7 действенных способов быстро убрать живот

Наличие небольшого животика у женщины – физиологическая особенность не вызывающая неприятия, но когда он перерастает в нечто большее, встает вопрос о том, как быстро похудеть в животе, чтобы не выпирали бока и талия казалась тоньше.

Лишние килограммы моментально добавляют сантиметры в области живота, на боках, талии и бедрах, а избавиться от них непросто. Но нет ничего невозможного. Чтобы убрать живот, лишние килограммы и сантиметры, нужно обратить внимание всего на три вещи:

  • Физическая активность.
  • Умеренное питание.
  • Косметические процедуры.

Откуда берутся лишние сантиметры

Избыточное количество пищи. На дополнительные килограммы и избыточный вес влияет не только количество еды, но и ее качество. Мучные, сладкие, жареные, пересоленные блюда и газированные напитки заставляют живот увеличиваться гораздо быстрее, чем при приеме сбалансированной пищи. Но не нужно забывать и об умеренном количестве.

Растянутый желудок

Результат ненормированного графика. Утром не хочется завтракать, в обед некогда поесть, зато ужин превращается в пиршество, когда в желудок отправляется все приготовленное на завтрак и обед, да еще и с добавкой. Чтобы вместить такое количество пищи, желудок растягивается, увеличивая живот. Чтобы избежать такого развития, рецепт известен: есть немного, но часто (дробное питание).

Читайте также — Как уменьшить желудок

Алкогольные напитки

«Пивным» живот называют не зря. Алкоголь – высококалорийный продукт. Даже на бокал пива, выпитый вечером, живот отреагирует небольшим увеличением размера. Если алкоголь принимается регулярно, то небольшие увеличения накапливаются и превращаются в некрасивый живот. Для похудения от алкоголя потребуется отказаться.

Слабые мышцы живота

Пресс не дает жиру опускаться и расплываться на боках. Без брюшных мышц обладательницей красивого живота стать не получится. Речь не о «кубиках» на животе, а о том, что мышцы должны быть в тонусе.

Дисбактериоз

Нарушение флоры кишечника может развиться из-за нездорового питания или длительного приема антибиотиков, что приводит к вздутию живота.

Лишний вес вредит не только эстетическому восприятию, но и здоровью. Возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы.

Читайте также Почему растет живот

Правила похудения

Задача – не просто похудеть, а удержать желаемый вес и после достижения результата. Несколько правил, которые помогут решить эту задачу:

  • Вес нужно сбрасывать постепенно. Не больше 1 килограмма в неделю. Резкое похудение – сильный стресс для организма, и он может отреагировать сбоями. Не стоит использовать лекарства для похудения – неизвестно, за счет чего производитель предполагает избавить вас от лишних килограммов.
  • Идти строго по курсу. Четко прописанный план питания и соответствующий набор продуктов в холодильнике помогут удержаться от ночных перекусов и «еще одной конфетки».
  • Комплексный подход. Неправильно стараться похудеть только с помощью диеты. Здоровое питание нужно сочетать с физической активностью.
  • Индивидуальный план действий. Неприемлемо «худеть как подруга».
    Диета и упражнения подбираются для каждого человека отдельно, исходя из его физического состояния, здоровья, противопоказаний, работы.

Правильное питание для быстрого похудения в животе

Чтобы похудеть быстро, убрать живот и удерживать нужный вес, важно соблюдать правильное питание. Именно питание, а не голодание. «Не есть ничего» – не вариант.

Что есть нельзя

  • Сладкое и мучное – отказаться без раздумий. Неиссякаемый источник калорий. Конфеты, торты, пирожные, мороженое, булки, хлеб, пицца – первые враги.
  • Полуфабрикаты, колбасы, соусы замедляют метаболизм, что приводит к накоплению жировой прослойки. Так получилось, что в первую очередь жир образуется на животе и боках. Машем ручкой пельменям, магазинным котлеткам, чебурекам, шаурме, сосискам.
  • Алкоголь уходит из рациона однозначно – слишком много калорий.
  • Кофеин. Отказаться от кофе и энергетических напитков.
  • Соль препятствует выведению из организма лишней жидкости, провоцирует отеки. Поменьше сильносоленых блюд. Даже не смотреть на покупные консервы, сухари, чипсы, соления.

Соль лучше убрать совсем. Если есть несоленые блюда не получается, можно заменить ее морской солью и добавлять в уже приготовленные блюда.

Порция не должна быть больше 200 гр, но приемов пищи должно быть 5-7 раз в день.

Что есть нужно

Полезные продукты чтобы убрать живот

  • Фрукты – источник витаминов, которые поддерживают организм. Яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, гранаты. Предпочтительней в первое время суток, на ночь под запретом. А вот бананы и виноград – нельзя. В них много сахара и калорий.
  • Овощи – картофель, огурцы, помидоры, морковь, баклажаны, лук, чеснок.
  • Зелень – укроп, петрушка, лук, салат, шпинат, сельдерей, спаржа.
  • Орехи как источник энергии – грецкие орехи и фисташки. На перекус, но не как замена основному приему пищи.
  • Кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир.
  • Рыба и постное мясо (говядина, курица без кожи, крольчатина).

Перечисленные продукты не содержат много калорий, зато способствуют ускоренному метаболизму. Они помогут худеть быстрее. (Полный список продуктов для похудения живота).

За сутки нужно выпивать минимум полтора литра воды – это способствует очищению организма и вымыванию шлаков и токсинов.

7 хитростей для плоского животика

  1. Добавляйте семена льна в каждый прием пищи. Льняное семя — это чрезвычайно богатые клетчаткой продукты, которые не достаточно присутствуют в нашем привычном рационе, но они положительно влияют на обмен веществ, обеспечивают чувство сытости и останавливают от переедания. Измельчите семена льна, добавляйте в любое блюдо, посыпьте салат.
  2. Ешьте ежедневно йогурт, маложирные молочные продукты с пробиотиками. Йогурты содержат много кальция, а также живые культуры пробиотических бактерий, благодаря чему можно избежать запоров и ускорить сжигание жира. Обезжиренный творог — источник ценного белка, необходимого для строительства мышц.
  3. Полюбите овощи. Свежие овощи — это основа большинства диет для похудения и плоского живота. Низкокалорийные, но богатые питательными веществами и витаминами, овощи должны быть на вашем столе хотя бы 3 раза в день. Вареные овощи быстро усваиваются, улучшают обмен веществ. Знаете ли вы, что в 100 г салата всего лишь 15 калорий?
  4. Низкокалорийные закуски. Если вы не можете удержаться от перекусов между приемами пищи, выбирайте здоровые, питательные продукты. Это могут быть, например, сушеные фрукты (курага, чернослив), также орехи (осторожно с количеством – довольно калорийные), овощные соки, сырая морковь. Обязательно ешьте каждый день одно яблоко – содержащиеся в нем пектины эффективно выводят токсины из кишечника.
  5. Ешьте регулярно, не голодайте. Идеально съедать в день 3 основных блюда и 3 небольших перекуса. Важно, чтобы интервал между ними составлял не менее 2,5-3 часов. Таким образом, не допустите приступов голода и перееданий. Голодание — это самая большая ошибка для женщин и мужчин, которые хотят похудеть быстро и легко. Внезапное, резкое падение количества калорий приводит к тому, что обмен веществ замедляется и жир откладывается в больших количествах.
  6. Добавьте в рацион травы. Часто игнорируют их значение, но хорошо подобранные приправы могут быть очень полезны в похудении. Стимулируют секрецию желудочных соков, а значит, облегчают и ускоряют пищеварение, принесут облегчение от вздутия живота. Травы добавляйте в приготовленные блюда – лучше всего майоран, тмин, базилик. Пейте настои из мяты, липы или ромашки.
  7. Будьте осторожны с запрещенными продуктами. Идеальная фигура требует жертв. Для того чтобы эффективно избавиться от выпирающего живота, необходимо полностью отказаться от вредных продуктов. В первую очередь обратите внимание на качество ингредиентов и способ приготовления пищи, забудьте о фастфудах и жареной пищи. Избегайте употребления алкоголя, который при приеме внутрь вызывает повышение уровня гормона стресса, который заставляет жир откладываться на животе.

Читайте такжеКак убрать живот за неделю без диет

Физические упражнения

Самый эффективный способ для избавления от лишних сантиметров на животе – физическая нагрузка. Если трудно себя заставить заниматься дома, можно заниматься в спортзале с инструктором, который поможет с подбором упражнений, подскажет правильную технику и нужное количество повторов.

Правила выполнения

  • После приема пищи должно пройти не меньше 3 часов, прежде чем приступать к упражнениям. Лучшее время для занятий – утро или вечер.
  • Ежедневные тренировки. Пропускать нельзя. С каждый занятием нужно немного увеличивать нагрузку. Перед выполнением – размять и прогреть мышцы.
  • Правильно выполнять упражнения и следить за дыханием. Неточные движения могут «смазать» весь эффект. Во время занятия мышцы живота должны быть напряжены.
  • 3-4 упражнения на область живота должны быть в каждом занятии. Упражнения нужно выполнять 20-30 раз за один подход. Подходов должно быть не меньше двух.
  • Невидимая гимнастика. Даже сидя в офисном кресле и выполняя работу, можно напрягать и расслаблять мышцы, а в остальное время держать живот «втянутым».

Посмотрите небольшое видео как правильно делать планку — это одно из самых эффективных упражнений для плоского живота.

Рекомендуемые упражнения

  • Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Ступни твердо стоят на полу. Скрещенные руки завести за голову. Приподнять верхнюю часть тела, попытаться достать локтями до колен, напрягая мышцы живота. В крайней точке задержаться на несколько секунд, медленно опуститься обратно на пол. Выполнение: 2 подхода по 15 раз каждый.
  • Занять положение, как и в первом упражнении. Приподнять верхнюю часть тела, попытаться достать левым локтем до правого колена. Опуститься обратно. Затем – правым локтем до левого колена. Опуститься. Выполнение: 10 раз на каждую сторону.
  • Лежа на полу, завести руки за голову, приподнять ноги. Выполнять движения как при кручении педалей на велосипеде. Одну ногу – выпрямлять, вторую подтягивать к груди. Выполнение: впервые – 10 раз, с каждым днем увеличивать.
  • Кручение обруча. Начинать можно с легкого, постепенно увеличивать нагрузку. Выполнение: по 15 минут два раза в день.

Бег

Самым эффективным способом снижения веса считается бег. Большой плюс – бегать можно на природе, в спортзале, не быть зависимыми от капризов погоды.

Как правильно бегать:

Бег помогает уменьшить живот
Бег помогает уменьшить живот
  • Начинать нужно с двух раз в неделю. Со временем тренировки должны стать ежедневными.
  • Перед тренировкой плотно не есть – можно ограничиться салатом или соком.
  • Перед началом пробежки важно разогреть мышцы с помощью быстрого шага.
  • Начинать лучше с небольших дистанций – не больше 15 минут бега со средней скоростью, чтобы не перетрудить и не потянуть мышцы.
  • Продолжительность тренировок следует постоянно увеличивать. Лишние калории начинают уходить через 30-40 мин после начала бега. Оптимально – 1 час утром или вечером.
  • Для большей эффективности пробежку желательно проводить на холмистой местности – для чередования нагрузок. Подъемы и спуски по лестнице – достойная альтернатива пробежке.

После не стоит есть в течение часа. Воду пить можно.

Если во время бега вы почувствовали себя плохо, занятие следует прекратить.

Косметические процедуры

В дополнение к физическим нагрузкам и здоровому питанию идут косметические процедуры, которые сделают свой вклад в формировании фигуры и избавлении от лишних сантиметров в области живота.

  • Медовое обертывание. Пользуется спросом у большинства женщин. Эффективная процедура для похудения. Несколько капель апельсинового масла смешивается с медом. Полученную смесь намазать на проблемные области, в несколько слоев обернуть пищевой пленкой. В таком виде оставаться от 30 до 45 минут. После процедуры не есть в течение 1 часа.
  • Маска с черной глиной. Требует точного соблюдения дозировки и времени. Половина чайной ложки красного перца и 1/2 пачки черной глины разбавить водой и перемешать. По консистенции полученная смесь должна быть как сметана. Нанести маску на проблемные участки, обернуть в несколько слоев пищевой пленкой. Держать на теле 1 час.
  • Горчичное обертывание. Требует предварительной подготовки. 4 чайных ложки горчицы смешать с 2 чайными ложками сахара. Добавить половину чайной ложки уксуса. Добавить воду. Полученное средство оставить на сутки. Перед употреблением добавить мед. Средство нанести на проблемные места и обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Смывать через 40 минут.
  • Массаж. Желательно делать у специалиста. Неквалифицированный массаж может нанести вред здоровью.

Рецепты использовать аккуратно, возможны аллергические реакции.

Сочетание здорового питания, физической активности и косметических процедур помогут быстро сбросить лишние сантиметры и килограммы, получить плоский, упругий живот и безупречный, соблазнительный силуэт.

Рейтинг
( 12 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диета-клуб / Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector