Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, ведь скоро весна и хочется одеть короткую юбочку. А затем лето, шикарный купальник томно ждёт своего звёздного часа в шкафу. Нужно срочно переезжать на Северный полюс – думала я, глядя на свои толстые ноги и объёмные икры, заплывшие жиром. Было принято решение срочно похудеть в ногах за неделю в домашних условиях.

Мой подробный план эффективного похудения в ногах и изгнания жира

Признайтесь, вы мечтали вот просто захотеть, и сразу скинуть несколько кг лишнего веса. Или же обмотаться капустными листами, и сразу минус 2 размера одежды. Могу вас огорчить, так не бывает, придётся всё же приложить усилия, и немалые, если похудеть в ножках нужно быстро.

Пересмотрев множество методов поняла, что нет какой-то отдельной программы для стройных ног только физические упражнения или всего лишь соблюдать диету — действовать нужно комплексно. И также невозможно убрать жир только с ног, не затронув бёдра, ягодицы, и другие женские прелести. Но не всё так печально. Выдам вам все секреты как заиметь стройные ножки, завораживающие глаз.

Читайте такжеКак похудеть за неделю на 7 кг

Сбалансированное питание

Чаще всего на форумах предлагают низкоуглеводную диету, якобы недостаток углеводов вызывает дефицит калорий и организм начинает расходовать жир, припасённый про запас. Но, это не совсем так. Нужно знать, что существуют хорошие и плохие углеводы – основной источник энергии человека. Иначе вы постоянно будете срываться и не сможете контролировать частые приступы голода и дикого аппетита.

Как наладить рацион: соблюдаем правила

  1. Если привыкли кушать много и с большой тарелки – отдайте мужу, если он не худеет вместе с вами, конечно. Подберите для себя мелкую тарелочку голубого цвета (притупляет аппетит) и накладывайте еду небольшими порциями. Переходите на дробное питание, лучше съесть 5-6 блюдец, чем одну огромную миску. Эта незначительная хитрость не даст разыграться аппетиту в течение дня.
  2. Чтобы ускорить похудение в ногах, откажитесь от соли, прекратите добавлять китайские приправы с глутаматом натрия. Этот метод почти мгновенное уменьшает объёмы, устраняет отёки.
  3. Откажитесь от долгой термической обработки продуктов. Готовьте в пароварке, запекайте, тушите, но не жарьте в большом количестве масла. Можно растереть силиконовой кисточкой пару капель масла на сковородке.
  4. Десерты в виде пирожных, тортов и шоколада (главный виновник образования целлюлита) позволяйте себе не чаще одного раза в неделю, как награду за сброшенные килограммы.
  5. Соблюдайте водный режим, а это 2-2,5 литра чистой негазированной воды. Если поначалу не осилите, то добавляйте в жидкость сок лимона, 1 ч. л. мёда. На время откажитесь от сладких напитков, пакетированных соков, газировки.
  6. Последний приём пищи – 18-19 часов. Если чувствуете голод и урчит в животе – выпейте тёплый чай или кефир (1 % жирности) со щепоткой корицы. Эта пряность помогает организму эффективно и быстро сжигать жиры.
  7. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт.
  8. Если собираетесь на праздник, то прихватите с собой бутылочку белого сухого вина и позвольте себе не больше 1-2 бокалов. Курите – бросайте и начинайте двигаться, подключите дыхательную гимнастику.

Видео лайфхаки: стройные ножки за неделю

Диета для похудения ног

Чтобы грамотно составить меню, я обратилась к диетологу. Специалист объяснил, что диетпитание должно быть направлено на усиление обмена веществ, выведению токсинов и неукоснительного следованию диеты не менее 1-2 недели.

Примерное меню на 1 день

Первый завтрак Стакан тёплой воды с лимонным соком (если нет противопоказаний).
Второй завтрак Ленивая овсянка в банке (хлопья смешать с йогуртом вечером и поставить в холодильник). При желании добавить семена чиа. Один фрукт (яблоко, груша) или цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
Перекус Горсть орехов (любые кроме арахиса) или семечки (тыквенные, подсолнечника).
Обед Суп овощной (без картофеля), тушёная рыба, порция овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник Фрукты (1 шт.) или горсть ягод.
Ужин Рагу мясное с овощами или маложирный творог с кефиром.

Эффективные упражнения: план тренировок

Для того чтобы быстро уменьшить толстые ноги, необходимо не только придерживаться диеты, но и задействовать физические нагрузки, направленные на укрепление бедренных, ягодичных и икроножных мышц.

Присед с весом

  • Ноги немного шире плеч, носки развёрнуты в противоположные друг от друга стороны.
  • В вытянутых опущенных руках держать гантели.
  • Присед выполняется с ровной спиной. Приседать нужно не полностью, колени не должны выходить за носки.

Выполнять 10 раз с 2 подходами (для начинающих). Рекомендуется увеличивать вес гантели со временем.

Выпады

  • Стойка ровная, ноги стоят близко друг к другу.
  • Сделать шаг вперёд так, чтобы угол сгиба в колене составлял 90 градусов. Колено не должно выходить за носок.

Выполнять по 10 раз в 2 подхода. Можно утяжелить упражнение гантелями в каждой руке.

Мостик

  • Лечь на спину, прочно упираясь ступнями в пол.
  • Выдохнув, поднять таз параллельно полу, сжимая ягодицы.
  • Продержаться в позе несколько секунд, медленно опустить таз, не касаясь им пола.

Выполнять 10 раз в 2-3 подхода.

Вертикальные махи ногами

  • Выпрямить спину, ноги немного шире плеч.
  • Опираясь руками о твёрдую поверхность (стена, стул, стол), сделать мах ногой назад, держа её под прямым углом.

По 20 махов в 2 подхода.

«Стульчик»

  • Встать спиной к стене, выпрямиться и немного отойти от стены.
  • Медленно опускаться, сгибая колени, оставляя спину прямой.
  • Опуститься до сгиба коленей в 90 градусов. Удержать позицию максимально долго.
  • Медленно подняться, дать ногам отдохнуть.

Минимум 3 подхода.

Велосипед

  • Лежа на спине, завести руки за голову.
  • Держа ноги максимально горизонтально полу, выполнять круговые движения по типу кручения педалей велосипеда. Чем ниже ноги к полу, тем выше напряжение в мышцах.

Выполнять 10 раз по 2-3 подхода. Не задерживать дыхание, дышать ровно.

Планка

Упражнение планка
Упражнение планка

Рекомендуется как завершающий комплекс упражнений.

  • Упор лёжа, руки на ширине плеч. Локти расположены ровно под плечами. Ноги прямые, носки упираются в пол.
  • Торс и поясница находятся на одном уровне. Поза прямая.
  • Держать позу максимальное количество времени, при этом втянуть и напрячь живот.

Боитесь, делая упражнения перекачать ночи – отбросьте все сомнения, в домашних условиях это практически невозможно.

Видео упражнения для дома

SPA-процедуры

Ускорить процесс похудения ног поможет массаж. А обёртывания уберут целлюлитные отложения, подтянут кожу в области живота и талии, ног и бёдер.

Массаж

Помогает расщеплять жировые клетки и предотвращает накопление жира в организме. Манипуляции эффективны только в правильном исполнении и в сочетании с другими способами похудения.

Рекомендован:

  • при ожирении;
  • травмах нижних конечностей;
  • борьбе с целлюлитом.

Правила проведения процедуры

Существуют тонкости, которые следует учитывать.

  1. Не рекомендуется затрагивать паховую область, коленные суставы, внутреннюю сторону бедра.
  2. Движения. Проводятся по часовой стрелке снизу вверх. При выполнении массажа руками – допускаются лёгкие, поглаживающие движения.
  3. Чистая кожа — душ до процедуры.
  4. Отдых после окончания процедуры. Можно сидя или лёжа с приподнятыми кверху ногами.

Процедура становится более эффективной без вспомогательных средств для скольжения (масла, крем, гель).

После массажа нанести антицеллюлитный крем.

Самомассаж

Выполняя самостоятельно в домашних условиях, действуйте по плану:

  1. Разогрев. Поглаживайте проблемную область сначала легко, а затем с нажимом.
  2. Разминание. Используйте подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Ноги растирайте от щиколотки вверх, круговыми движениями.
  3. Постукивание. Лёгкие движения ладонью или подушечками трёх пальцев.
  4. Завершение. Поглаживание без нажима.

Противопоказания

Беременным и кормящим женщинам обязательна консультация с врачом.

Запрещено делать массаж:

  • при варикозе;
  • заболеваниях кожи;
  • онкологии.

Обёртывание

Техника обертывания ног
Обертывание ног плёнкой

Процедура способствует локальному жиросжиганию, уменьшению количества «апельсиновой» корки и выведению лишней жидкости. Курс обёртываний для похудения ног – от 10 до 14 процедур. Делать ежедневно или через день.

Правила выполнения

  1. Очистить кожу (душ, скраб).
  2. Нанести подготовленную смесь.
  3. Обмотать плёнкой проблемные места по спирали, не затягивая слишком плотно.
  4. Утеплить. Наденьте штаны, халат, лягте и укройтесь одеялом. Можно позаниматься на тренажёрах.
  5. Через 30 минут смойте остатки средства.
  6. Нанесите питательные или антицеллюлитные средства.

Противопоказания

Косметическая процедура противопоказана:

  • при повреждениях кожи;
  • дерматитах;
  • почечной, сердечной недостаточности;
  • онкологии;
  • беременности;
  • заболеваниях щитовидки.

Рецепты

Несколько вариантов смесей для обёртывания ног.

С мёдом

Вариант 1 Вариант 2
Основной ингредиент – 2 ст. ложки; оливковое масло – 1 ст. ложка; эфирное масло (лимона, апельсина, грейпфрута) – 10 капель. Мёд – 100 мл; порошок горчицы – 1 ч. ложка.

С ламинарией

Водоросли приобрести в аптеке. Листья или порошок залить тёплой водой.

С эфирными маслами

Вариант 1 Вариант 2
Оливковое масло – 2 ст. ложки; любое цитрусовое -10 капель. Оливковое масло – 6 ст. ложек; по 1 ч. ложки перца молотого (красного или чёрного) и молотой корицы. Не держать слишком долго.

С кофе

Кофейную гущу разбавить водой до пастообразного состояния. Можно добавить немного мёда или эфирного масла.

Натуральный кофе перемолоть, смешать с тёплым оливковым или маслом грейпфрута.

Как избавиться от целлюлита
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро и эффективно
Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — это фактически вторичный половой признак женщины. Такую ...

Чтобы обрести стройные ножки, как у балерины — нужно постараться. Жирок сам не растворится, и мышцы не подтянутся. Если выполнять все рекомендации, то уже за неделю или две обязательно увидите первые положительные результаты.

Девушки, напишите свои отзывы и результаты, удалось ли вам обрести стройные ножки. Поделитесь секретиками.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о