Можно ли и на сколько можно похудеть, если не есть после 6

Можно ли похудеть если не есть после 6

Категорические ограничения, строгий график питания, отбор продуктов по калорийности — все это неотъемлемая часть большинства диет и советов по правильному питанию. А уж магическая фраза «нельзя есть после 6 вечера» занимает особенное место в сердцах поклонников идеальной фигуры.

Попробуем разобраться: так ли это на самом деле и стоит ли слепо следовать «народным» советам от экспертов, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера, каковы результаты таких ограничений и польза здоровью.

Можно ли есть после 6 вечера

Большую часть своего дневного рациона мы потребляем во второй половине дня. Это кажется логичным, ведь утром и днем нас занимает непрерывный круг рабочих дел и проблем. Мы просто не успеваем полноценно и качественно поесть.

Вечер время отдыха, расслабления, поэтому возникает естественная потребность пополнить недостающую энергию. Но если вопрос стоит о похудении, то многие отказывают себе в ужине, считая верным способом постройнеть. Но это далеко не так.

Помимо проблем с желудком, вы получите расстройство нервной системы, заработаете бессонницу и непреодолимое желание поесть среди ночи.

Плохой сон ухудшает метаболизм и ведет еще к большему набору веса. Так что же, наедаться на ночь и забыть об угрызениях совести? Конечно, нет. Приступайте к ужину правильно! Во всем соблюдайте систему — правило «золотой середины». Учитывайте свои биоритмы, прислушивайтесь к «сигналам» своего тела.

Сон и похудение
Сон и похудение: как сжечь лишний жир во время сна
Учёные из разных стран, проводившие исследования причины ожирения населения в странах с высоким ...

Биоритмы и системы питания

Придерживайтесь порядка в приемах пищи и наладьте режим. Плотный завтрак, средней калорийности обед, легкий ужин — замечательная система питания. Туда можно включить полезные перекусы, тогда справиться с резкими приступами голода станет проще.

Людям, которые рано ложатся спать и соблюдают режим дня, это не составит большого труда. Но что же делать тем, чей день уходит далеко за 10 часов вечера? Ужин в 18.00 быстро растворится в желудке, не оставив и следа. И уже к ночи голодные спазмы дадут о себе знать.

  1. Организуйте последний прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать организм, но и не травмировать его абсолютным голодом.
  2. Питайтесь дробно, по определенной системе — это дело привычки. Дайте себе время, все приходит постепенно.

В идеале нужно разработать для себя специальное вечернее меню, которое хорошо утолит голод и не нанесет вреда здоровью.

К чему приводит переедание на ночь

Ночью все процессы в организме замедляются. Желудку тоже нужно отдохнуть. Но если в него попадает избыточное количество пищи, то он начинает медленно переваривать ее во время сна.

Именно из-за меньшей скорости пищеварения ночью появляется повышенное газообразование, а из-за положения тела формируется рефлюкс.

Пища попадает обратно в пищевод из желудка или из кишечника в желудок.

Это процесс ведет к серьезным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, а также:

  • Избыточный вес;
  • ослабленные мышцы;
  • изжога;
  • нарушение сна.

Это всего несколько проблем на фоне ночных перееданий.

И это не относится только к жирной или тяжелой мучной пище. Любые блюда на ночь без ограничения могут негативно сказаться на самочувствии.

Важно понимать, что отказ от любимых блюд перед сном никогда не бывает комфортным. Существуют вкусные и полезные продукты, которые прекрасно подойдут для ужина на замену старым привычкам.

Что можно есть после 6 вечера

Блюда которые разрешены после 18 вечера

Ужинайте правильно! Выбирайте простые блюда для вкусного, здорового диетического питания.

Например:

  • Легкий суп-пюре с цельнозерновым хлебом;
  • салат из зеленых овощей с яичным белком;
  • омлет с овощами;
  • овощные запеканки;
  • фаршированные перцы с нежирным фаршем;
  • блюда из морепродуктов.

Добавьте в салат креветки или мидии. К рыбе приготовьте брокколи, спаржу или цветную капусту на пару, в которых множество полезных микроэлементов.

Запишите список продуктов, которые можно использовать для правильного диетического ужина:

  • белок (куриная грудка);
  • рыба(нежирные сорта);
  • овощи (тушеные или легкие салаты);
  • фрукты в небольшом количестве;
  • нежирные кисломолочные продукты без добавок (кефир, творог, натуральный йогурт без сахара);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкий чай, вода без газа.
Кефир с корицей для похудения
Кефир с корицей для похудения
Кефир с корицей для похудения — новое модное веяние в мире диетологии. Необычный вкус приправы ...

Под запретом:

  • жареные блюда;
  • мучное (хлеб, булочки);
  • сладости (конфеты, тортики, шоколад);
  • слишком острое или соленое (повышает аппетит);
  • крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь).

Не стоит злоупотреблять кислыми фруктами (например, яблоками), кислота в большом объеме разъедает стенки желудка.

Большое количество сырых овощей также приведет к дискомфорту в кишечнике, лучше их потушить или запечь.

Отказывайтесь от старых привычек постепенно. Заменяйте по частям продукты в привычных блюдах на более полезные. Тогда отказ от вредной пищи пройдет не так резко и тяжело.

Можно заменить гарнир из жареной картошки салатом, а жирный бифштекс рыбкой на пару.

На сколько можно похудеть

Мгновенный эффект от диеты — это миф. Даже при полном отказе от еды килограммы не исчезнут за считанные дни. А вот подорвать здоровье такой испытание вполне может.

В действительности при комплексном подходе к похудению (диета, режим дня, физические нагрузки) первые результаты можно заметить уже через 2 недели — месяц. Индивидуальные особенности организма никто не отменял, поэтому ориентироваться на средние показатели не стоит. Все зависит от физической формы и состояния здоровья.

Не переживайте, что правильное питание не для вас, если килограммы не уходят несколько недель. Именно впадая в отчаяние и срываясь, еще дальше уйдете от намеченной цели. Часто бывает так, что после пару месяцев диеты, вес резко снижается буквально за неделю до 7 кг.

Возможные трудности

В течение месяца (самый трудный период) подобного режима, можно похудеть в среднем до 7–10 килограммов. Со временем организм привыкнет к такому образу жизни и перестанет требовать еду в ночью. Правда, и худеть так быстро уже не получится. Но если перетерпеть, то в награду избавитесь от лишних килограмм и сантиметров на талии и бедрах.

Почему не стоит совсем отказываться от ужина:

  1. Длительные перерывы между приемами пищи (4–5 часов) вызывают раздражение слизистой оболочки желудка, что может привести к язвам и гастритам.
  2. Если привыкли ложиться спать очень поздно, то всю ночь можете испытывать раздражение, вызванное обычным чувством голода. В результате очень быстро организм может впасть в состояние стресса. Кроме того, подсознательно чувствуя голод, будете систематически переедать в течение дня.
  3. Ответ на вопрос, помогает ли отказ от еды после 18.00 похудеть, очевиден – помогает, но не стоит совсем отрекаться от еды.

Видео: почему я не худею

Как взять себя в руки и соблюдать режим

Самоорганизуйтесь! Эта черта, которую можно вырабатывать и совершенствовать.

Если решили, что действительно хотите раз и навсегда улучшить свое качество жизни, то без системы и организации никак не обойтись:

  1. Записывайте все продукты, которые съели за день. Лучше с подсчетом калорий. Постепенно поймете, какие действительно нужны в питании, а в которых нет необходимости.
  2. Составьте список — мотивацию «Зачем мне правильно питаться?». Когда перед глазами буду главные причины для пути к стройности, это позволит не сорваться и не наплевать на проделанную работу.

Хорошо, если вас поддерживает ваша семья и друзья. Объясните, что это действительно важно. Такими темпами путь к стройности будет не только эффективным, но и принесет положительные эмоции!

Рейтинг
( 12 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector