Мотивация для похудения на каждый день: советы психолога

Мотивация для похудения

Мотивация для похудения является эффективным средством в достижении поставленной цели. Если вы решили скинуть вес за компанию с подругой, это не приведёт к желаемому результату. Главное – найти для себя лучший стимул, который поможет психологически настроиться на успех и не даст сойти с выбранного пути избавления от лишних килограммов. Каждый день мозг предлагает сотню причин и оправданий для отказа от занятий спортом и здорового питания. Без психологического настроя невозможно увидеть заветную цифру на весах. Борьба за собственное будущее в виде отказа от привычек довольно сложная, но вполне осуществима.

Первые приёмы мотивации

Ключевой шаг – определить настоящие причины и желание уделить время похудению. Важно также обозначить конечный результат. Кому-то достаточно обычного желания привести себя в форму к началу пляжного сезона, но всё-таки для большинства женщин этого стимула мало.

Если вы никогда не ограничивали себя в питании и не смотрели в сторону спортзала, то вероятны столкновения с неожиданными фактами. Однако это следует расценивать как пользу и влияние на укрепление желания работы над собой.

Читайте также:
Как настроиться на похудение, запрограммировав своё подсознание

Причины правильной мотивации: советы психолога

  1. Я хочу измениться
    Очень сильный стимул на каждый день, который не ограничивается только внешним видом. Неудовлетворённость жизнью, стрессы и даже депрессивные расстройства убираются с помощью не только бесед с психологом, но и упражнений, правильного питания.
  2. Улучшить состояние здоровья
    Спорт и диетическое меню необходимы не только для поездки на море, но и (особенно) для предотвращения всевозможных болезней.
  3. Самоутвердиться
    Мотивация для похудения на каждый день часто и сильно обусловливается желанием внешних перемен. Женские фигуры уникальные и разные, но всё-таки существуют определённые стандарты красоты, которые нередко становятся виновниками комплексов прекрасной половины человечества. Стеснительность и неуверенность в собственной привлекательности могут стать плюсом и основой целью превратить своё тело в красивое и соблазнительное: подтянуть ягодицы, избавиться от живота, укрепить мышцы ног.
  4. Развить силу воли
    Порой амбициозным женщинам достаточно бросить себе просто вызов «смогу ли», чтобы приступить к действиям. Но для большинства это всё же тяжело. Работа над собой отлично развивает силу воли, а достижения служат причиной гордости. Не менее важна роль и страха разочарования, он пробуждает азарт (хороший стимул для работы).

Важно помнить, что избавление от нежелательного веса – это долгий процесс и кропотливый труд, который требует самоотдачи. Одно только решение никогда не преобразит фигуру ни за месяц, ни за год, ни (тем более) за две недели. Не позволяйте сомнениям одолеть самоуверенность, верьте в себя и поставленную цель до конца.

Читайте также:
Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт

Реалистичные цели

Для упрощения задачи следует отказаться от глобальных и фантастических целей (например, желания сбросить 30 кг за три недели). Вес набирается долго и не может уходить быстро без последствий для здоровья. Если ставить перед собой невозможные цели, то вскоре наступит разочарование.

Как себя замотивировать на похудение: действенные способы

Шоппинг мотивирует на похудение

Найти мотивацию

Вспомни все свои желания (пусть даже несбыточные, как кажется порой). Часто бывает, что понравилось платье или джинсы в магазине, но нет подходящего размера. В таком случае рекомендуется купить одежду, но разместить её на видном месте, чтобы желание напоминало о себе.

Отпуск или другое важное событие также может стать стимулом для отказа от любимого блюда. Можно заранее приобрести купальник или праздничный наряд и периодически примерять его, отмечая изменения тела.

Не менее значимым является улучшить состояние здоровья. Например, привести в норму уровень холестерина в крови. Но нельзя ускорять похудение.

ВНИМАНИЕ
Из-за возможных противопоказаний необходимо с осторожностью выбирать диету (особенно строгую). Лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Консультация врача

Только так можно узнать, какое снижение веса за определённый период времени будет целесообразным. То, что идеально для одного человека, может угрожать здоровью другого.

Личный тренер

В работе над укреплением формы ценные знания о реальных способностях конкретного человека. Задача тренера – составление плана и целей.

Надёжность закрепления результата прямо пропорциональна медленности снижения веса. Организм склонен воспринимать резкое похудение как опасную ситуацию голода и реагировать замедлением метаболизма. Это провоцирует физический дискомфорт и становится помехой для продолжения работы.

Веди блог

Запись прогресса прибавляет работе над собой больше конкретики. Фиксировать процесс похудения можно по-разному, в зависимости от желаний и креативных способностей. Блог, который публикуется на страницах Всемирной паутины, публичность и определённое количество читателей тоже могут стать отличной мотивацией.

Этот способ выбирают творческие люди. Вместе с журналом нагрузок можно описывать препятствия, ощущения и впечатления. Главное не бросать писать.

Фотографируйся

Фото как стимул похудения

Документирование успехов подпитывает мотивацию. Кроме журнала и блога есть много способов. Полезны снимки для сравнения «до» и «после». Делай их регулярно и в одной и той же позе. Подписывай, указывая вес и объём талии. Психологи советуют делиться фотографиями с друзьями, например, в социальных сетях. Сам факт и поддержка подруг послужит дополнительным стимулом и не позволит сдаться.

Поощрения и наказания

Мотивация для похудения на каждый день укрепляется довольно эффективным методом. Для украшения нелёгких диетических будней стоит применить вознаграждения за проделанный труд. Твои достижения могут казаться незначительными по сравнению с масштабами других людей, но при этом быть действительно серьёзными. Система наказания и поощрения влияет на контроль и позволяет превратить весь процесс в интересную игру.

В качестве поощрений желательно не использовать лакомства. По крайней мере, ежедневно. Но раз в 1–2 недели всё-таки можно позволить себе какой-нибудь десерт при условии наличия навыка самоконтроля.

Примеры результативного стимулирования:

  • Салон красоты (или просто маникюр/массаж);
  • монетизация: откладывай определённую сумму за каждый успешный день, а когда проходит неделя, месяц — потрать эти деньги на что-то приятное;
  • покупай милые вещи: аксессуары, косметику или книги;
  • посещай театр, кино, бильярд, музей и так далее;
  • интересно проводи время: выходные загородом или на природе, визит к друзьям или путешествие.

Штрафовать себя можно следующими способами:

  • Уборка или подобное занятие;
  • лишняя тренировка замена отдыху;
  • отказ от развлечений и покупок на 2 недели / месяц;
  • холодный душ каждый день и так далее.

Сильнейшие приёмы психологической мотивации для похудения

Мотивация похудеть и найти мужа

Мужчины любят стройных женщин

Лишние килограммы часто являются препятствием для личного счастья женщины. Как бы это банально ни звучало, но мужчины предпочитают, а некоторые даже пишут стихи, стройным девушкам в виде моделей. Изящество и элегантность в результате потери веса поможет вам найти любимого человека и удачно выйти замуж. Замужняя женщина благодаря мотивации для избавления от нескольких сантиметров в талии возвращает обожания мужа, наполнит страстью супружескую жизнь.

Повышенная самооценка – успех в каждом аспекте жизни

Обладательницы элегантных форм потенциально обречены на успех, потому что им легче, чем пышечкам, продвигаться по карьерной лестнице или найти работу на нужные позиции. Стройняшки чувствуют себя более уверенно, потому что знают, что их внешний вид вызывает симпатию собеседника. Тем более что стандартные пропорции тела дают возможность подобрать одежду в любом стиле и цвете.

Как взять себя в руки: видео

Планы на будущее

С подругой

Психологи советуют сообщить друзьям, родственникам и соседям о своих намерениях. Понимание, что поступки будут известны другим людям, способствует обдуманным решениям. А также близкие люди могут оказать поддержку.

Но есть один нюанс: необходимо избегать критики. Некоторые люди либо слишком критичны, либо их нельзя посвящать в планы. Важно ограничивать аудиторию, выбирая тех, с кем комфортно. Прежде чем писать на странице в Facebook информацию о завтраке, обеде, ужине, сделанных упражнениях, следует задуматься, всем ли друзьям будут интересны такие публикации. Возможно, стоит исключить коллег и/или сестру, которой присущи придирчивые ремарки.

Здоровые привычки

Мотивация для похудения во многом достигается благодаря привычкам. Сам здоровый образ жизни в первую очередь должен стать привычкой, а для этого необходимо полностью погрузиться в эту тему, интересоваться новыми знаниями. Стоит обратить внимание на эксперименты с диетами (вегетарианство) или тренировками (спортивные танцы или прыжки на скакалке).

Читайте также:
Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Позитивные мысли/действия

Позитивное мышление – неотъемлемая часть борьбы за желанную фигуру и самочувствие. Мысли наподобие «я такая толстая, я никогда не смогу похудеть» определяют будущее. В основе начала программы похудения лежат спокойствие и настрой на положительный результат.

Если сложно представить, что всё хорошо и удастся, стоит попробовать медитацию. Нужно предотвращать появление плохих мыслей и концентрироваться на хорошем:

  • Что нравится в себе,
  • что нравится другим людям,
  • какие ещё есть плюсы.

Убрав стресс, слёзы и саморазрушительную установку можно начинать действовать.

Соблюдение диет и тренировок

Физ нагрузки мотивация похудения

Похудение каждый день требует также физических нагрузок и пересмотр привычного рациона питания, выбор подходящей диеты. Для успеха необходимо:

  1. Приобрести инвентарь для занятий
    Что-либо, что превратит тренировку в особенную и упростит начало занятий: кроссовки, костюм или наушники.
  2. Короткие и приятные упражнения
    С помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок всего за несколько минут вполне реально сжечь множество калорий. Отличный вариант — беговая дорожка. Нагрузки чередуй с отдыхом. Большинство людей предпочитают спорт из-за хорошего расположения духа и удовольствия. Но начало занятий невозможно без желания и любви. Нельзя относиться к спорту как к врагу или наказанию. Достаточно начать с нескольких упражнений утром и помнить об изменениях в жизни, ведь совсем скоро ты станешь стройной красоткой.
  3. Что-то интересное и свежее в тренировках
    Тело, как и сам человек, устаёт от рутины, и это может быть помехой прогрессу. Есть смысл записаться на интересные занятия, поставить новую цель или разбавить нагрузки другим видом деятельности. Направляйте энергию и время только на симпатичные для тебя виды активности. Изменения должны носить регулярный характер (раз в несколько месяцев) и соответствовать времени года.
  4. Никаких жёстких мер
    Включайся в тренировки постепенно, особенно в возрасте, и если не привыкла к физической деятельности. Нельзя перегружать организм. Стоит начинать с оценки уровня подготовки и маленьких шагов. 10% — предел увеличения нагрузок каждый раз. Для того чтобы определить свой темп необходимо прислушиваться к организму, размеренно распределяя нагрузку: не перегружая, но одновременно не щадя. В равной степени это касается диетического питания. Резкие изменения могут стать стрессом. Потрать неделю чтобы испытать свои возможности.
  5. Подсчёт калорий и километров/шагов
    Если в первое время (вполне логично) нет заметных результатов, стоит обратить внимание на другие цифры: например, пройденные шаги или километры. Результаты стоит фиксировать в блоге или журнале.
  6. Разговоры о диете
    Рекомендуется думать о еде как о части рутины, а не о долге: человеку лучше говорить себе и другим, что такое блюдо он не ест, а не о запретах. Это работает и с физическими нагрузками.
  7. Долой негатив
    Поддаться негативу равноценно потерять мотивацию и проиграть. Не всё и не всегда происходит сразу, порой результаты достигаются гораздо медленнее, чем хочется. В случаях подобных разочарований опять пригодится журнал достижений или блог, в котором хранятся доказательства верности выбранного пути.
  8. Пространство для хитростей
    Постоянный и полный отказ от лакомых угощений чреват чувством, что чего-то не хватает и соответствующим снижением мотивации. Именно поэтому допускается иногда позволять себе вредную, но вкусную пищу. Психологи советуют покупать четверть обычной порции, растягивать и чередовать еду с водой. Кроме того, синий цвет снижает аппетит. Можно попробовать есть из синей посуды.

О любимой еде

Мотивация для похудения усиливается и отсутствием жёстких пищевых запретов на каждый день. Диета про ограничение, а не абсолютный запрет. Это не значит, что теперь рацион будет состоять только из овощей. Организм по-прежнему нуждается в жирах, углеводах, белках и витаминах. Нельзя резко отказываться от всех продуктов.

При возникновении трудностей с подбором диеты стоит проконсультироваться с диетологом или личным тренером.

Важно помнить о подсчёте калорий.

Можно и даже полезно для физиологии и эмоционального фона устраивать себе загрузочный день (читмил), в противовес разгрузочному обозначающий приём калорийной пищи. Таким образом, можно не только запустить обмен веществ и разогнать метаболизм, но и помочь снижению веса. Главное устраивать такой день когда человек привык к диете и тренировкам, чтобы не допустить «пищевого запоя».

Одежда и старые снимки

Избавься от старого гардероба – это наиболее сильный стимул. Важно принять факт, что одежда больше не понадобится и готовиться к обновлению гардероба.

Для многих женщин качественной мотивацией является красивая, на несколько размеров меньше одежда и старые, самые лучшие снимки. Одежда послужит напоминанием, что ещё не поздно попробовать влезть в неё, а фотографии – доказательство факта, что всё возможно, ведь когда-то леди была стройной. Если ничего из этого нет, воспользуйся новой купленной вещью, которая одновременно стимул и награда.

Читайте также:
Как начать худеть — отговорки больше не помогут

Поделитесь ссылкой:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector