Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах — частый вопрос от девушек с фигурой груша и для многих воспринимается чуть ли не как проклятие. Жалобы на слишком толстые бедра, ляшки, ягодицы и живот — это усложняет жизнь, снижает самооценку, не позволяет выйти на пляж в шикарном бикини и просто наслаждаться отдыхом.

Нужно срочно исправлять ситуацию. Не поддавайтесь всеобщей истерии, выход есть — наладить питание, сесть на диету, расписать программу тренировок, и вот вы уже дефилируете в узкой юбочке на зависть всем подругам.

Основные типы женской фигуры

Лишний вес — это довольно расплывчатая формулировка. На ком-то и пару лишних килограммов будут заметны сразу, а кто-то, набрав 10 кг, будет выглядеть гармонично. Все дело в особенностях строения. У каждого типа фигуры жир по телу распределяется по-разному.

Песочные часы

Женщины с таким типом фигуры имеют широкие бедра, большую (реже среднего размера) грудь, плечи по ширине обычно равны бедрам. Талия же даже при наборе лишнего веса остается всегда четко очерченной, а жир на ней откладывается лишь внизу живота. Ляжки при таком строении всегда полнеют первыми, утяжеляя фигуру.

Груша

При подобной типе у женщин «низ» смотрится гораздо тяжелее «верха». То есть бедра и ноги полнеют в первую очередь, при этом грудь и талия остаются небольших размеров.

Перевернутый треугольник

Характеризуется массивными плечами, широкой грудной клеткой, талия чаще всего не слишком выражена. Бедра в основном «прямые» и небольшие, жир на них откладывается редко. Лишний вес больше распределяется по верхней части тела (руки, грудь, талия).

Прямоугольник

Визуально у такой фигуры можно отметить одинаковой ширины плечи, талию и бедра. При таком типе больше полнеет талия, живот, грудь. Бедра при этом остаются гораздо стройнее.

О-образная фигура (яблоко)

Довольно сложный тип. Вес набирает средняя часть туловища, бедра и ноги остаются худыми. Из-за это тело выглядит непропорциональным, как бы «круглым».

При любом типе фигуры, если поддерживать здоровую физическую форму, тело выглядит гармонично.

Но что делать, когда ненавистные килограммы уже обосновались в ногах и попе? Тренируйтесь!

Примеры разных типов женской фигуры

Домашние тренировки или спортивный зал?

Если вы уже полны сил и энергии очаровать своими бедрами весь мир, то пора приступать к физическим нагрузкам.

Многие женщины (например, молодые мамы) ограничены в своих передвижениях. Занятия дома прекрасная альтернатива спортзалу. Но помните: здесь есть опасные подводные камни в виде лени и откладывания на завтра.

Соберитесь и действуйте! Но не забывайте, что эффект от упражнений зависит от правильного их выполнения.

Фитнес для бедер

Только начинаете заниматься? Не переусердствуйте! Все упражнения выполняйте интенсивно, но с постепенным наращиванием темпа.

Упражнения на заднюю поверхность бедер и ягодицы

  1. Лягте на спину, согните колени, вытяните руки вдоль тела.
  2. Поднимайте таз вверх, за ними поясницу и плечи, пока не получится ровная линия от шеи до колен.

Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 20 раз.

Нагрузку увеличивайте постепенно, с каждым разом прибавляйте число подходов. Для усложнения можно поместить на корпус какой-либо тяжелый предмет.

Приседания

Самое эффективное упражнения для стройности ног. В нем участвует большое количество мышц, поэтому можно задействовать сразу несколько проблемных участков.

  1. Встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч.
  2. Сохраняйте спину идеально ровной, наклоните корпус немного вперед.
  3. Приседайте максимально глубоко по возможности и держите все мышцы в напряжении.

Выполняйте для начала по 20 приседаний. Смотрите по своему состоянию и увеличивайте нагрузку.

Выпады

  1. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед.
  2. Согните ногу, которая впереди, нога сзади должна почти коснуться пола.
  3. Вернитесь в прежнее положение.

Выполняйте по 20 раз для каждой ноги.

Также можно усилить эффект от тренировки и взять в руки гантели для утяжеления. Если чувствуете неприятные ощущения в колене при сильном сгибании, то ограничьтесь легкой версией выпадов.

Делайте широкие шаги вперед с гантелями в руках и легко пружиньте на ногах до легкого жжения в мышцах, затем поменяйте ногу.

Прыжки на скакалке для похудения
Почему прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения
Скакалка — популярный и простейший тренажёр чтобы сбросить лишний вес, но и возможность ...

Упражнение на внутреннюю поверхность бедер

  1. Лягте набок, вытяните руку вверх, положите на нее голову.
  2. Вторую руку расположите перед собой.
  3. Верхнюю ногу согните и положите перед нижней на пол.
  4. Начинайте движения с поднятия нижней ноги, выполняйте небольшие взмахи вверх-вниз.

Не опускайте ногу на пол! Должно быть хорошее мышечное напряжение. Выполняйте по 20 повторений для каждой ноги.

Боковые выпады

  1. Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Вытяните руки по бокам. Можете воспользоваться гантелям для усиления нагрузки.
  3. Удерживайте корпус ровно, шагните в сторону и присядьте. Одну ногу полностью выпрямите, а другую согните под прямым углом.

Достаточно до 15 выпадов в каждую сторону. Для начала ограничьтесь 2 подходами.

Растяжка и йога

Начинайте и заканчивайте тренировки правильно! Вначале всегда нужно разработать суставы, разогреть мышцы. В комплексе с физическими тренировками выполняйте растяжку. Так вы снимите мышечное напряжение и «удлините» мышцы.

  1. Лягте на пол, широко разведите ноги в стороны.
  2. На вдохе тянитесь вверх, вытягивая позвоночник.
  3. На выдохе скручивайте корпус по направлению к ноге и опускайтесь грудью на поверхность бедра.
  4. Держитесь руками за ступню и осторожно усиливайте напряжение.
  5. На вдохе поднимитесь в исходное положение.

Йога, как и растяжка, дает телу определенную легкость и гибкость. Упражнения в йоге, направленные на бедра, сделают их упругими и предупредят возможные травмы.

Поза бабочки

Позволит растянуть оба бедра и тазовую область.

  1. Сядьте на пол, согните колени, соедините стопы в области подошвы.
  2. Напрягите мышцы ног, постарайтесь прижать колени к полу.
  3. Выпрямитесь, втяните живот.
  4. Расслабьтесь, смотрите вперед.

Сделайте 5 дыхательных движений, наклоняясь вперед медленно, опуская корпус к ногам. Постарайтесь не сгибать спину.

Широкий присед

Эта поза расслабляет, растягивает низ спины и оба бедра.

  1. Встаньте ровно, расставьте ноги не очень широко.
  2. Сгибайте колени и опускайте бедра к полу, сделав глубокий присед.

Для опоры под пятки можно использовать коврик или полотенце. Чтобы больше развести колени, соедините руки перед собой и надавите на внутреннюю часть коленей локтями.

Упражнения на бедра и живот

Не ограничивайте себя тяжелыми физическими тренировками дома или в зале. Помните, что худеть — это не всегда изнуряющие физические упражнения.

Запишитесь на танцы! Модные направления в виде зумбы или восточных танцев прекрасно помогут избавиться от лишних кг. А помимо стройности и гибкости вы найдете единомышленников, и путь к идеальным бедрам будет гораздо легче.

Также замечательное место для похудения — бассейн. Плавание — это отличный способ не только привести бедра в порядок, но и создать красивый рельеф всего тела.

Больше нагрузки — больше бедра?

Логично предположить, что нагружая мышцы бедер, которые и так страдают лишним объемом, мы наращиваем мышечную массу. Поэтому нужно запомнить, что основа стройности-это комплекс мер.

  • упражнения;
  • диета;
  • массаж.

Диета и правильное питание не дадут формироваться новому слою жира и целлюлиту на бедрах. Без ограничений в еде вы можете накачать себе мышцы и увеличить их объем. Но они будут накаченные и крепкие под слоем жира. Поэтому его надо сжигать.

В список запрещенных продуктов попало много любимых нами, но таких вредных блюд, которые потребуется исключить из привычного рациона:

  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • сдоба;
  • сладости в огромном количестве;
  • газированные напитки;
  • копчености;
  • соленья;
  • жареные блюда;
  • соусы (майонез и т. д.).
Диета для похудения живота
Диета для похудения живота на неделю
Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни ...

Уделяйте больше внимания таким продуктам:

  • морепродукты;
  • нежирное мясо, птица;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • фрукты (несладкие), овощи;
  • сухофрукты;
  • крупы;
  • бобовые;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • кефир, йогурт без сахара.

А также можно несладкий чай, морс и компот. Обязательно пейте до 1.5 литра чистой воды в день!

Сбалансированное питание очень важно, особенно при лишнем гормональном весе.

Если вы когда-либо решали резко похудеть, и организм этому воспротивился, то так легко может появиться лишний вес за счет выработки гормонов для сохранения жировой ткани. Поэтому так важно все делать постепенно и подготавливать организм к перестройке небольшими порциями.

Мы можем дополнительно помогать телу бороться с гормональным весом. Но чтобы контролировать уровень гормонов и не допустить образование излишков жира, обратитесь к врачу-эндокринологу.

Видео: Как убрать галифе

Массаж

Запишитесь на массаж! Он поможет бороться с такой неприятностью, как целлюлит. К примеру, антицеллюлитный усилит жиросжигающий эффект. Это не значит, что специалист разомнет вам жир, и он в мгновения ока пропадет.

Массаж улучшит кровообращения в проблемных зонах и обмен веществ в клетках (существуют противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!)

Этот комплекс мер прекрасно подойдет для устранения жировых складок над коленями и для так называемых ушек по бокам бедер.

Такие отложения сложно убрать только диетами и спортом. При процедуре можно использовать дополнительные крема для сжигания жира, скрабы для усиления эффекта.

За профессиональным массажем лучше обращаться в медицинские центры или проверенные косметические, профильные клиники. Именно там сможете быть уверены в высокой квалификации специалиста.

Когда же ждать результат

Когда лишние килограммы накапливались годами, то чудес через неделю ждать не стоит. Конечно, можно похудеть в бедрах и на 5 см за неделю, но только потом придется расплачиваться за это своим здоровьем. Легких, быстрых побед не бывает.

Точную цифру вы сможете сказать себе сами уже после месяца активного комплекса мер. Старайтесь вести энергичный образ жизни и не отказывайтесь от своей мечты!

Еще в недалеком прошлом тема лишнего веса у девушек не стояла так остро, а пышные, округлые женские бедра лишь будоражили мужское воображение и восхищали. Сейчас же, в век культа здорового питания и физических тренировок, каждая девушка старается довести эту часть тела до совершенства и навсегда расстаться с лишними килограммами.

Рейтинг
( 18 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о