Как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг

Примеряя обновку поняли, что для идеальной фигуры нужно немного похудеть? Платье трещит по швам, складки вырисовываются на когда-то ещё изящной спинке, а талию не найдёт даже сама опытная портниха. Не отказывайтесь от любимых нарядов, просто следуйте нашим указаниям. Прочитайте статью до конца и узнайте, как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки, мотивировать себя оставаться стройной и всегда выглядеть королевой подиума.

Варианты похудения

  1. Перейти на здоровое питание.
  2. Выбрать 7-дневную диету.
  3. Составить план тренировок.

Основы правильного питания

Правила просты. Благодаря им без труда можно составить недельное меню и расстаться, наконец, с ненавистными жировыми отложениями. Выкиньте все булочки, освободите полки в холодильнике, мы начинаем худеть.

Правила ПП

  1. Выбираем только свежие, минимально обработанные продукты:
  • куриные грудки;
  • обезжиренный сыр (в нём много белка);
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • натуральный йогурт без сахара (можно приготовить дома);
  • обезжиренное молоко, кефир 1%;
  • любой набор овощей и фруктов.

Этот простой набор продуктов лучше прикупить заранее и забыть где находится магазин, чтобы не было соблазнов на бесполезные вкусняшки.

  1. При жарке не наливать в сковороду масло так, чтобы в нём всё плавало. Вместо этого, капнуть пару капель и размазать силиконовой кисточкой. Использовать оливковое масло, добавлять его в салаты вместо майонеза и прочих калорийных соусов.
  2. Не забыть про отруби (пшеничные, овсяные, ржаные) на завтрак – добавлять по 1–2 ст. л. в йогурт, суп, салат.
  3. Полностью исключить или максимально ограничить простые углеводы – хлеб, макароны, белый рис. Разрешено до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 200 гр гречневой крупы.
  4. Забудьте о существовании сахара и сладостей. Эти пустые калории не приносят никакой пользы организму. Если начинают сниться конфеты и тортики — натощак пить 1 стакан теплой воды с чайной ложечкой меда. Таким образом организм получит свою суточную дозу глюкозы.
  5. Утром сложно проснуться, и шикарный мужчина пригласил на романтический вечер — 1 чашка свежезаваренного кофе на завтрак и 1 бокал сухого белого вина на ужин (не забывайте о вреде алкоголя).
  6. Пейте много чистой воды без газа, не менее 1,5-2 литра в день, зеленый чай. При острых приступах голода перед сном — стакан обезжиренного кефира со щепоткой корицы.
  7. Старайтесь не пересаливать, это приводит к отекам. Для придания пикантного вкуса блюдам пользуйтесь травами.

Меню, которое позволит похудеть на 7 кг за 7 дней

ПП на 7 дней

День 1

  • Завтрак: 2 ст. л. отрубей, 1 ст. кефира, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 2 вареных яйца, 1 ст. кефира.
  • Обед: Куриная грудка, запеченная с травами, йогурт с перетертым зубчиком чеснока, зеленый чай.
  • Полдник: 2 ломика сыра, зеленый чай.
  • Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

День 2

  • Завтрак: белковый омлет с обжаренным луком, кофе.
  • Второй завтрак: йогурт перемешать с натертым огурцом и нарезанным укропом, зеленый чай.
  • Обед: крем-суп из капусты с ложкой йогурта, отварная куриная грудка, зеленый чай.
  • Полдник: ягодный салат с йогуртом, зеленый чай.
  • Ужин: пару кусочков сыра, салат из помидоров и зелени, зеленый чай.

День 3

  • Завтрак: отруби с кефиром или йогуртом.
  • Второй завтрак: салат из отварной свеклы, горсти измельченных грецких орехов, йогурта.
  • Обед: большая порция винегрета.
  • Полдник: овощной салат из огурцов и зелени.
  • Ужин: салат: отварная фасоль с луком.

День 4

  • Завтрак: смузи: банан, киви, семена льна, молоко взбить в блендере.
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин.
  • Обед: фруктовый коктейль: 2 столовые ложки отрубей залить кипятком и отставить на 5 минут. Добавить горсть ягод, натуральный йогурт, 1 стакан молока, 1 ч. л. меда, взбить в блендере.
  • Полдник: кефир с корицей.
  • Ужин: ½ порции утреннего смузи без семени льна.
Кефир с корицей для похудения
Кефир с корицей для похудения
Кефир с корицей для похудения — новое модное веяние в мире диетологии. Необычный вкус приправы ...

День 5

  • Завтрак: омлет из 2 куриных яиц, с 2 ст. л. молока, щепоткой красного перца.
  • Второй завтрак: пара ломтиков сыра.
  • Обед: запеченная или отварная рыба, спаржевая фасоль.
  • Полдник: запеченное яблоко с творогом и корицей.
  • Ужин: крем-суп из помидоров.

День 6

  • Завтрак: 2 булочки из ц/з муки со сливочным маслом.
  • Второй завтрак: салат: сыр тофу с зеленым луком.
  • Обед: овощной суп, кусок отварной курицы без кожи, овощи на выбор.
  • Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: отварная телятина или кролик, овощной салат.

День 7

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик хлеба из ц/з муки.
  • Второй завтрак: салат: помидоры, сыр, свежая зелень.
  • Обед: салат: отварная куриная грудка, болгарский перец, йогурт.
  • Полдник: 1 грейпфрут.
  • Ужин: творог, 1 ст. кефира.

Диеты

Диеты для похудения на 7 кг

Самые эффективные для похудения, которые обещают скинуть 7 кг за неделю.

Диета Ларисы Долиной

Основной компонент диеты — кефир. Программа не подойдет для тех, кто не любит молочные продукты.

Правила:

  1. Выпивать 0,5-1 литра кефира + не менее 3 стаканов воды в день. Перед едой рекомендуется травяной отвар или настой шиповника.
  2. Не есть поле 18:00.
  3. Разрешается дополнить меню свежими фруктами или цукатами без сахара.
  4. Обязательна утренняя зарядка и физические нагрузки.
ДеньПродукты
1Печеный картофель – 400 гр.
2Творог маложирный – 400 гр.
3Фрукты – 400 гр. (исключить бананы, виноград).
4Куриные грудки отварные – 400 гр.
5Любые фрукты – 400 гр.
6Негазированная минералка – 1,5 л
7Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) – 400 гр.

Диета ангела

Низкокалорийная диета, которая помогает быстро скинуть лишний вес, но не рекомендуется на длительный период.

ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак: Черный свежезаваренный кофе без сахара и сливок.
Обед: 2 отварных куриных яйца, овощной салат: помидоры, листья салата.
Ужин: 200 гр отварной постной говядины.
ВТОРНИКЗавтрак: Кофе, 1 хлебец (без сахара).
Обед: Отварная куриная грудка, овощной салат: огурцы, помидоры без заправки.
Ужин: Порция супа без мяса: капуста, морковь, лук, болгарский перец.
СРЕДАЗавтрак: Кофе, 1 злаковый хлебец.
Обед: Отварная телятина (200 гр), салат: морковь + 1 ч. л. оливкового масла.
Ужин: Белковый омлет из 2 яиц.
ЧЕТВЕРГЗавтрак: 1 стакан кефира + 1 ч. л. семян Чиа.
Обед: 1 яйцо, салат: перетертая свекла + 1 ст. л. нежирной сметаны.
Ужин: 1 грейпфрут.
ПЯТНИЦАЗавтрак: Салат: перетертая морковь с лимонным соком.
Обед: Уха: нежирная рыба, морковь, лук, томаты.
Ужин: Отварная куриная грудка с листьями салата.
СУББОТАЗавтрак: Кофе, 1 галетное печенье.
Обед: 200 гр отварной курицы без кожи.
Ужин: 200 гр маложирного творога.
ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: Зелёный чай с 1 ч. л. меда.
Обед: Отварная рыба 200 гр, овощной салат.
Ужин: Салат: 2 вареных яйца, листья салата, 1 свежий огурец.

Гречневая

Очень строгая диета, но помогает добиться выраженных результатов за минимум времени и не требует стоять часами на кухне.

  • На ночь залить гречневую крупу кефиром (жирность 1%), чтобы она набухла.
  • Кушать в течение дня каждые 2-3 часа в любом количестве, без ограничений.
  • Запрещается солить, добавлять специи, сахар, масло, томатную пасту, майонез.
  • Разрешенные напитки: чистая негазированная вода, кофе, зеленый чай.

Можно добавить любые витаминные комплексы.

Правильная гречневая диета
Правильная гречневая диета для похудения: 3 варианта меню
Правильная гречневая диета ваша уникальная возможность избавиться от лишнего веса — 5–10 кг за ...

На геркулесе

Помимо похудения, овсяная диета снижает уровень холестерина и очищает сосуды.

  • 6 ст. л. овсяных хлопьев залить 2 литрами молока, оставить на ночь для набухания.
  • Разделить на 6 порций.
  • Кушать каждые 3 часа.

Если мучают приступы голода, разрешено добавить несколько шт. кураги.

Не рекомендуется придерживаться такого ограниченного рациона дольше 7 дней, только как экспресс-метод для похудения.

Народные средства

Народные средства чтобы за 7 дней скинут 7 кг

Травы не сжигают жир, но вызывают определенные процессы в организме, при которых уходят лишние килограммы.

Самые эффективные:

  • Сенна
    Очищает кишечник, действуя послабляюще, удаляет из организма избыток жидкости.
  • Морозник
    Ускоряет обмен веществ, выводит желчь.
  • Омела
    Подавляет аппетит.
  • Монастырской сбор
    Положительно влияет на ЖКТ, снижает уровень холестерина, выводит токсины.
  • Гуарана
    Обладает сильным жиросжигающим действием.

Физические нагрузки

Наиболее «проблемными» зонами тела являются живот и бедра, так как работа над ними нуждается в повышенном усердии и регулярности. Но при выполнении комплекса упражнений уже через неделю начнет вырисовываться пресс, тело приходить в тонус, уйдут лишние 7 кг. Для большей эффективности стоит совмещать домашние тренировки и посещение специальных групповых программ.

Аэробика

Данный вид фитнеса включает в себя разнообразные гимнастические элементы:

  • шаги;
  • прыжки;
  • повороты, выполняемые под ритмичную музыку.

Способствует выработке выносливости, повышению координации, тренировки тела в целом. А то, что аэробика неотделима от музыкального сопровождения – поднимает настроение и настраивает на продуктивность.

Подойдут как групповые, так и персональные тренировки вместе с инструктором, который будет следить за техникой выполнения упражнений. Посещать занятия достаточно 2 раза в неделю, чередуя классическую со степ-аэробикой.

Прыжки на скакалке

Огромное достоинство этого упражнения в том, что заниматься можно как дома, так и в зале, а лучше всего на свежем воздухе. Это нехитрое занятие обеспечивает очень полезную кардионагрузку и сжигание калорий, отлично тренирует выносливость и легкие. Во время упражнения работают мышцы рук, ног и торса. Для сохранения своих суставов, начинать стоит с небольших прыжков, понемногу увеличивая скорость.

Прыгать несколько раз в неделю, постепенно включив это упражнение в ежедневные занятия. Важно – подобрать обувь на амортизирующей подошве.

Прыжки на скакалке для похудения
Почему прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения
Скакалка — популярный и простейший тренажёр чтобы сбросить лишний вес, но и возможность ...

Силовые тренировки

Наиболее эффективны с использованием дополнительного веса: гантелей, штанг, боди-баров, но не менее полезна работа со своим весом. Включают в себя огромное разнообразие упражнений, направленных на все группы мышц.

Проводить занятия можно в фитнес-центрах или домашних условиях. Силовые тренировки обеспечивают эффективное жиросжигание, наращивание мышечной массы, фигура становится подтянутой. Силовые тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю (через день).

Для проработки мышц живота и бедер обязательны такие упражнения:

  • работа с прессом (разнообразные скручивания);
  • подъемы и отведения ног в разных позициях (лежа и стоя);
  • наклоны, выпады, приседы.

Танцы

Упражнения для похудения за неделю на 7 кг

Занятие абсолютно любым стилем благоприятно сказывается на организме, поддерживает тонус, развивает координацию, улучшает настроение. Выбор зависит от вкусовых предпочтений. Но для осуществления эффективной кардиотренировки, стоит выбрать наиболее подвижные, например, латиноамериканские направления или современные (хип-хоп, джаз-фанк).

Занятия танцами включают в себя растяжку мышц, что является отличным дополнением для поддержания себя в форме и похудения.

Заниматься следует с хореографом, который построит занятие с соблюдением необходимых этапов: разминка, основная часть, заминка. Желательно как минимум раз в неделю. Существуют занятия, которые сочетают в себе танцы и фитнес, например, зумба.

Планка

Это наиболее эффективное, незаменимое, универсальное упражнение, имеющее воздействие одновременно на все группы мышц, вырабатывающее выносливость и силу. Выполнять его нужно ежедневно, начиная от 1 минуты.

При выполнении необходимо соблюдать, чтобы тело от макушки до пяток образовывало одну прямую линию. Руки могут быть как прямыми, так и согнутыми в локтях.

Планка признана как одно из самых действенных упражнений на формирование пресса живота, с него можно начинать свою домашнюю тренировку.

Примерная программа тренировок на неделю:

Понедельникпланка (1 мин), аэробика.
Вторникпланка (1 мин), силовая тренировка.
Средапланка (1 мин), прыжки на скакалке.
Четвергпланка (1 мин), силовая тренировка.
Пятницапланка (1 мин), аэробика.
Субботапланка (1 мин), прыжки на скакалке.
Воскресеньепланка (1 мин), танцы.

Также необходимо придерживаться полезного питания, пить достаточное количество жидкости (минимум 2 литра воды) и обеспечивать себе полноценный 8-часовой сон.

Видео

Сделать первый шаг к похудению всегда трудно. Тяжело думать, что завтра начнутся ограничения в любимой еде, усиленные занятия спортом, а еще нужно составить список блюд. Все это происходит из-за того, что сначала не было психологического настроя, который является основным фактором на пути к стройности.

Важно осознать, что каждый человек имеет силу изменить собственное тело, привычки и сразу же приступить к работе. Перестаньте откладывать похудение на завтра — начните действовать уже сегодня.

Отзывы и результаты

Рейтинг
( 15 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector