Как похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. При желании похудеть на десять кг и не зная с чего начать, стоит прежде всего, начать с головы. Человек должен подходить к диете с чувством уверенности и положительными эмоциями. Вы согласны?
На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья. Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться определённых правил, каковые позволят привести свой вес в норму.
Как похудеть на 10 кг — рацион питания
Необходимо разработать рацион питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню нужно помнить, что больше 1500 калорий в день съедать не рекомендуется. Это должны быть обязательно полезные продукты. К примеру, 500 калорий, полученных при перекусе гамбургером это не то, что можно получить, съев тарелку гречку, отварное мясо либо рыбу. Разработанное меню должно напоминать пищу, приготовленную для ребёнка. Питание сбалансированное, полноценное, без жареного, солёного, копчёного, острого и мучного.
Как похудеть на 10 кг — золотое правило
Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть либо гречневую кашу, либо овсяную без соли и, конечно же, сахара.
Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий кусок, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место. Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.
Как похудеть на 10 кг — физические упражнения
По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.
Ещё совет – стоит обязательно приобрести весы, которые позволят проверять свой вес каждое утро, контролировать процесс похудения, видеть результаты своего упорного труда и мотивировать себя к более радикальным действиям.
Как похудеть на 10 кг — рекомендации
Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:
- ограничивать употребление жиров и разнообразить свой рацион растительными продуктами;
- заменить сахар свежими фруктами;
- забыть о мучных изделиях;
- стараться больше двигаться;
- принимать витамины, чтобы в процессе диеты не ослабли волосы, ногти, а клетки организма работали правильно;
- не есть вечером;
- пить больше жидкости;
- есть, когда появится голод (лучше чаще, но маленькими порциями),
- полюбить спорт.
Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться. Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.
Соблюдая изложенные правила и имея силу воли, каждый человек может сотворить чудо и сбросить ненавистные килограммы.
