Как похудеть если у вас есть лишний вес или вы уже страдаете от ожирения. Вам наверняка кажется, что похудеть – это лишь фантазия, которая никогда не станет реальностью. Но, вы можете это сделать.
С чего начать похудение и как похудеть
Итак, с чего начинать. Если вы готовы записать все свои причины на листок бумаги и готовы назначить дату начала вашего похудения – вы готовы к тому, чтоб сбросить лишний вес.
Не позволяйте предыдущим провалам лишить вас уверенности в ваших силах.
Есть практические вещи, которые вам следует учесть. Выработайте систему правил и определите некую логику. Так вы найдёте время, чтоб следовать вашему плану? У вас есть система поддержки? Следует ли посетить доктора перед всем этим? Не забывайте про эти животрепещущие вопросы.
И не забывайте, что индивидуальной диеты не бывает – надо найти такую диету, которая подходит именно вам. Но самое главное – найти такой подход, которому вы будете придерживаться. Именно правильный подход, а не тип диеты – ключ к успеху.
Как похудеть — физические упражнения
Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег. Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что вы не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю.
Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3—4 месяца вы увидите результат – вы похудеете на 10%, а через год на 20% и более.
Как похудеть — как поддерживать мотивацию?
Поддержание мотивации – ключевой момент для долгосрочного успеха. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это ваш внутренний настрой. Напоминайте себе, почему вы решили сесть на диету. Носите с собой список этих причин, свою фотографию, и все выйдет.
Давайте начнём с нескольких планов диеты, которые всегда работают. Эти простые, но невероятные планы диеты. О том, как похудеть быстро. Изменить то, как вы смотрите и чувствуете о себе. Как эффективно похудеть на 10 кг?
Как похудеть быстро
1. Диета планы
Когда вы слышите, что ваша подруга говорит, что она на диете, вы вероятно представляете себе, что она кушает только фрукты и овощи. А может быть, она действительно питается небольшими порциями. Вы должны сначала понять, что диеты-это не только еда, но и правильное питание. Есть много типов диет, которые мы знаем. На диете вы даже можете потерять даже 10 килограммов за 6 дней.
Правильное питание означает, что вы обеспечиваете своё тело необходимыми питательными веществами в нужном количестве. Это один из самых эффективных способов сбросить килограммы и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Вы должны потреблять широкий спектр питательных продуктов богатые белком, витаминами и минералами.
Вот что нужно есть:
- фрукты и овощи
- цельные зёрна (цельнозерновой хлеб крупа)
- нежирные молочные продукты/ кефир и т. д.
- белки мясо / рыба / птицаНе упускайте эти питательные продовольствия
2. Как похудеть — есть меньше
Если вы задаётесь вопросом, как потерять вес быстро, это одна из лучших диет которую вы когда-либо пробовали. Эта диета призывает вас потреблять вашу повседневную пищу в небольших количествах. Меньше, я имею в виду не больше, чем горстка. Когда вы на этой диете, вы должны начать сокращать потребление сахара и уменьшать калории. Ни масла, ни жира, ни сахара! Но пожалуйста, не морите себя голодом. Помните, сказали меньшие порции, а не ноль. Это поможет повысить обмен веществ в организме и поможет вам похудеть даже в долгосрочной перспективе.
- хлеб из цельнозерновой муки каждый день
- только горстку риса в день
- горстку овсяной каши на каждый завтрак
Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы держать ваши калории под контролем.
3. Как похудеть — пост
Эта диета предполагает, что вы должны соблюдать пост хотя бы два раза в неделю. В дни поста вы должны придерживаться только овощи, фрукты, семена и бобовые. Знаете ли вы, что индусы и буддисты постятся хотя бы раз в неделю? Научно доказано, что пост очищает желудок, регулирует уровень холестерина и сохраняет ум активным и духовно мирным. По этой причине большинство буддистов, как говорят, постятся хотя бы раз в неделю. Постом вы не только сможете похудеть, но и будете делать благосклонности к вашему общему душевному здоровью.
- только фрукты, овощи, семена и бобовые
- пейте только свежевыжатые соки и молоко с низким содержанием жира
- конечно, много воды
- не употребляйте мясо или рис
4. Как похудеть — вода
Как похудеть быстро? Попробуйте водную диету. Эта диета также помогает женщинам потерять жир в области живота в кратчайшие сроки. Большинство водных диет эффективно устраняют жир с животов. Эта диета включает в себя 8-10 стаканов холодной воды в течение дня (2 литра). Некоторые могут выпить до 4 литров воды в день, чтобы потерять вес быстрее. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи, чтобы подавить аппетит. Эта привычка поможет вам ограничить часть еды, которую вы уничтожаете во время каждой еды.
5. Как похудеть — рацион
Метаболические заболевания и ожирение уносят жизни нескольких сотен людей по всему миру каждый год. По данным статистики, около 2,8 миллиона человек умирают из-за осложнений, связанных с ожирением. Но, не позволяйте этой статистике пугать вас.
С жировой диетой вы можете похудеть быстрее, чем вы думали. Кетогенная диета является простым планом диеты, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Когда вы сокращаете потребление углеводов и увеличить потребление жиров, вы бросаете своё тело в метаболическое состояние, известное как кетоз. В этом положении тело начинает преобразовывать сала в кетоны — молекулы которых поставляют энергию к мозгу. На этой диете ваше тело начинает сжигать жир и таким образом вы теряете значительный вес.
- включает в себя такие продукты, как рыба и яйца
- вы также можете употреблять молочные продукты, такие как сыр и сливки
- масла, авокадо и орехи также могут быть включены в ваш ежедневный рацион
- не пейте слишком много молока, когда на этой диете
- зерновые, рис, картофель также большой Нет-нет
Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Вы также можете попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.
Если есть какие-либо другие быстрые способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами.
