Французская диета для похудения с меню на 14 дней

Французская диета для похудения

Французская диета для похудения популярна не только среди французских женщин. Одна очень интересная особенность противоречит всему, что мы знаем о диетах: французские женщины не толстеют, хотя рацион питания включает в себя большое количество жиров, сладостей и даже красное вино при каждом приеме пищи. Таким образом, в чем же секрет, благодаря которому французские женщины не толстеют?

Преимущества

Позволяет пробовать и есть все продукты, но в разумных пределах. Если вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором действие происходит во Франции, то наверняка заметили, что француженки большое количество времени проводят в ресторанах и кафе, поедая все вкусности, пьют вино и курят (и много секса – но мы не знаем, существует ли реальная связь между сексом и французской диетой). Это правда – эти женщины ни в чём себе не отказывают, что могло бы принести им наслаждение.

Изменение рациона питания

Французская диета для похудения гласит — добавьте порцию овощей и фруктов в каждый приём пищи (100–150 грамм). Ешьте не менее 200-300 граммов фруктов и овощей с каждым приёмом пищи. Каждый раз, когда садитесь кушать, ешьте медленно, чтобы получить чувство удовлетворённости от приготовленных блюд.

Важные принципы питания

  1. Завтрак должен быть большим по объёму, чтобы уменьшить калории на протяжении дня.
  2. Овощи и фрукты должны составлять половину нормы от суммы рациона обеда и ужина.
  3. Откажитесь от лишних калорий или контролируйте их.
  4. Если вы едите вне дома, то старайтесь съесть половину. Блюдо в ресторане содержит в среднем 1-2 тыс. калорий, это не считая хлеба, закуски, напитка и десерта.
  5. Не оставляйте блюда на завтра. Готовьте свежую еду.
  6. Ешьте продукты с низким содержанием калорий, таких как овощи, салаты, супы и мясо.
  7. Выпивайте 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока каждый день. Таким образом потеряете 3 килограмма в год.
  8. Во фруктовом соке много калорий. Вы должны ограничить количество фруктового сока до 200 мл / сутки. Чтобы снизить получаемые калории замените сок на свежие фрукты.
  9. Полностью исключить напитки, такие как чай с сахаром, сок с сахаром и газированная вода. Есть люди, которые успешно потеряли вес только из-за этого изменения.
  10. Приносите обед с собой на работу.
  11. Кушайте сидя.
  12. Французская диета для похудения требует ограничения количества алкоголя, чтобы уменьшить калории и не тормозить процесс сжигания жировых отложений.

Перекусы

Ешьте больше овощей, а не мяса. На перекус можно выпить свежий сок или заменить его на овощи и фрукты.

Французская диета для похудения

Употребление острой пищи

В ходе исследования, проведённого университетом Пердью (США), учёные добавляли половину чайной ложки кайенского перца в тарелку супа каждому из участников. В результате следующего приёма пищи они потребляли уже на 60 калорий меньше. По словам учёных, острая еда имеет эффект ускорения процесса обмена веществ в организме.

Искусственные подсластители

По мнению учёных, потеря веса более эффективна, если происходит естественным образом, то есть с помощью фруктов или кефира, в которых содержится естественный сахар. Искусственные подсластители не рекомендуются.

Здоровые жиры

Вы должны есть здоровые жиры из орехов, рыбы, постного мяса, оливкового масла. Французская диета для похудения в сочетании с умеренными физическими нагрузками также поможет потерять вес быстрей. Это означает, что жир сжигается, не затрагивая мышцы, и жировые зоны тела постепенно заменяются на мышцы.

Пейте воду, даже если пить не хочется

Пейте много воды чтобы всегда оставаться свежей и здоровой. Помимо этого, вода способствует выведению токсинов и избытка жира из организма. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют не ждать жажды. Носите всегда с собой собственную питьевую воду, чашку или бутылку воды, чтобы иметь возможность пить в любое время.

Сколько пить

По данным исследования, в 2010 году из женской больницы в Бостоне (США) из 19 000 женщин в течение 13 лет те, кто выпивает 1-2 литра воды в день, как правило, едят меньше калорийной пищи и сжигают больше калорий. Таковы особенности женского организма.

Регулярные физические упражнения

Вы считаете это слишком скучным? Так почему бы не выбрать увлекательные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде? Или просто не сидите на одном месте — создавайте возможности для путешествий.

Аэробные нагрузки

Аэробные или кардио упражнения полезны для сжигания калорий и чтобы обрести аккуратные привлекательные формы.

Танцуйте

Танец не только принесет ощущение веселья и падения веса, а также поможет создать красивую и привлекательную осанку.

Французская диета для похудения

Секреты стройности француженок

  • Французские женщины едят различные блюда, но маленькимипорциями;
  • кушают в большом количестве овощи и фрукты;
  • ценят хлеб и не мыслят жизни без углеводов;
  • хотят есть — едят, но в меру;
  • без ума от шоколада, но дозируют его;
  • расписывают тренировки на неделю вперёд;
  • не взвешиваются каждый день, предпочитая контролировать вес на глаз и при помощи одежды;
  • едят три раза в день и не жуют что-то всегда;
  • не ждут сильного чувства голода и не раздуваются после каждого приёма пищи;
  • не любят крепкие напитки, потому что алкоголь способствует набору веса. Но за столом предпочитаю выпить бокал вина или шампанского;
  • пьют воду в течение всего дня.

Французская диета для похудения на 14 дней меню

День 1 Завтрак: одна чашка кофе без сахара. Обед: 2 вареных яйца + 1 помидор + 2-3 листа салата.

Ужин: 100 грамм вареной говядины + 3-4 листа салата.

День 2 Завтрак: одна чашка кофе без сахара + 1 кусочек ржаного хлеба. Обед: 100 грамм вареной говядины.

Ужин: 100 граммов курицы + листья капусты.

День 3 Завтрак: одна чашка кофе без сахара + 1 кусочек ржаного хлеба. Обед: морковь пассерованная + 1 помидор + 1 мандарин.

Ужин: 100 граммов курицы + 2 яйца + 2 листья салата.

День 4 Завтрак: лимонный сок + один фрукт или одна чашка кофе без сахара. Обед: свежая морковь + 100 г сыра + 1 вареное яйцо.

Ужин: кефир с фруктами.

День 5 Завтрак: свежая морковь с лимонным соком. Обед: 1 помидор + 100 г рыбы.

Ужин: 100 грамм вареной говядины.

День 6 Завтрак: одна чашка кофе без сахара. Обед: 100 грамм вареной курицы + листья салата.

Ужин: 100 грамм вареной говядины.

День 7 Завтрак: чашка зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм вареной говядины + 1 апельсин.

Ужин: 100 граммов курицы.

График меню повторить ещё неделю.

6 правил стройной фигуры француженок

Правило 1

Кушать 3 раза в день. Если хотите приобрести фигуру как у француженок, то это первое и главное правило диеты. Секрет, чтобы иметь завидную фигуру — это не голодание, а скорее наполнить организм необходимыми питательными веществами. Только в этом случае будете уверены, что ваш метаболизм эффективно сжигает калории и поддерживать уровень энергии в течение дня. В любом случае важно не переедать.

Правило 2

Все необходимые элементы должны быть включены в каждый приём пищи: белки, жиры, углеводы.
Забудьте обо всех моно диетах — это неправильное решение. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, необходимые для организма.

Правило 3

Французская диета для похудения рекомендует есть медленно и в небольших количествах. Придётся научиться любить пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом сможете наслаждаться лёгким десертом и даже выпить бокал вина после обеда.

Правило 4

Просто немного соли. Французская еда содержит очень небольшое количество соли. Ограничивая потребление соли, также можно предотвратить появление целлюлита.

Правило 5

Гликемический индекс. Читайте этикетки и научиться ценить фактический состав продуктов. Небольшие различия могут принести большую пользу. Всегда выбирайте продукты, которые имеют низкий гликемический индекс.

Правило 6

Суп на ужин. Как правило, французские женщины включают в своё меню суп на ужин. Речь идёт о простом вкусном овощном супе с кусочком сыра.

После такой системы питания вы непременно почувствуете себя лёгкой, воздушной француженкой с умопомрачительной фигуркой.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках, чтобы не потерять и делитесь с друзьями в соц. сетях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dieta-club
Яндекс.Метрика