Ожирение 1 степени у женщин и мужчин: лечение, диета

Ожирение 1 степени

Ожирение (код МКБ 10 — Е66) – слово само по себе звучит страшно и вызывает дрожь в коленях. Однако, при детальном рассмотрении, ожирение 1 степени — это хроническое обменное заболевание, которое может возникнуть в любом возрасте как у женщин, так и мужчин. По словам учёных, каждый второй житель планеты страдает от избыточного накопления жира в организме. Проявляется самостоятельно или является частью некоторых заболеваний. Важно ответственно подойти к его выявлению, устранения причины и лечение различными методами.

Что такое ожирение 1 степени

Самым существенным фактором считает то, что с развитием ожирения формируются чрезмерные отложения жира, которые, в свою очередь, могут нанести вред здоровью.

Принято считать, что каждый красив по-своему, и это, несомненно, так. Однако человеческий организм дольше и лучше функционирует именно в нормальном весе. При выраженном ожирении 1 степени страдает сердце, обменные процессы, печень, суставы.

Звучит довольно неприятно, поэтому именно сейчас стоит сделать первый шаг на пути к стройности.

Индекс массы тела

Ожирение подразделяется на три степени, включая промежуточную между первой степенью и нормальным весом – избыточная масса тела.

Степень отложения жира высчитывается по индексу Кетле, известному так же как индекс массы тела (ИМТ). Чтобы определить свой ИМТ нужно знать всего лишь два параметра: вес и рост.

Формула расчётов:
ИМТ = ВЕС / РОСТ ²

Вес берётся в килограммах, а рост в метрах и возводится в квадрат.

Выраженная нехватка массы Меньше 16
Дефицит (недостаток) 16-18,5
Норма 18,6-25
Избыток (предожирение) 25,1-30
Ожирение, степень 1 30,1-35
Ожирение, степень 2 35,1-40
Ожирение, степень 3 Более 40
Ожирение, степень 4 100 и больше
При висцеральном типе ожирения внешне фигура может измениться лишь незначительно, потому что жировые ткани будут разрастаться локализовано вокруг внутренних органов. При абдоминальном начинает постепенно появляться живот. При гиноидном первыми полнеют бёдра и ягодицы.

При выявлении у себя ожирения, стоит обратиться к врачу, чтобы находиться под профессиональным контролем.

Чрезмерное скопление жировой ткани также можно разделить, учитывая причину возникновения. Ожирение 1 степени чаще является следствием переедания, но также может возникнуть по причине некоторых заболеваний.

Причины ожирения

Ожирение 1 степени появляется как следствие неправильного образа жизни, а также генетической предрасположенности.

Факторы, которые способствуют риску возникновения ожирения первой степени:

  • мутация генов, отвечающих за обмен веществ,
  • большое количество жареной, жирной пищи, сладостей, фастфуда, сладких, газированных напитков, злоупотребление алкоголем,
  • недостаток или полное отсутствие физической активности, сидячий образ жизни,
  • психическая неустойчивость, стрессы или депрессия, которая побуждает к чрезмерной выпивке, перееданию,
  • ожирение у детей вызвано чаще перекармливанием их родителей, особенно в раннем возрасте.

У людей, зависимых от никотина, отказ от курения может вызвать увеличение аппетита.

Развитие вторичного ожирения происходит в результате возникновения симптомов заболеваний, а также приёма определённых лекарственных препаратов.

Читайте такжеПсихосоматика ожирения

К наиболее частым причинам относятся:

  • гипотиреоз,
  • синдром Кушинга,
  • дефицит гормона роста,
  • менопауза у женщин,
  • синдром Дауна,
  • гипофункция гипофиза,
  • травмы головы,
  • рак,
  • приём гормональных средств.

Осложнения, вызванные ожирением

Абдоминальный тип ожирения у мужчин
Фото: Абдоминальный тип ожирения у мужчин

Как следствие патологического накопления в организме жировой ткани появляются различного рода заболевания — это прямая угроза жизни для человека.

Наиболее распространённые:

  • сахарный диабет 2 типа,
  • гипертония,
  • апноэ сна,
  • инсульт,
  • сердечная недостаточность,
  • дегенеративные заболевания позвоночника и суставов,
  • жёлчнокаменная болезнь,
  • рак,
  • варикозное расширение вен на ногах,
  • гормональный сбой.

Последствия ожирения:

  • инвалидность,
  • растяжки по всему телу,
  • бесплодие,
  • снижение, отсутствие сексуального влечения,
  • снижается устойчивость к боли,
  • ранняя смерть.

Как лечить ожирение 1 степени

Эффективными методами лечения являются:

  • более активный образ жизни;
  • контрастный душ;
  • гомеопатия;
  • диета.

Способы лечения ожирения 1 степени зависят от причины, которая его вызывало. К основным обязательным методам относится изменение привычного рациона питания и соблюдение диеты.

  1. снижение количества простых сахаров и жиров,
  2. добавление большего количества полноценного белка.
Диета при ожирении 1 степени
Диета при ожирении 1 степени

Первые шаги к похудению

Зная о своей проблеме, не стоит хвататься за голову, выкидывать все продукты из холодильника и срочно выполнять тридцать подходов по сто отжиманий в час.

Сначала стоит построить план и понимать чего ожидать на первых порах, чтобы не опустить через неделю руки и не сорваться.

Первый этап – стабилизация веса. Главная идея в том, чтобы добиться не снижения веса, а зафиксироваться в одной точке, не давая лишнему весу скакнуть вверх.

Только после этого начнётся этап похудения. Вместо радикальных методов нужно начинать менять свою жизнь постепенно и маленькими шагами.

Для закрепления каждой новой привычки может потребоваться время, однако не стоит себя казнить за срывы. Сейчас есть только одна фраза: «Я горжусь собой, потому что…». Каждое утро начинайте с этой фразы и закрепляйте стаканом воды натощак.

Если это вам легко удаётся, подключите и небольшие прогулки до дома. Если после работы вы едете на автобусе или метро, попробуйте выйти за остановку до необходимой и пройтись.

Таким образом достигаются сразу две цели: насыщение организма кислородом, который помогает при похудении и физическая нагрузка, которая никогда не бывает лишней.

Закрепим первые шаги к похудению:

  1. Вера в себя.
  2. Стакан воды утром натощак.
  3. Прогулки на свежем воздухе.
Ожирение 1 степени у женщин
Ожирение 1 степени у женщин

Как наладить питание

Достаточно распространённая фраза, которая засела в головах: «чтобы такого съесть сейчас, чтобы завтра похудеть?».

Возможно, кого-то расстроит ответ, что нет волшебной панацеи и придётся прилагать усилия, но есть обратная сторона медали – гордость за себя, после того как цель будет достигнута.

Вспомни себя, часто ли случалось, что любые стрессы на работе, ссоры с любимыми, непонимание с родителями, неудачную причёску нужно было чем-нибудь заесть и становилось как будто бы легче?

Если отвечаете – ДА, то вот новый список того, что лучше всего утоляет чувства грусти, одиночества и усталости:

  • Путешествия — даже если это просто прогулка по городу, открывайте для себя новое.
  • Уход за собой — очень важная часть похудения, когда уходят сантиметры на боках и ногах, стоит задуматься о том, чтобы кожа была ухоженной.
  • Подарки — делай подарки близким без повода, вот увидите, всё начнет налаживаться.
  • И, самое важное – тренировки.

Но это не весь список, каждый может его дополнить тем, что ему близко. Однако, если нестерпимо хочется съесть запретный кусочек шоколада – никто не будет ограничивать, но нужно помнить, что один кусочек шоколада не так вреден для вашей фигуры, как последующие упрёки и самоистязание.

Видео: Топ-10 причин ожирения

Расчёт дневной калорийности

В современном мире все слышали про калории, и каждый точно знает, что у любого продукта есть своя калорийность. Однако основная роль калорий не навредить человеку и его фигуре, а дать энергию организму, для нормального существования.

