Как похудеть на 3 кг за неделю: диеты и альтернативные методы похудения

Как похудеть на 3 кг за неделю

Похудеть на 3 кг за неделю — нужно ли для этого жёстко ограничивать себя в еде или существуют реальные диеты для быстрого похудения? Помогают ли обертывания и фитотерапия, или это миф? Какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы стать не только стройнее, но и красивее?

Необходимость немного похудеть за короткое время у девушек возникает в жизни достаточно часто. Праздник, семейное мероприятие, корпоратив, к которому хочется выглядеть стройнее. Желание застегнуть любимое платье в Новый год так, чтобы оно не топорщилось по бокам. Расстройство по поводу невозможности натянуть прошлогодние джинсы. Просто потребность скинуть набранные за зиму «запасы» как можно быстрее.

Есть несколько эффективных способов за семь дней почувствовать себя легче: сесть на диету, увеличить физическую активность, перейти на правильное питание, применить «бабушкин метод» или косметические обёртывания. Рассмотрим плюсы и минусы каждого.

Эффективные диеты

Диета, без сомнения, самый популярный способ быстро сбросить несколько — от 3 до 5 лишних килограммов за короткое время.

Диета Дюкана

Стремительно снижается вес в первую фазу (Атака) диеты Дюкана. Меню на неделю основано на полном исключении из рациона любых углеводов, в том числе фруктов, и отлично подойдёт любителям мяса.
Основной плюс диеты — отсутствие чувства голода, так как калорий в рационе более чем достаточно.

Из рыбы, яиц, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и питательных блюд.

Заветные три килограмма уходят, как правило, уже в первые 2–3 дня, за неделю можно сбросить и все семь.

В течение всего времени соблюдения диеты необходимо выпивать два литра воды за сутки и употреблять пару ложек отрубей. Хрустящие шарики: овсяные, гречневые, ржаные лучше всего вместо сладких хлопьев есть на завтрак, добавляя обезжиренное молоко.

Основная особенность первой фазы в том, что она запускает именно процесс сжигания жира, в том числе на проблемных местах — животе, боках и бёдрах.

Читайте также:
Диета для плоского живота на неделю

Экспресс диеты

Такой подход обычно рассчитан на 3–7 дней и позволяет сбросить минимум три, максимум пять лишних килограмм.

Каждый день в течение недели нужно съедать:

  • Три порции обезжиренного кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей смешать с 1 стаканом холодного кефира);
  • минимум две порции популярного салата «метёлка» (по 100 гр. сырой свёклы, белокочанной капусты и моркови порезать соломкой, помять руками, смешать с 1 столовой ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой льняного масла);
  • 1 фрукт – подойдут цитрусовые, зелёные яблоки или твёрдые груши.
    Дополнительно:
  • 2 литра зелёного чая с добавлением свежего имбиря и лимона;
  • 0,5 литра чистой негазированной воды.

Получается 6 приёмов пищи в течение дня. Чувства голода при таком меню практически не ощущается, сахар в крови не падает, работоспособность не уменьшается. Через неделю подобной диеты не только уходят лишние килограммы, но и улучшается состояние кожи, уменьшаются отёки, очищается кишечник.

Монодиеты

Монодиеты похудеть быстро на 3 кг

Очень эффективными для похудения на 3–5 кг за короткое время считаются монодиеты. Продержавшись 7 дней на рисе, зелёных яблоках или моркови, можно избавиться минимум от трёх килограммов. Но даже на самой популярной гречневой диете выдержать неделю очень сложно.

Если есть желание попробовать монодиету для резкого снижения веса — можно использовать её облегчённый вариант. Очень эффективным является следующее меню:

1 ДЕНЬ2 литра кефира без добавок жирностью не более 2-2,5%
2 ДЕНЬ2 литра любого сока (свежевыжатый сок разбавляется водой 1:1, то есть напитка получается 4 литра)
3 ДЕНЬ600 гр. риса, приготовленного на пару
4 ДЕНЬ400 гр. куриной грудки, отваренной или запечённой без масла
5 ДЕНЬ1 кг свежих яблок (можно заменить огурцами или кабачком, который в этом случае можно потушить без масла)
6 ДЕНЬ4 яйца
7 ДЕНЬ2 литра кефира

Диета довольно жёсткая, так как калорийность низкая, но эффективная, особенно в первые двое суток. Если цели истязать себя нет — с третьего дня к меню можно добавить салат из любой зелени и зелёных овощей, несколько орехов и/или пару ложек отваренной фасоли.

Выдержавших диету до конца ждёт бонус в виде изумлённых взглядов и расспросов коллег и знакомых о чудесной постройневшей фигурке. Потеря 3 килограммов произойдёт уже в первые 2 дня, за неделю же можно похудеть и все 10 кг.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Цель в три килограмма не настолько недостижима, чтобы подвергать себя страшным ограничениям. За неделю снизить вес без вреда для здоровья можно просто изменив рацион, немного увеличив физическую нагрузку и воспользовавшись косметическими процедурами (обёртывания, например).

Читайте также:
Как эффективно похудеть в домашних условиях без голодовок и диет

Правильное питание

За 7 дней, убрав из меню несколько продуктов и перейти на ПП, можно добиться не только стройности, но и улучшения самочувствия, повышения работоспособности, блеска волос и сияния кожи.

Для усиления эффекта:

  • Выпивайте 2 литра чистой воды в день.
  • Замените чай и кофе травяными отварами.
  • Гуляйте не менее 1 часа в день.
  • Обязательно берите с собой перекусы — нарезанные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи в контейнере. Это снизит риск сорваться, увидев в холле бизнес-центра автомат с чипсами и шоколадками.

Итак, что можно есть, что нельзя в здоровую неделю?

Полезные и вредные продукты при похудении

Полезная и вредная еда при быстром похудении

Исключить на неделю (причём строго и резко):

  • Любые продукты, содержащие промышленный сахар: булочки, сдобу, белый хлеб, сладости;
  • жареное мясо, консервы, жирные колбасы и сосиски;
  • фастфуд в любом виде (даже за кофе не заходить, чтобы исключить риск срыва);
  • картофель;
  • белый рис;
  • бананы и манго (остальные фрукты можно кушать без ограничений);
  • жирную сметану;
  • солёный острый сыр.

Ограничить употребление соли до 1 чайной ложки в день, свести к минимуму сливочное масло, все кисломолочные продукты употреблять строго без добавок, даже заменителей сахара.

Добавить в ежедневный рацион:

  • Свежие салаты (капусту, морковь, свёклу в отварном и сыром виде, зелень, огурцы, кабачки, тыкву);
  • фрукты не менее 3 порций в день (одна порция — чашка нарезанных яблок, груш или дыни);
  • льняное масло и семечки;
  • запечённую рыбу;
  • орехи и тыквенные семечки — их можно добавлять в салаты;
  • цельное зерно: каши, хлеб из муки грубого помола;
  • травяной чай: ромашка, каркаде;
  • сухофрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо.

Из разрешённых продуктов можно составить очень грамотное полноценное меню и придерживаться его не только в первую неделю, но и далее, наблюдая за чудесными изменениями в весе и внешности каждый день.

Физические нагрузки, упражнения

Растяжка чтобы похудеть на 2 кг

Без упражнений вес уйдёт, но могут появиться неприятные последствия в виде обвисшего живота, дряблых бёдер и боков.

Чтобы избежать этого — добавьте хотя бы минимальную физическую нагрузку. Хорошо подойдёт йога для начинающих или базовые силовые упражнения — приседания по 20 раз 3 раза в день, пресс — три подхода по 20 раз и долгие (не менее часа) прогулки на воздухе.

Усиление нагрузки (утренняя пробежка, занятия танцами 3 раза в неделю, гимнастика с тренером по 45 минут в день) поможет быстро сбросить вес даже без ограничений в калориях. Но сочетание здорового питания и лёгкой гимнастики, утренней зарядки — оптимально.

Видео

Альтернативные методы похудения

Для совсем ленивых, не желающих менять рацион и вводить в жизнь спорт, но мечтающих о стройности есть несколько неплохо работающих способов подтянуть фигуру без усилий.

Обёртывания

Делать обертывания чтобы сбросит за неделю 3 кг

Направлены на ускорение обмена веществ в проблемных зонах за счёт увеличения притока крови и насыщения организма микроэлементами, клеток кожи кислородом.

Самым эффективным является водорослевые обёртывания. Для него понадобятся широкие листы ламинарии (можно купить в специализированных интернет-магазинах), при отсутствии — молотый порошок (продаётся в аптеках).

После горячего душа, пока все поры раскрыты, на проблемные места толстым слоем нанесите предварительно размоченную кашицу из водорослей или влажные широкие листы, замотайте сверху пищевой плёнкой и укутайте полотенцем.

Худеть таким образом нужно минимум 40 минут, лучше час под тёплым одеялом.

Ванны

Хорошо помогает сбросить вес приём горячих ванн с содой и солью. На одну процедуру понадобится пачка соды (желательно натуральной, а не произведённой химическим путём) и примерно 0.5 кг морской соли.

Всё смешать и растворить в горячей воде. Можно добавить пару капель эфирных масел, если нет аллергии. Продолжительность процедуры — минимум 20 минут.

Эффект виден сразу — за счёт уменьшения количества воды в организме. Если процедуры повторять регулярно запустятся обменные процессы организма, что поможет дополнительно немного похудеть.

Читайте также:
Ванны для похудения в домашних условиях

Народные методы

Терапия наших бабушек была основана на очень мудром принципе — нормализации женского гормонального фона травами. Зачастую лишние килограммы появляются не от избыточной калорийности питания, а проблем с работой щитовидной железы и яичников.

Травы

Если диеты помогают плохо — воспользуйтесь следующим рецептом:

  • Щепотка листьев шалфея;
  • пакет для разовой заварки сбора боровой матки;
  • столовая ложка ромашки аптечной.

Сухие травы перемешать, залить 1/2 литра крутого кипятка, настой прогреть на водяной бане около 20 минут, после процедить. Выпить лекарство равными частями в течение 1 дня в 4 приёма.

Курс — одна неделя. Эффект усилится, если в вечернее время съедать перед ужином 1 столовую ложку размолотых водорослей.

Вода с лимоном

Также помогает похудеть стакан холодной воды с лимоном, выпитый утром натощак. Завтракать можно не ранее, чем через сорок минут.

Читайте также:
Вода с лимоном для похудения: стройная фигура и детокс организма

Сырая свёкла

Эффективным народным средством для снижения веса является свежевыжатый свекольный сок. Для его приготовления понадобится:

  • 2 небольшие свёклы (выбирать нужно не очень крупные плоды с яркой шкуркой без белых прожилок — в них меньше нитратов);
  • яблоко (зелёных или жёлтых сортов);
  • 1/2 чайной ложки мёда.

Свёклу почистить, отрезать корешок и хвостик, порезать с яблоком на дольки, отжать сок с помощью соковыжималки, смешать с мёдом.
Выпить в 2 приёма — утром натощак и днём за 30-40 минут до обеда. Если у вас какие-либо заболевания ЖКТ — не стоит применять этот метод или пройти консультацию у доктора.

Гречка

Также неплохо помогает почистить организм и запустить метаболизм гречневая каша (крупу не варят, а заваривают крутым кипятком в термосе). Приготовленную гречку без соли и специй, с добавлением льняного или тыквенного масла, есть на завтрак в течение 7 дней.

Напиток из молотого имбиря, сока лимона и 1 чайной ложки мёда дополнит гречневый завтрак и усилит эффект похудения.

Читайте также:
Правильная гречневая диета для похудения: 3 варианта меню

Не стоит пытаться похудеть за короткое время в погоне за стройной фигурой — это чревато не только упадком сил, резким ухудшением самочувствия и обмороками. Резкое падение веса может запустить в организме «эффект блокады» — как только рацион вернётся в привычный ритм, лишние килограммы начнут появляться даже от лишней ложки творога, съеденной на ночь.

Снижать вес необходимо медленно и аккуратно, прислушиваясь к самочувствию, постепенно уменьшая калорийность рациона, добавляя в него свежие овощи, фрукты, растительные масла и злаки — эти меры принесут долгосрочный, хороший результат.

17
Оставить комментарий

avatar
9 Цепочка комментария
8 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
11 Авторы комментариев
АнастасияЛиза ШинАннаИрина БоеваМарина Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Анастасия
Гость
Анастасия

Очень актуально перед новым годом)))

Анна
Гость
Анна

На мой взгляд, главное — правильное питание с умеренным потреблением калорий. А остальное все баловство)) хотя есть масса людей, которым подойдут экспресс-диеты) для расширения кругозора полезно узнать о них)

Ирина Боева
Гость
Ирина Боева

А 3 кг за 1 неделю- это не очень много за раз?

Марина
Гость
Марина

Я за правильное питание. На мой взгляд, после того, как диета превращается в повседневную жизнь, кг возвращаются))

Екатерина
Гость
Екатерина

как раз то, что нужно перед Новым годом! Супер

Алена
Гость
Алена

Диета Дюкана прям для меня, спасибо Вам, выручили

Дмитрий
Гость
Дмитрий

Чтобы реализовать такую диету нужно уехать в лес, чтоб не видеть соблазна в магазине, и на работе печеньками не угощали. А потом вернуться и потолстеть в 2 раза больше!!!

Оксана
Администратор

Дмитрий, у вас хорошее чувство юмора)))

Дарья
Гость
Дарья

Класс! Никогда не слышала о экспресс диетах. Очень удобно.

Ольга
Гость
Ольга

Аппетитное описание диет и советов получилось, хочется взяться выполнять все сразу :)

Adblock detector