Как научиться меньше кушать чтобы похудеть

Как меньше кушать

Ожирение серьёзная проблема во всем мире. Один из способов похудения — научиться меньше кушать и контролировать порции еды. Для многих это покажется серьёзным испытанием, особенно если привыкли ни в чём себе не отказывать. Но к счастью, существует множество способов, чтобы заставить себя есть меньше без чувства голода в течение дня. Внесите небольшие изменения в рацион и вы навсегда измените своё отношение к еде.

Ешьте с тарелок небольших размеров

Исследования показали, что такая манипуляция обманывает мозг и мы считаем, что съели достаточную порцию. А с глубокой тарелки есть риск съесть больше, и недооценить количество потребляемых калорий.

Поэтому имеет смысл:

  1. Оставить большие обеденные для особых случаев.
  2. Для обычной еды используйте салатные или небольшие десертные тарелки.
  3. Такой же принцип может быть использован для напитков. Выбирайте высокий, тонкий стакан вместо низкого и широкого. Эта привычка заставит мозг ожидать порции небольшой величины.

Помедленнее

Известный факт, что мозгу человека требуется до 20 минут, чтобы осознать, что он наелся. Торопливая еда приведёт к тому, что вы сразу же потянетесь за добавкой.

  • Откусывайте небольшими кусочками и пережёвывайте его 5-6 раз.
  • Проглотите и только после этого подумайте нужна ли вам добавка. Еда по расписанию позволит больше времени провести за едой.
  • Попытайтесь также избежать ненужных отвлекающих факторов вроде телевизора, не ешьте на бегу! Всё это отключает от сигналов, которые посылает организм, и приводит к перееданию.
  • Медленная еда также улучшает пищеварительную систему, потому что желудку даётся больше времени для её переваривания.
  • Постарайтесь жевать медленно, фокусируясь на вкусовых качествах продуктов.

Меньше еды

Кушать по расписанию

Ежедневное сбалансированное питание через равные промежутки времени даёт возможность обрести стройность и похудеть. В то же время поддерживает энергию, обмен веществ и регулирует сахар в крови.

  1. Каждый раз, когда вы кушаете, организм сжигает энергию чтобы переработать съеденное. Регулярные и маленькие порции будут поддерживать обмен веществ в течение дня, давать заряд энергии и вы избавитесь от большего количества калорий.
  2. Несмотря на то, что регулярное питание потребует больше планирования и дисциплины, оно распределит употребление калорий более равномерно в течение дня и ликвидирует тягу перехватить чего-нибудь лишнего. Кроме того, зная, что следующий приём пищи по плану через несколько часов, вы проконтролируете своё желание и спокойно дождётесь следующей запланированной трапезы.
Читайте также:
Секреты стройности фигуры

Пейте больше

Поддержание необходимого уровня воды в организме поможет не есть, когда вы на самом деле не голодны, потому что голод очень легко перепутать с жаждой.

 

Пить много воды чтобы уменьшить порции

Вода один из немногих продуктов, которым можно наслаждаться столько, сколько захотите, без каких-либо негативных последствий. Именно поэтому очень важно всегда держать достаточное количество воды под рукой. Таким образом, вы предотвратите обезвоживание, поддержите высокий уровень энергии и контроль над чувством голода.

  1. Если в животе уже урчит, а до обеда ещё далеко, то стоит сначала выпить стакан воды или чашку бульона, овощного супа.
  2. Попробуйте также другие напитки: несладкий кофе или чай, воду с лимоном или стакан обезжиренного молока.

Читайте также:
Водная диета для ленивых

Уменьшайте размеры порции

  1. Используйте весы или мерные стаканчики чтобы измерять все блюда и закуски, или применяйте их во время приготовления.
  2. Купите небольшие пластиковые контейнеры чтобы носить еду с собой.
  3. Ешьте из тарелок синего цвета. Голубой оттенок посуды притупляет чувство сильного голода.

Мятный вкус

Мятная жвачка для похудения

  1. Чистите зубы после еды! Носите зубную щётку с собой на работу, чтобы предотвратить нежелательные перекусы в течение дня.
  2. Жуйте жвачку. Многие привыкли постоянно что-то жевать. Жевательная резинка способна обмануть мозг и желание пожевать появится уже нескоро.
  3. Пейте мятный чай или леденцы без сахара со вкусом мяты. Опять же, мятный аромат уменьшит общий голод.

Точные размеры

Как узнать точную дозировку порции:

  • Хорошей идеей будет потратить деньги на весы и мерную ёмкость для взвешивания продуктов и оценки как много вы на самом деле едите.
  • Каждый приём пищи должен содержать белок и углеводы с низким гликемическим индексом.
  • Продукты из цельного зерна, бобовые и некрахмалистые овощи отличный вариант углеводов с низким гликемическим индексом.
  • Не забывайте употреблять достаточное количество хорошего жира. Это может быть ежедневная доза ненасыщенного масла или лосось 3 раза в неделю.

Повторимся, что мозгу требуется 20 минут для осознания, что желудок полон.

Будьте осторожны, не переедайте и со временем обнаружите, что всегда сыты и довольны.

Не поддавайся соблазнам

Уберите всё лишнее со стола и сосредоточьтесь только на полезных для фигуры продуктах.

  1. Даже не прикасайся к тарелке в плохом настроении. Женщинам свойственно переедать на нервах.
  2. Разложите приготовленную заранее еду по разным контейнерам и возьмите за правило открывать по одному в один приём пищи. Этим вы заставите себя мало кушать.
  3. Всегда храните овощи и фрукты в холодильнике на момент незапланированных перекусов.
  4. Если перекусываете когда не голодны, попробуйте заняться чем-то, что отвлечёт от желания поесть. Вы увидите, что короткая 15-и минутная прогулка устранит эту тягу. Поэтому, когда приходит необоснованное желание перекусить, пройдитесь, позвоните другу или даже сходите в спортивный клуб.

Если наелись, не пытайтесь вылизать тарелку

После еды вымыть тарелку

Многие из нас воспитаны вставать из-за стола, когда тарелка уже пустая. Это нехорошая привычка.

  • По окончании трапезы сразу избавьтесь от остатков еды и вымойте тарелку.
  • Если не хотите выбрасывать остатки, то упакуйте и забудьте до обеда следующего дня.

Увеличивайте потребление супов и салатов

Салаты с лёгкой заправкой, овощная нарезка или суп из нежирной курицы перед основной едой — эффективный способ борьбы с перееданием. Клетчатка в составе овощей обуздает аппетит и насытит быстрее.

Овощной суп

Ещё одно преимущество клетчатки — его более медленное движение через всю пищеварительную систему. Продукты с её высоким содержанием часто малокалорийны, поэтому являются идеальным выбором при соблюдении любой диеты.

Попробуйте объединить салат и питательный суп в качестве основной еды. Заполняйте половину тарелки овощами и зеленью с низким содержанием углеводов во время ужина.

Хороший вариант:

  • брокколи,
  • фасоль,
  • шпинат,
  • помидоры.

И будете чувствовать себя замечательно.

Читайте также:
Секреты стройности фигуры

Балуйте себя

Все мы любим вкусняшки, которые просто непреодолимо хочется съесть. Каким бы опасным ни было искушение — балуйте себя иногда!

Кушайте иногда дессерт

  1. Если всё время идеально следовать диете, то организм в скором времени привыкнет к новому уровню калорий и снизит скорость обмена веществ.
  2. Однако несмотря на то, что поддаться искушению иногда необходимо, постарайтесь ограничиться одним разом в неделю.
  3. В наше время есть множество продуктов, которые продаются в миниатюрных упаковках «на один укус», когда этого действительно хочется.

Награждайте себя чем-то особенно вкусным время от времени! Это поможет не свернуть с пути и оставаться мотивированным в борьбе за желание съесть лишнего.

Умный подход к еде вне дома

Питание в ресторане не означает, что вы должны выбрать самую большое порцию из доступных. Многие рестораны размещают свои меню в интернете.

  • Поэтому можно легко выбрать и оформить заказ заранее, прежде чем столкнётесь с искушением.
  • Кроме того, можно разделить порцию с партнёром по ужину или попробовать заказать салат вместо основного блюда.
  • А также как вариант заказать половину стандартной или детской порции. Многие рестораны будут рады удовлетворить ваши диетические пристрастия.
  • Не стесняйтесь просить подобрать меню с учётом требований соблюдаемой диеты или попросите подать соусы и заправки отдельно. Не все рестораны возьмут с вас меньше денег за половинные порции, но ваша талия позже скажет вам спасибо.
  • Другой способ контролировать аппетит — избегать салат-баров и фуршетов.

