Почему не получается похудеть и как с этим бороться

Не получается похудеть

В наше время стройные девушки более популярны, чем полные. Такие правила диктует мода. Поэтому каждая женщина стремится похудеть и выглядеть грациозней. Бывает так, что девушка пытается скинуть вес, упорно соблюдает строгие диеты и план тренировок, но никак не получается похудеть. Чтобы помочь вам, мы собрали основные факторы, которые могут саботировать результаты потери веса.

Вредные причины почему не удаётся похудеть

Хожу в качалку несколько раз в неделю, мне удалось избежать этих злосчастных булочек в столовой для сотрудников и даже перестала класть сахар в чай. Но каждое утро весы показывают всё ту же отметку, которая никак не спускается в минус. Что происходит?

Не отчаивайтесь. Процесс похудения сложный. Это занимает намного больше времени и усилий, потому что наесть лишние килограммы проще, чем затем избавиться от них.

Ниже мы рассмотрим 8 основных вредных фактора, которые мешают похудению.

Почему вес не уходит

Вот почему вы не можете похудеть, даже если соблюдаете диеты и делаете зарядку каждое утро.

1. Недостаточно спите

Несмотря на то, что есть все основания полагать, что это ерунда, потеря веса — это не только о том, чтобы есть меньше и больше заниматься спортом – количество часов, отведённых на сон, имеет огромное значение.

Сон как метод воздействия на физическое и психическое здоровье
Неуважение потребностей организма во сне является, вероятно, самым крупным камнем преткновения в неспособности похудеть.

 

Сон как метод похудения

Одно исследование показало, что у 55% взрослых, которые плохо спят, наблюдается больший риск развития ожирения по сравнению с теми, кто высыпается ночью.

В том же исследовании обнаружили ещё более тревожный сигнал. Дети, которые спали плохо имеют на 89% больше шансов к ожирению. Особенно учитывая эпидемию ожирения во многих странах Европы.

Имеются разные причины, почему сон важен для похудения. Многие из них предполагают, что здоровый сон укрепляет душевные силы и силу воли.

Однако существуют более весомые причины, такие как тот факт, что жировые клетки в действительности не сжигаются при недостатке сна. Этот факт обозначается исследователями как «метаболическое состояние опьянения». В состоянии усталости нарушается способность организма сжигать жирные кислоты и липиды в качестве источника энергии. И эти жиры сохраняются в тканях тела.

Читайте также:
Сон и похудение: как сжечь лишний жир во время сна

2. Теряете вес, просто не так быстро, как надеялись

Путь к стройности — это путешествие, а не спринт, где на финише могут быть совсем не те результаты, которые планировались.

Возьмите с себя обязательство похудеть через несколько месяцев, а не недель. Это не редкость для тех, кто пытается похудеть быстро и резко.

Чаще всего, вы упрётесь в плато. Потому что сила воли на исходе и это невыносимые испытания, особенно для женщин. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, то не волнуйтесь, в результате начнёте терять лишний жир.

Занимаюсь спортом и не могу похудеть

Если совсем недавно ходите в тренажёрный зал — запаситесь терпением. Через время начнёте набирать мышечную массу, а подкожный жир уйдёт. И затем уже будете краснеть от комплиментов вашей шикарной фигуре, на зависть всем подругам.

Вместо того, чтобы использовать весы в ванной комнате как показатель успеха, оценивайте процент жира 1–2 раза в месяц. Ведь мышцы тяжелей жира, поэтому этот результат более точный.

И если прошло больше 1–2 месяцев, вы испробовали все рекомендации, следили за правильным питанием, регулярно посещали спортзал или фитнес, а вес не снижается, то стоит посетить врача.

3. Сидите на диете, а не придерживаетесь правильного питания

Некоторые вещи в жизни просто не работают. Диеты являются одними из них.

Исследования указывают на то, что так называемые «ограничения в еде» фактически приводят к увеличению массы тела с течением времени. Одинаково губительно то, что люди теряют вес за счёт снижения мышечной массы, а не жира.

Диеты вместо пп

В итоге им суждено потерпеть неудачу, но большинство из них надеются затем быстро вернуть прежний вес, но приобретут жир, а не мышцы. Почему бы не пытаться просто стать здоровее и счастливей. Стремясь стать счастливой, цветущей женщиной — это выбор образа жизни, к которому стоит стремиться и килограммы исчезнут как естественный побочный эффект.

Не отчаивайтесь, пока вы хорошо питаетесь и высыпаетесь, вы будете здоровее. А здоровье — это истинное богатство, а не размер талии.

4. Нереальные цели

Если ставить перед собой несбыточные цели, то вы просто ничего не добьётесь.

5. Никакой последовательности

Если нет последовательности в поступках и решениях, тогда потерять вес будет в 2 раза сложнее.

Жёсткая диета

6. Жёсткая диета

Нет необходимости соблюдать строгий режим. Он никогда не принесёт желаемого результата. Скорее всего, вес будет ещё больше в будущем. Гораздо важнее создать план питания, который сможете соблюдать продолжительное время.

7. Физические упражнения

Если человек не занимается спортом, о потере веса и речи идти не может.

8. Стресс

Постоянный стресс приводит к тому, что порции постепенно увеличивается в объёме. Никогда не следует переедать.

Причины набора веса, при которых следует обратиться за консультацией к специалисту

Консультация диетолога

Другие факторы, влияющие на то, как организм сжигает калории:

1. Старею

С возрастом метаболизм замедляется примерно на 2-8% каждый год. Это происходит из-за снижения мышечной массы.

2. Кушаю слишком мало

Звучит странно, но это правда. Если пропускать приёмы пищи или придерживаться очень низкокалорийного питания, это может иметь неприятные последствия, потому что калории сжигаются более медленно.

Хотите разогнать метаболизм? Осваивайте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте низкокалорийного рациона.

3. Гены

Может быть. Мы наследуем генетику от наших родителей, бабушек и дедуше и не имеете контроля над генами. В этом случае придётся приложить максимум усилий для стройной фигуры.

4. Шалят гормоны

Возможно, у вас состояние, которое называется гипотиреоз. Это может привести к увеличению веса от накопления солей и воды в организме.

Гипертиреоз причина набора веса

Гиперфункция щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди худеют, но некоторые набирают килограммы, так как всё время ощущают чувство голода.

Щитовидная железа влияет на обмен веществ, энергию, поэтому похудеть сложней. Но и другие гормоны также могут сыграть свою роль. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если считаете, что проблема именно в этом.

5. Проблемы с общим состоянием здоровья

Основания, которые могут быть причиной набора веса:

  • Пищевые расстройства, такие как булимия.
  • Болезни сердца.
  • Гормональные нарушения.
  • Расстройства сна, такие как апноэ во сне.

Некоторые лекарства. Например, если вы принимаете:

  • От аллергии,
  • противозачаточные,
  • депрессия,
  • сахарный диабет,
  • эпилепсия,
  • высокое кровяное давление,
  • биполярное расстройство,
  • шизофрения.

Если у вас есть одно из этих условий, и вес является проблемой, поговорите со своим врачом. Он подберёт другие препараты.

Психосоматика

Ах, эти лишние килограммы. Расстаться с ними мечтают все, у кого они присутствуют в большой или меньшей степени. Но что-то постоянно мешает это сделать. И это что-то совершенно не вписывается в перечень причин, не позволяющих увидеть стрелку весов на желаемой цифре. А все потому, что питаемся неправильно. Попробуем разобраться в ситуации с позиции «взгляда со стороны».

Отказ от вредных продуктов

Подумайте, есть ли в вашем окружении люди, у которых продукты питания находятся везде. Всевозможные батончики, конфетки, рассованные по карманам, орешки на рабочем столе свидетельствуют только об одном – этот человек находится в состоянии постоянной тревоги, и выбрал такой способ избавления от неё, который чреват обзаведением лишних килограммов.

Они будут продолжать расти и дальше, ведь беспокоиться по любому поводу и заедать переживания можно постоянно. Отказаться от этого очень сложно, ведь еда действительно приносит облегчение, а так как она всегда под рукой, то и избавление от беспокойства наступает практически сразу.

Читайте также:
Психология похудения

Что можно посоветовать такому человеку?

  1. Во-первых, следует убрать из легкодоступных мест всё, к чему сразу потянется рука.
  2. Во-вторых, если она все же тянется, то пусть это будет с 15-секундным перерывом, во время которого есть шанс передумать, проанализировав, что именно вас беспокоит.
  3. В-третьих, при возможности, замените конфету физической нагрузкой или кратковременной прогулкой. Если всё вышеперечисленное сложно выполнить, тогда просто выпейте стакан тёплой воды. Спустя некоторое время обязательно заметите, что постепенно обретаемое вами душевное равновесие вытесняет мечты о сухариках и печеньках.

Еда на рабочем месте

Описанные далее действия сопровождают жизнь большинства обладателей пышных форм. Ведь придя с работы нужно успеть всё: пообщаться в интернете, посмотреть сериал, проверить электронную почту, и все эти мероприятия удачно совмещаются с приёмом пищи, который осуществляется, не отходя «от рабочего места».

Естественно, что такое пищевое поведение не способствует потери килограммов, а скорее ведёт к их набору. Почему так происходит. Все дело во внутреннем конфликте, возникающий на фоне постоянного информационного давления о необходимости вести здоровый образ жизни, с одной стороны, и личного несоответствия заявленным требованиям с другой.

Понимая, что поступаем мы не так, как следует, а все действия подчиняем удовлетворению личных интересов, то еда у голубого экрана является прекрасным отвлекающим манёвром от тяготеющих душу дум. Причём, иногда пища бывает невкусной и даже не запоминающейся, и удовольствия от её употребления нет никакого.

Как с этим бороться

Главное, это постараться уяснить, что еда – это отдельный ритуал, и сопровождается он чувством как сытости, так и удовлетворения. Напоминайте себе, что вы взрослый человек и негоже прятаться от мыслей о необходимости уделять внимание своему образу жизни за бездумную еду.

Наладить контакт с телом

Эту ситуацию можно сравнить с действиями заправщика, который обеспечивает топливом летящий самолёт. А называется эта ситуация – на бегу. Это может быть кофе, выпитый в кафе, расположенном по дороге на работу или припасённый в сумочке бутерброд, судьба которого быть съеденным перед совещанием или же быстрая еда, которая встречается по пути следования вашего автомобиля. Получается, что в этом случае еда воспринимается только лишь как способ не дать упасть «самолёту» с набранной высоты, и ни о каком единении души и тела не может быть речи.

Йога если невозможно сбросить вес

Это прочно входит в привычку и у человека постепенно утрачивается ощущение единения со своим организмом, а чувства и эмоции притупляются. Лишние килограммы от такого ритма жизни просто прилипают к фигуре и не хотят с ней расставаться. Помощь в таком вопросе больше ориентирована на психотерапию, цель которой – возвращение чувственного контакта со своим телом. Возможно, стоит обратиться к йоге или пилатесу.

Держать себя в определённых рамках

А вот эта категория людей просто «горит на работе» и не успевает из-за этого пообедать, поужинать и даже позавтракать. Подобное состояние больше подходит к личностным проблемам. Почему? Такое происходит с теми, кто не может чётко обозначить границы своего пространства.

Например, это относится и к нереализованному обеденному перерыву, во время которого начальству срочно понадобилась помощь, и ваша неорганизованность, не позволившая позавтракать потому, что вы проспали. В такой случае необходимо ясно и чётко определить грань между рабочим и личным временем и научиться противостоять любым попыткам посягнуть на вашу территорию.

Вот такой получился у нас «взгляд со стороны». Когда предоставленная информация прочитана и осознана ответ на вопрос «хочу похудеть, но не получается» становится более чётким и понятным, а значит, в ваших руках руководство к действию. Действуйте!

Расскажите в комментариях о своих причинах того, что лишние килограммы не уходят. Вы знаете о них?

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Поделитесь ссылкой:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

9
Оставить комментарий

avatar
8 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
8 Авторы комментариев
ЕленаСветаЛюдмилаAnastasiaЕлена Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Елена
Гость
Елена

Девочки, хочу поделиться своей историей похудения. На протяжении последних 5-ти лет я перепробовала очень много диет, но ни одна из них мне не помогала. Даже если и были сдвиги, то вес возвращался очень быстро. Физические нагрузки мне запрещены по состоянию здоровья. Примерно год назад я совсем случайно увидела на вашем сайте статью о правильном питании. Честно говоря, отнеслась к этому с определенной долей скептицизма, но так как мне экстренно нужно было похудеть, а ничего другое не помогало — решила попробовать. В итоге: спустя первый месяц -5кг. Два месяца — 12 кг. 4 месяца -32 кг. И это при том, что… Подробнее »

Света
Гость
Света

Если множество диет перепробовано, стоит пересмотреть отношение к похудению и изменить. Прежде всего заняться спортом, это может быть даже аэробика, в движении веселее время проходит. Перед тренировкой можно жиросжигатель пить.

Людмила
Гость
Людмила

Я стала есть по меню и начали уходить килограммы. Надо время для физнагрузок выделить еще

Елена
Гость
Елена

ЕЕЕЕЕх (((((( Надо завести собаку, что бы она съедала мои полведра )))) И выводила бы меня на выгул!

Алла
Гость
Алла

Самый главный враг это лень, а еще с утра сходил на спорт — значит вечером могу побаловать себя вкусняшкой. Самоконтроль во всём нужен)

Ирина С.
Гость
Ирина С.

Лучше не боротся, а подружиться с лишним весом и узнать у него, чтто он хочет или от чего охраняет. Все в нашей голове и лишний вес тоже.

Ольга
Гость
Ольга

Чтобы получилось похудеть, надо есть на полведра меньше😊. Это залог успеха. Плюс фитнес🏋️🏋️🏋️

Anastasia
Гость
Anastasia

Не жрать все подряд))

Наталья
Гость
Наталья

Периодически начинаю заниматься спортом и замечаю, что вес не меняется, но меняется фигура. Просто жир уходит, а мышечная масса увеличивается. Здесь главное — не останавливаться. Со временем уменьшается и вес.

Adblock detector