты

У людей, которые не занимаются силовыми тренировками, процесс потери мышечной массы начинается еще в молодые годы вместе с падением уровня тестостерона. Тренажерный зал поможет остановить этот процесс или даже запустить его вспять. В данном случае протеин (аминокислоты) будут строительным материалом для мышечных волокон. Потреблять необходимое количество белка из обычной пищи бывает очень затруднительно. Протеин и аминокислоты выручают в этой ситуации.

Виды тренировок

Если вам интересен фитнес после 50 лет и вы решили добавить немного физических упражнений — вот 5 дополнительных приятных, с высокой отдачей, но несложных видов тренировок:

  1. Плавание и Аквааэробика
    Даже в умеренном темпе 45 минут плавания сжигает более 300 калорий. Добавление упражнений на сопротивление в аквааэробике дополнительно активизируют мышцы не напрягая суставы.
  2. Йога
    Йога может быть очень сложной, особенно если вы не делали этого раньше. Начните медленно и будете постепенно удлинять свои мышцы. Час йоги для начинающих сжигает примерно 100 калорий.
  3. Ходьба
    Вы можете сжечь около 200 калорий (в зависимости от вашего темпа) в течение 45 минут. Найдите партнера, чтобы гулять вместе, можно завести собаку и наслаждайтесь пейзажами!
  4. Пилатес
    Это упражнение отлично подходит для осанки и гибкости. Час пилатеса для начинающих сжигает около 120 калорий.
  5. Аэробика: зумба, лестничный степпер, эллиптические, гребные, велосипед и т. п.
    В зависимости от вида аэробики выберете подходящую для вас категорию упражнений. 45 минут занятий зумбой можно сжечь до 350 калорий.

Важно найти баланс между тем какие проблемы у вас, что держит вас в форме и тем, что нравится.

Счастливы после 50 лет

Полезные советы — Витамины

Витамины рекомендованы практически всем, и люди старше 50 не исключение. Поскольку люди преклонного возраста потребляют меньше калорий, чем молодые атлеты, им может не хватать питательных веществ из каждодневного питания. Хорошие мультивитамины восполнят этот пробел, укрепив иммунную систему и общее состояние здоровья.

Общие рекомендации

  1. Необходима справка от врача, первичное тестирование у фитнес-врача.
  2. Тренироваться 2-3 раза в неделю не более 1 тренировки в посещение.
  3. Избегать тренировок с высокой интенсивностью. Предпочтительны утренние часы.
  4. Не совмещать несколько тренировок в один день.
  5. Форма для занятий должна быть удобной.
  6. Обязательно употреблять воду в процессе тренировки.

Для кого-то 50 лет – самый расцвет в карьере, личной жизни, для остальных – стадия борьбы за здоровье. Всё индивидуально. Прислушивайтесь к себе. Если вы преодолеваете физические нагрузки при занятиях фитнесом как и когда-то – продолжайте на тех же «оборотах». Если ощущаете дискомфорт – обратитесь к доктору, проконсультируйтесь.

Видео: Зарядка для женщин после 50 лет

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

20
Оставить комментарий

avatar
9 Цепочка комментария
11 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
10 Авторы комментариев
ОленаАлексейЮлияHenrik KazbekИрина Слободчикова Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Олена
Гость
Олена

Всегда восхищалась людьми, которые занимаются фитнесом

Oksana
Гость
Oksana

Олена, начать никогда не поздно же)

Алексей
Гость
Алексей

согласен, в любов возрасте полезен.

Юлия
Гость
Юлия

Фитнес в любом возрасте это супер! Обязательно порекомендую старшим друзьям и возьму на заметку себе на будущее! Спасибо за информацию!

Oksana
Гость
Oksana

Юля, конечно делитесь. Спасибо за отзыв)

Henrik Kazbek
Гость
Henrik Kazbek

Мне 55. Стройный, поджарый. Но при беге трясутся “сиськи”. Как их подкачать?

Oksana
Гость
Oksana

Henrik, вам прямая дорога в спортзал. Или же могу порекомендовать упражнения с резиновыми лентами. На ютубе достаточно видео, можно найти. Хотя, тоже спорно. Мой муж эту ленту сразу порвал.Видимо плохого качества была.)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Надо наметить себе фитнес. Как только решу проблемы с жильем так и займусь фитнесом

Oksana
Гость
Oksana

Ирина, желаю вам быстрейшего разрешения всех вопросов и с жильём тоже)

Анастасия Коробова
Гость
Анастасия Коробова

у меня дедушка после инсульта каждый день стал ходить, чтоб меньше терпло тело

Oksana
Гость
Oksana

Анастасия, ваш дедушка просто герой.)

Галина Бабкова
Гость
Галина Бабкова

Фитнес и умеренные физические нагрузки после 50 лет я считаю полезны, просто нужно прислушиваться к своему организму, все хорошо в меру.Сужу по себе, так как мне уже 65

Oksana
Гость
Oksana

Галина, спасибо за полезный отзыв, многим пригодится в пример)

Елена
Гость
Елена

Зарядка это спасение! Два года назад уже лежала. 7 диагнозов на спине. Когда смогла приехать к врачу он сказал. Месяц уколы и таблетки, а после этого зарядка до конца жизни и никаких лекарств. Перешагнув свою лень, так как уже выбора не было начала заниматься. Когда лечу по улице не скажешь, что больная) Очень помогает! Обязательно пью различные добавки для всего организма. Жаль, что все это мы не начинаем в молодости делать!

Oksana
Гость
Oksana

Елена, вот вы молодец) Вашему упорству можно просто позавидовать.

Arina
Гость
Arina

Фитнес после 50 лет может быть вреден?!я все подругу пытаюсь уговорить..;)

Oksana
Гость
Oksana

Виды фитнеса, которые описан в статье подходят и полезны всем) Арина, делитесь статьёй с подругой. Надеюсь она изменит своё мнение.

Arina
Гость
Arina

Да, да! Надеюсь, я-таки пробью ее и она поймёт, что и фитнес после 50 лет реален, возможен и оч полезен для здоровья, фигуры и красоты :)

Oksana
Гость
Oksana

Ага) Я вот уверена, что буду заниматься в таком возрасте. Женщины, которые не игнорят физические упражнения всегда выглядят свежо и моложе своего возраста.)

Arina
Гость
Arina

Согласна, я тоже хочу и буду девочкой всегда!) у подружки же подход – хорошего человека должно быть много. И не переубедить, хотя даже со здоровьем уже начались проблемы, тк слишком много пищевого мусора в рационе.

Adblock detector