Суточная калорийность рассчитывается по формуле Харриса — Бенедикта исходя из нескольких факторов:

  • Возраст.
  • Вес.
  • Рост.
  • Пол.
  • Физическая активность.

Суточная потребность (СП) для мужчин = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

Суточная потребность (СП) для женщин = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах);

Теперь остаётся только учесть подходящий образ жизни:

  1. Нет физической нагрузки: СП x 1.2
  2. Спорт 1-3 дня в неделю: СП x 1.375
  3. Спорт 3-5 дня в неделю: СП x 1.55
  4. Спорт 6-7 дней в неделю: СП x 1.725
  5. Очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): СП x 1.9

Для безопасного похудения попробуйте снизить суточную потребность на 200 — 500 калорий в день, это поможет в среднем за неделю сбросить 0,3 – 0,6 кг, а за месяц уйдёт примерно от 10-15 кг. И это очень хороший результат!

Худея именно с такой скоростью, можно добиться того, что лишние килограммы будут сгорать без возврата, делая фигуру с каждым днём всё более привлекательной.

Стоит учесть, что нельзя заменить все суточные калории парой плиток шоколада в сочетании с пиццей. Да, вы можете войти в свои границы, но есть ещё один важный критерий в приёме пищи.

Как похудеть в бедрах
Как похудеть в бедрах
Как похудеть в бедрах — частый вопрос от девушек с фигурой груша и для многих воспринимается ...

БЖУ, откуда их взять и как рассчитывать

Страшные буквы БЖУ расшифровываются как комплекс белков, жиров и углеводов. Именно их правильное соотношение поможет поддерживать организм и давать ему необходимую энергию.

Белки – это основная масса пищи, главный строительный материал для мышц, на него приходится 40-50% от общей калорийности.

К продуктам, содержащим белок относятся:

  • Молочные продукты (сыры, сметана, творог, сливочное мороженое)
  • Мясо
  • Рыба
  • Крупы (пшено, рис, манная крупа)
  • Фасоль, горох
  • Орехи
  • Хлеб, мука
  • Цветная капуста, шпинат, картофель

Углеводы – 30%.

Источник энергии, который стоит потреблять только в первой половине дня.

  • Морковь, свёкла;
  • вишня, черешня, черника, смородина, крыжовник;
  • груши, яблоки, апельсины, мандарины;
  • макароны, хлеб, конфеты, сахар.

Жиры – 20-25%, ещё один источник энергии, но гораздо более мощный, вступает в силу во время голода или болезней, а также отвечает за состояние волос, ногтей и кожи.

  • Масло (растительное, сливочное);
  • творог жирный, сметана 20%-жирности, сыр, молоко, жирный кефир, сыр тофу;
  • мясо (баранина, свинина), рыба (скумбрия, осётр, сёмга, форель);
  • авокадо.

Это далеко не весь список, да и при расчёте рациона на сутки, можно позволить включить туда конфету или мороженое, главное чтобы всё не выходило за рамки дозволенного.

Упражнения при ожирении

Физические нагрузки

Только половина успеха заключается в том, чтобы правильно писаться, вторая половина – занятия спортом. Сюда входит любая физическая активность: поход в спортзал, бассейн, занятия конным спортом, катания на коньках, бег вокруг дома и домашние тренировки.

Главное – это начать! Поэтому сейчас, не ленясь, оторвитесь от статьи на несколько минут и сделайте десяток приседаний.

Здорово! Уже чувствуется приток новых сил? Есть желание свернуть горы и к лету сражать наповал стройной фигурой? Значит, мы на правильном пути.

Многие не уделяют достаточного внимания домашним тренировкам, потому что кажется, что обязательно требуется какой-то дополнительный инвентарь, будь то гантели, мячи и хула-хупы. Если у вас этого нет в арсенале, то не стоит переживать. Есть огромное количество упражнений, которые требуют наличие двух вещей: желания работать над своей фигурой и 20 минут свободного времени.

Комплекс упражнений

Это небольшой комплекс на все группы мышц, который следует выполнять утром, после подъёма, либо вечером. Главное помнить – тренировки в любое время принесут пользу, а если в какой-то день не получается заняться спортом, это не значит, что нужно истязать себя или наказывать как-то, а продолжить в том же ритме, как и раньше.

Если вы до этого не занимались спортом, начинать стоит с меньшего количества повторений, для начала нужно удостовериться, что вы получаете от упражнений удовольствие и понимаете, что они помогают вам бороться с лишним весом.

Абдоминальное ожирение
Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин: причины, лечение, диета
Среди существующих типов ожирения самым неприятным и опасным для здоровья является ...

Для удачной тренировки необходимы будут:

  1. Хорошее настроение.
  2. Бодрая музыка для тренировок.
  3. Контрастный душ для бодрости.

Итак, первым делом стоит хорошо разогреться и размяться.

Разогрев тела, лёгкое кардио

Шаг на месте с переходом в лёгкий бег на месте. 45-60 сек.

Разогреваем суставы. Каждое упражнение по 8-16 повторений.

Вращения по очереди:

  • головой;
  • плечами;
  • локтями;
  • руками;
  • запястьями;
  • тазом;
  • коленями;
  • стопами.
  1. Наклоны в стороны, наклоны к ногам, мельница – упражнения повторять по 8-16 раз.
  2. Кардио разогрев. Ещё раз бег на месте.

После чего восстанавливаем дыхание.

После разминки приступайте к самому комплексу.

Выпады

Упражнение для красивых и подтянутых ягодиц.

  1. Делаем глубокий вдох и широкий шаг правой ногой вперёд. Спину держим прямо.
  2. Шаг делаем на такое расстояние, чтобы правое бедро и левая голень были перпендикулярны полу.
  3. Выдох и возвращаемся в исходную позицию. Каждой ногой выполняем 10 раз по три подхода.

Планка

Участвуют мышцы живота, трапеция, поясница.

  1. Исходное положение: ложимся на пол, вытягиваемся и опираемся на предплечья и носки стоп.
  2. Угол между плечом и предплечьем должен быть равен строго 90 градусам. Ноги вместе.

Вам нужно продержаться в такой позе как можно дольше. Повторите это упражнение несколько раз с перерывом.

Пружинка

Упражнение на первый взгляд элементарное, но отлично подтягивает икроножные мышцы и ягодицы.

  1. Ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки, как можно выше отрывая пятки от пола.
  2. Задерживаемся в такой позе на пару секунд и медленно опускаем пятки, но не касаясь пола. Так нагрузка будет чуть выше, если тяжело, то после каждого повторения опускайтесь пятками на пол.

Опять поднимаемся. Повторяем 25 раз.

Приседания у стены

Участвуют бедренные мышцы и ягодичные.

  1. Исходное положение: спина и затылок прижаты вплотную к стене, руки по швам, ноги расставлены шире плеч, расстояние от стены до ног примерно 50 см.
  2. Делаем глубокий вдох и на выдохе, втянув живот, начинаем опускаться.
  3. Необходимо опуститься так низко, чтобы бёдра стали параллельны полу. Будто вы сели на стул.

В таком положении проведите столько времени, сколько сможете. Повторяем не более 5-ти раз. Со временем увеличиваем нагрузки.

Упражнение для укрепления пресса

  1. Исходное положение: лёжа на спине, согнуть в коленях ноги.
  2. Руки располагаются за головой или скрещиваются на груди.
  3. На выдохе поднимаем верхнюю часть тела, притягивая её к коленям, задерживаемся в этом положении и делаем вдох, после чего плавно опускаемся в исходное положение.

Повторяем 25 раз.

И это не окончательный вариант списка упражнений, их можно как менять, так и добавлять в список.

Читайте такжеКак уменьшить желудок

Главное верьте в себя и добивайтесь поставленных целей!

Рейтинг
( 16 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector