Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет? Над этим вопросом думают многие дамы, и даже те, кому ещё до такого возраста не так уж и близко. Фаина Раневская, известная не только своим превосходным артистическим мастерством, но и мудрыми выражениями, как-то обронила поучительную для нас фразу: «Удивительно, когда мне было 20 лет, я думала только о любви. Теперь же я люблю думать». В этом она права как никто другой. Её мнение разделяют даже известные психологи и диетологи мира. Именно влюблённость способна творить чудеса с внешним видом женщины любого возраста.

Можно ли похудеть после 40-45 лет?

А сейчас на эту тему поговорим более серьёзно. Соглашусь, что в возрасте 40 лет в организме женщины происходит гормональный сбой, замедляется обменный процесс, а домашние весы каждый раз показывают не ту цифру, которую мы ждём. И всё это потому что мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

В возрасте 40 лет снижается уровень эстрогена, что отбирает способность организма контролировать уровень сахара в крови. Это и есть той причиной, почему наши руки так часто тянутся к перекусам, в виде сдобных булочек, капкейков и других сладостей.

Но не стоит переживать и мучить свой организм всяческими диетами и усиленными физическими нагрузками. Уверяю вас, оставаться стройной и привлекательной можно и после 40, и даже после 45-60 лет.

Читайте такжеПродукты для похудения

Не нужно ограничивать себя в еде и собирать разные модные диеты на форумах в интернете. Они только усугубят положение, нанесут вред здоровью, приведут к упадку сил, а не килограммов. Для этого нужно сделать простой решающий шаг – пересмотреть свои привычки.

Да, я не оговорилась. Именно наши привычки в этом возрасте могут сыграть плохую шутку против нас. Я утверждаю это, потому как сама в этом убедилась. Никаких диет и никаких ограничений!

«Разгоняем» метаболизм

Метаболизм с возрастом замедляется! Чтобы в этом убедиться не нужно никаких научных исследований. Но мало кто знает, что в любом возрасте его можно легко «разогнать».

Это не означает сокращать рацион сразу после того, как заметите лишние сантиметры на фигуре. Соглашусь, добиться желаемых результатов таким питанием можно очень быстро. Но немного погодя, с той же скоростью, они снова осядут на бёдрах и талии.

Организм быстро реагирует на стрессы. Внезапная нехватка питания спровоцирует его к сопротивлению. В результате женщина не с лишним жиром расстаётся, а только с мышечной тканью.

Активизировать обмен веществ нужно с самого утра. Тем более что сделать это просто — выработать привычку каждое утро соблюдать 3 правила:

  • выбрать время на зарядку;
  • кушать фрукты вместо сладостей и булочек;
  • выпивать стакан воды натощак.

В качестве утренней зарядки могу предложить метод «табата». Японцы специально разработали упражнения, которые помогают эффективно худеть. Но лучше включите музыку и пританцовывайте за процедурой приготовления завтрака для семьи. Муж и дети будут только рады.

К слову, о музыке. Учёные провели ряд исследований и доказали, что музыка творит чудеса в борьбе с лишним весом. Оказалось, она влияет на наш мозг, точно как и шоколад. Чтобы получить удовольствие от еды нужно слушать своих любимых исполнителей — уровень гормона счастья повысится на 9%!

Музыкотерапия в сочетании с ароматерапией, правильным питанием и физическими нагрузками способствует снижению веса. Как это работает?

Весь секрет кроется в звуковых вибрациях. Во время прослушивания композиции мы пропускаем вибрации через организм, что ускоряет обмен веществ, метаболизм, способствует уменьшению талии.

Правильное питание

Многие диетологи предлагают пить по утрам чистую воду. Но чтобы взбодрить свой организм совсем не обязательно пить её в чистом виде. Можно приготовить самые разнообразные напитки или коктейли с фруктами, овощами на основе воды. Витаминные коктейли нормализуют в организме водно-солевой баланс, что особенно актуально для тех, кто не может представить свою жизнь без соли, которая в чистом виде способствует появлению отёков.

Один из самых сбалансированных и эффективных способов питания для дам после 40 лет, считается раздельное питание.

Учёными была выявлена интересная закономерность: разные виды продуктов требуют разный уровень кислотности желудочного сока для полной усвояемости организмом. Что это значит?

Когда в организм поступают разные виды продуктов одновременно, то часть из них не будет усваиваться в полной мере. Куда деваются остальные, нетрудно догадаться. Они откладываются на самых прелестных частях тела: животе, боках, ягодицах, на груди и руках.

Важно отметить некоторые нюансы раздельного питания:

Корзина полезных продуктов
Корзина полезных продуктов
  • все приёмы пищи дополнять некислыми овощами и зеленью – укроп, морковь, петрушка, мята, шпинат;
  • не совмещать приём дыни и молока – они несовместимы;
  • фрукты употреблять перед едой как минимум за 30 минут. Если они смешаются с пищей, то это 100% вред здоровью — просто будут гнить в желудке.
  • перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 2 часов.

Естественно у вас сейчас возник вопрос, какие продукты сочетаются между собой, чтобы правильно составить вкусное и полезное меню. На этот счёт составлена таблица, в которую внесены основные виды продуктов, на основании которых можно самостоятельно составить для себя вкусное и эффективное для похудения меню на каждый день.

Несовместимые продукты при похудении
Несовместимые продукты при похудении

 

Как убрать животик

Многие дамы жалуются, что с возрастом у них появился большой живот и избавиться от него непросто, как может показаться на первый взгляд. Диеты бессильны против возрастного жира на животе и боках, а крутить круг, который бы мог разбивать его, уже не под силу.

Корсеты также запрещены после 40!