Большое количество разнообразной еды и тот факт, что можно съесть столько, сколько захотите, делает задачу не объедаться намного сложнее!

Высыпайтесь

Высыпайтесь чтобы меньше кушать

Замечали когда-нибудь, что, как правило, вы едите больше когда устали? Мы используем еду, особенно углеводы, для борьбы с энергетическими спадами. От этого чувствуется быстрый прилив энергии, который не продлится долго.

Учёными доказано, что усталость стимулирует человеческое тело на производство гормона грелин, который вызывает чувство голода. Вероятность иметь избыточный вес для людей, спящих от 7 до 9 часов каждую ночь, на 50% меньше, чем для людей, которые спят только 5 часов каждую ночь.

Ведите дневник

Используйте дневник, в котором будете вести записи о том, когда, что, где и почему вы едите.

  • Это позволит в точности представить, что именно вы съели в течение дня и его точное количество.
  • Также поможет определить, когда едите слишком много, выявить причину, и внести необходимые изменения в диету.
  • Меняйте график питания каждую неделю, чтобы избежать монотонности. Ведение пищевого дневника позволит почувствовать ответственность.
  • Многие программы по снижению веса требуют от участников предоставлять отчёт раз в неделю. Это заставит дважды подумать, прежде чем поддаться очередному искушению.

Контроль за едой требует самоотверженности и настойчивости, но вы можете легко контролировать размер порций, прислушиваясь к своему организму и вносить необходимые корректировки в питании, прежде чем это станет дурной привычкой.

Мы рассмотрели основные правила, при которых комфортно худеть. Какие из них использовать решайте сами. Помните, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной.

А у вас есть свои секреты как уменьшить порции еды? Оставьте отзывы в комментариях.

И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Поделитесь ссылкой:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10
Оставить комментарий

avatar
10 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
9 Авторы комментариев
НатальяТатьянаIrina SvyrydovaИрина С.Юлия Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Наталья
Гость
Наталья

Спасибо за информацию.Я заметила — маленькие порции работают.

Татьяна
Гость
Татьяна

Прекрасная статья! Все разложено по полочкам. Нужно только взять себя в руки и начать пользоваться советами.

Irina Svyrydova
Гость
Irina Svyrydova

Отличная статья! Очень много полезной информации! Мы с мужем стараемся покупать продукты с базара ,и готовить на 1 раз. Например немного риса, фасоль, брокколи всё отварное и без соли. Правда ложу на плоскую большую тарелку и кажется .что огромная порция. И ещё яйцо можно поджарить. Отличный обед. Хочу похвастаться мой муж за 3 года похудел на 32 кг. Рост 186 см вес-90 кг.

Ирина С.
Гость
Ирина С.

Да, меньше кушать — это проблема. Вообще-то когда я стала употреблять конфеты АПЛ, меньше кушать для меня не стало проблемой. Как-то само получается. 2 ложечки ии мне хватает

Юлия
Гость
Юлия

Супы и салаты в последние месяца 3 это мое практические основное меню, плюс каши по утрам. Чудесная статья и много полезных рекомендаций как съедать меньше!

Людмила
Гость
Людмила

Про не пытайтесь вылизать тарелку — повеселили. После долгих мучений самохулегия, обратилась таки к диетологу. Теперь мои порции строго в граммах 😀

Елена
Гость
Елена

Что бы уменьшить порцию еды, надо иметь силу воли, которую надо тренировать: не хочешь есть, а ешь! ))))) Круг. Замкнутый. ))))

Марина
Гость
Марина

Я всю столовую посуду минимилизировала))) очень помогает

Алена
Гость
Алена

Ем на бегу, правда из маленьких тарелок, недосыпаю, воду не пью и не толстею, значит маленькие порции работают )))

Ольга
Гость
Ольга

Прекрасно! Самое время быть стройной! Но и ещё обязательно -здоровой😊

Adblock detector