На протяжении многих лет и десятилетий в мире появилось и продолжают появляться огромное количество самые разные диеты для здоровья и методики похудения. Рассмотрим проверенную многократно, и как утверждает её создатель, немецкий доктор Детлеф Папе, способ похудения во сне — инсулиновая диета. Чтобы понять основу, вспомним школьную анатомию.
Чем же занимается организм во время сна?
На этот вопрос можно дать простой ответ: отдыхает. Происходит восстановление утраченных за прошедший день клеток, сортируются накопленные дневные переживания, очищение от вредных токсинов. Другими словами, наводится порядок. Для восстановления человеку требуется энергия. Топливо организм получает из еды и запасов в жировых клетках. Из этого следует, что если ночью в него не поступает еда, то он начинает расходовать отложенные ранее жировые запасы. Полностью оправдан простой тезис о вреде ночных перекусов, которые приводят к образованию жировых отложений на талии животе и бёдрах. Однако просто отказаться от еды в вечернее и ночное время суток не всегда приводит к желаемому похудению самостоятельно, без помогающих факторов.
Так можно лишь стабилизировать имеющийся или же скинуть незначительный лишний вес. Потому что потерянные ночью килограммы легко восстанавливаются во время завтрака, обеда и ужина в течение дня. Руководствуясь данной методикой, вы не ограничиваете себя ни в количестве еды, ни в качестве продуктов и похудеете минимум на 5 кг. В этих аспектах здорового питания разработчики системы полагаются на ваш здравый смысл. Существуют рамки во времени потребления пищи и не менее важен состав блюд. Вся еда в течение дня должна быть приготовлена по принципу раздельного питания.
Во время инсулиновой диеты необходимо трехразовое питание в виде завтрака, обеда и ужина. Промежуток между приёмами пищи должен составлять не более 5 часов. Ужин — за три часа до сна. Строго запрещены ночные перекусы! Нельзя поднимать уровень инсулина ночью! Главное правило — не есть в ночное время суток. Правило работает потому, что приводит к ограничению в выработке гормонов. Нужно сократить формирование инсулина. Про сон и похудение мы подробно описали в другой статье сайта.
Инсулин и его роль в обменных процессах
Этот гормон подавляет активность ферментов, которые расщепляют жиры. Чем больше гормона в организме человека, тем медленнее происходит процесс похудения. А главным стимулирующим веществом, влияющим на его выработку, выступает глюкоза. Уровень глюкозы в крови увеличивается после еды. Поэтому необходимо отказаться от ночного приёма пищи — простейший способ обуздать выработку инсулина в ночной период, во время отдыха.
Плюсы:
- доступное меню;
- мало ограничений;
- на основе здорового питания;
- нет подсчёта калорий;
- никаких добавок;
- полезна страдающим от дисбаланса инсулина.
Минусы:
- нельзя при определённых пищевых аллергиях;
- вкусное меню может привести к обжорству;
- непригодными для тех, кто чувствителен к углеводам.
Инсулин играет очень важную роль в процессе обмена веществ: с ним всё непросто. Он вполне может попасть в организм вместе с утренним приёмом пищи и начать активно работать лишь ночью. Поэтому методика снижения веса во сне предполагает особый режим питания, который специалисты назвали — инсулиновая диета. Исследования показывают, что основной причиной инсулинорезистентности является избыточный вес, особенно лишний жир в районе талии.
Инсулиновая диета: питание
Но к счастью, мы в силах помочь организму лучше реагировать на инсулин. Программа профилактики диабета и других крупных исследования показали, что люди с сопротивлением инсулина часто могут предотвратить или отсрочить развитие диабета путём изменения своего рациона питания, следуя инсулиновой диете и теряя вес. Чтобы похудеть на 5 и более килограмм, и покинувший ночью вес не возвращался назад, придерживайтесь несложного меню инсулиновой диеты. На завтрак исключительно углеводы. Ведь углеводы — поставщики энергии. На завтрак можно кушать:
- тосты с джемом или булочки с мёдом;
- мюсли;
- фрукты;
- овсянку;
- овощное рагу или ризотто без бульона;
- спагетти с томатным соусом и т. д.
Так, любимые многими кефиры и йогурты, придётся оставить в холодильнике, и употребить в пищу потом. Важным условием режима питания является сытный завтрак, иначе уже через несколько часов вы проголодаетесь и съедите шоколадку или яблоко, а этого при инсулиновой диете делать строго не рекомендуется.Во время обеда ни в чём себе не отказывайте. Задача дневного приёма пищи состоит в насыщении организма разнообразными полезными веществами, необходимыми для активной работы мозговых клеток и мышц. Поэтому включите в меню различные первые блюда:
- борщ или овощной суп;
- суп-пюре с шампиньонами.
На второе можно приготовить разнообразные гарниры:
- картофельное пюре;
- картофель фри;
- или постный плов и пр.
К гарниру подойдёт:
- рыба и мясо;
- яйца и грибы;
- молочные продукты.
Десерт: Десерт станет заключительной частью обеденного рациона. Мороженое или творожный крем, в этом случае, отличное дополнение сытного обеда. Из напитков разрешено всё, в том числе вино и пиво. Разумеется, в умеренных дозах. Важно помнить, что разнообразие не является поводом к перееданию. Однако, не следует вставать из-за обеденного стола с чувством голода. Что будет с уровнем инсулина после обеда — предсказать достаточно просто. После сытной трапезы возникнет насыщение крови инсулином, но к вечеру уровень инсулина пойдёт на убыль.
Основной ключ к похудению во сне
При последнем приёме пищи нужно делать упор на белки, причём главным образом на белки животного происхождения. Продукты богатые белками долго перевариваются, организм хорошо насыщается и кушать хочется реже. Таким образом, вы страхуете себя от ночных вылазок к холодильнику. При этом белок, в отличие от углеводов, не приводит к росту инсулина. Вследствие этого в вечернее и ночное время запрещены:
- макаронные изделия;
- каши;
- хлеб;
- картофель;
- бобовые и кукуруза;
- овощи: морковь и свёкла;
- фрукты;
- соки.
Можно есть:
- зелень и салат; огурцы;
- капусту;
- сладкий перец;
- помидоры.
Эти продукты в сочетании с мясом, яйцами, сыром и прочими белками обеспечивают ужину необходимую питательность. Из напитков разрешены:
- молочные продукты;
- какао;
- йогурты и другие напитки с кисломолочными производными;
- травяные сборы без сахара.
Такие напитки, как кофе и чай находятся в запрещённом списке и дело тут не в углеводах, которыми они насыщают организм. Просто кофеин, содержащийся в продуктах, может существенно помешать процессу похудения во сне. А второй пункт программы гласит: сон должен продолжаться не менее 7,5–8 часов. Инсулиновая диета считается безопасной и даже больше, её можно советовать людям, не имеющим проблем с инсулином. Но мы всё же рекомендуем, если меняете привычный рацион питания — обратитесь прежде к врачу или диетологу. Какие напитки для быстрого похудения можно пить?
Понравилась статья — сохраняйте в закладках, делитесь с друзьями в соц. сетях и не забудьте написать комментарии. Для нас очень важна обратная связь.