Но ограничивать себя в еде, чтобы расстаться с ним, совсем необязательно. Опять же, раздельное питание нужно взять на заметку и в этой ситуации. А ещё раскрою вам секрет, который вспугнёт возрастной жир, растворит его и выгонит.

К рецепту стройности всего один шаг. Опять же я возвращусь к цитате Фаины Раневской. Но на этот раз хочу предложить полюбить саму себя. Любовь вдохновляет, делает лёгкой и радостной. Поэтому каждое утро заглядывайте в зеркало, выпрямляйте осанку и улыбайтесь своему отражению.

Чтобы быстренько убрать животик введите в привычку несколько рекомендаций:

  1. Пейте по утрам перед завтраком по стакану обезжиренного кефира. Можно добавить щепотку корицы.
  2. Ешьте 5-6 раз в день, переходите на дробное питание маленькими порциями. Вместо перекусов выпивайте имбирный напиток или стакан тёплой воды с мёдом и соком лайма.
  3. Активно двигайтесь – танцуйте, ходите пешком, откажитесь от лифта. Словом, больше движений.
  4. Табу на еду в любом виде после 6 вечера. Если мучает голод — выпить тёплый зелёный чай с мятой.
  5. Раз в неделю обёртывание и банька.
  6. Ложитесь спать до 10 вечера.

Простых 6 шагов к стройности. Ничего принудительного и невозможного. Выработайте эти привычки и чувствуйте себя окрылённой. На этом этапе вы уже должны были расправить плечи, приподнять грудь и втянуть животик. Получилось?

Видео: как быстро похудеть после 40 (Жить здорово)

Диета при менопаузе

С началом климакса имеют место некоторые неприятные факторы. Например, прекращение функции репродуктивной системы. Особенно после 40-45 лет. В то время другие симптомы поддаются корректировке здоровым питанием. Вот на этом вопросе остановимся более подробно.

Кальций

Во время менопаузы уменьшается выработка эстрогена. Нехватка кальция сказывается на хрупкости костей. Восполнить дефицит можно продуктами.

Кладезь такого витамина содержится:

  • кефир, творог;
  • сыры твёрдых сортов;
  • бобовые и брокколи;
  • кунжут;
  • рыба.

Железо

Гемоглобин после 40 лет шалит почти у всех. Это и понятно – нарушается гормональный фон, снижается метаболизм. В результате повышается вязкость крови, что может привести к тромбозу, нарушению функции сердечно-сосудистой системы, анемии. Всё это можно избежать, если обогатить свой рацион железом.

Содержится минерал:

  • печень, красное мясо;
  • яйца, птица;
  • гранат, яблоки, орехи;
  • гречка, зерновые продукты.

Клетчатка

Стимулирует работу кишечника, ускоряет метаболизм. Превосходно вбирает избыток жидкости, токсины и шлаки.

Чтобы компенсировать нехватку полезных волокон, диетологи рекомендуют включать в рацион:

  • крупы;
  • свежие сезонные овощи, фрукты;
  • макаронные изделия;
  • рис.

Витамины и минералы

На кухонном столе всегда должны быть овощи и фрукты. Они богаты не только витаминами и минералами, но и клетчаткой.

Внимание! Японские учёные доказали, что соя в период менопаузы нивелирует такие симптомы, как повышенное потоотделение и приливы. Причём сою должны быть в рационе во всех видах. Помимо этого она помогает уменьшить уровень холестерина в крови. Поэтому обратите внимание на соевое молоко, сыр тофу, соевое мясо, соус (в небольших количествах).

Физическая активность

Для похудения очень важно не только придерживаться определённой диеты, но и поддерживать тонус мышц, предотвратить дряблость.

Упражнения без вреда для здоровья:

  1. Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку 10-15 минут. Это позволит разогреть мышцы и избежать травм.
  2. Чётко соблюдать технику выполнения. Не делай резких движений, которые могут нанести вред суставам.
  3. Акцент на кардио. Утренние пробежки, плавание, танцы не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но и ускоряют метаболизм.
  4. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Они не только улучшить фигуру, но и позволяет избежать травм во время тренировки.
  5. Полезны занятия на фитболе — укрепляют мышцы пресса, спины.
  6. Если раньше никогда не занимались спортом — начните с ходьбы пешком. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на состояние здоровья и улучшают настроение.
  7. Обратите внимание на скандинавскую ходьба — интересный метод, доступный в любом возрасте.

Советы для мужчин после 40

Не только женщины мечтают о стройной фигуре. Представители сильной половины человечества тоже хотят иметь красивое подтянутое тело без «пивного живота».

Рекомендации для похудения мужчин «в возрасте»:

Мужчина 40 лет худеет

  • Дробное питание 5-6 раз в день. Размер одной порции не более чем в два кулака.
  • Обязательны упражнения 2-3 раза в неделю. Полезны чередование силовые и кардионагрузки.
  • Исключите из рациона фастфуд, жареные блюда, простые углеводы (хлеб, булки), алкогольные напитки. Постное мясо, рыба, каши, овощи и фрукты – основа меню.
  • Последний приём пищи должен быть не позже, чем 2 часа до сна.
  • Пить минимум 2,5 литра воды в день.

Для мужчины важно контролировать дневную норму белка. Не отказывайтесь от мяса. Замените жирную свинину на курицу без кожи или телятину, кролика.

Если главной задачей в жизни стоит вопрос, как правильно худеть после 40, то ответы на него вы обязательно нашли. Поверьте, возраст не помеха чувствовать себя счастливой и стройной. Влюбляйтесь, радуйтесь, танцуйте. И что такое 40 лет? « В 40 лет жизнь только начинается!».

Рейтинг
( 22 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector