Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Похудеть на 10 кг

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения. Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.

Хочу похудеть на 10 кг — чёткий план действий

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.

1. Спланируйте рацион питания

Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

Правильный рацион питания

2. Баланс рациона (в вашей тарелке)

Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.

Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.

Белки также важны при похудении и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.

Вот список белков:

  • яйца;
  • птица (курица и индейка);
  • молочные продукты (йогурт, сыр, молоко);
  • морепродукты;
  • постная говядина.

Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка:

  • чечевица;
  • бобы, горох и фасоль;
  • тофу;
  • орехи (миндаль, арахис, кешью);
  • семена (тыква и семена Чиа);
  • овёс;
  • шпинат;
  • авокадо.

Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения:

  • овощи;
  • бобовые;
  • дикий и нешлифованный рис;
  • цельнозерновые крупы;
  • из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.

Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

Польза воды при похудении на 10 кг

3. Пейте воду

Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.

Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины.

Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, они очень вкусные и являются ключом к тому, чтобы похудеть на 10 кг.

Читайте также:
Детокс напитки — райское наслаждение

4. Обуздайте аппетит

Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать?

Тяга к сладкому

Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты:

  • апельсины;
  • ягоды;
  • яблоки.

Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому.

Тяга к кислому

Замените кислые конфеты:

  • грейпфрут;
  • горсть малины или винограда.

Тяга к шоколаду

Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.

Тяга к солёному

Даже не думайте есть чипсы, исключите их.

Тяга к углеводам

Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

Каких витаминов не хватает похудеть на 10 кг

5. Фрукты и овощи спешат на помощь

Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.

Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравятся, относитесь к ним как к еде с нулевой калорийностью.

Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более 50%. Это позволит насытиться без лишних калорий. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы голода.

Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.

Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени.
Правила похудения на 10 кг с помощью дыхания

6. Техника правильного дыхания

Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубной привычке с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8:

  • Вдыхайте воздух считая до 4.
  • Задержите дыхание и досчитайте до 7.
  • Затем выдыхайте медленно считая до 8.

Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение 8-10 раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит.
Витамины для похудения на 10 кг

7. Будьте честными с самим собой

Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости.

Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом.

Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.

8. Посещайте супермаркет один раз в неделю

Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу.

9. Сфотографируйте себя

Делайте снимки, чтобы отслеживать процесс похудения. Это мотивирует продолжать терять вес.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг (видео)

Золотые правила похудения

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы действительно сделать всё, что в ваших силах, чтобы похудеть.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть либо гречневую кашу, либо овсяную без соли и, конечно же, сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий кусок, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.
Общие принципы и правила занятий спортом

Физические упражнения

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь день за днём. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

  • пешие прогулки;
  • пробежки;
  • подъеме по лестнице;
  • танцы;
  • отжимания;
  • приседания;
  • аэробика, которую вы можете выполнять дома;
  • просто прогулка с собакой.

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.
Правила похудения на 10 кг

Способы похудеть на 10 кг

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:

  • Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
  • Введите в рацион больше овощей.
  • Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
  • Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
  • Принимайте витамины.
  • Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
  • Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
  • Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Полюбите спорт.
  • Больше двигайтесь.
  • Высыпайтесь.

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.

Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.

Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

24
Оставить комментарий

avatar
19 Цепочка комментария
5 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
19 Авторы комментариев
АлинаЗаринаМарина АвраменкоЮлияИрина Слободчикова Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Алина
Гость
Алина

Больше всего помогает похудеть правильное питание. Всегда проще меньше есть, чем больше двигаться)) Хотя двигаться тоже начала — гуляю каждый вечер перед сном. Добавила еще прием л-карнитина — по 900мг перед прогулкой. С утра кофе (1 чашка) — тоже жиросжиганию помогает, но чтобы без добавок желательно)

Зарина
Гость
Зарина

Все правильно, отказаться от сладкого обязательно. И спорт, мне вот просто зал не нравиться, скучно, а вот аэробика это да, вес вообще хорошо уходит. Выносливость повышается, очень актуально после трудового дня.

Марина Авраменко
Гость
Марина Авраменко

Все вполне выполнимо. Надо взяться!

Юлия
Гость
Юлия

Необходимо взять эту информацию на вооружение при составлении меню на неделю. Разошлю в соц сети!

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Молодец! Похудение на все вкусы. Есть из чего выбрать. В магазин я хожу раз в 2 недели. Это удобно. Каши ем с добавками из овощей. Из мяса индейку или курицу. И сейчас мне подсказали, что в фарш хорошо добавлять овощи, например кабачок

Oksana
Гость
Oksana

Да, в фарш любые овощи подойдут) Моим мужчинам нравится сочетание фарш+цветная капуста 50/50. Или фарш+лук 50/50. Котлеты получаются очень вкусные. Маленький сынишка любит просто капустные и луковые котлеты, не фанат мяса))

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

Вполне себе диета, без фанатического истощения организма и советы вполне реальные для таких как я со слабой силой воли. Еще понравился совет ходить в магазин один раз в неделю — это ведь еще и сэкономить финансы поможет. Спасибо

Український Богатир
Гость
Український Богатир

Слушайте, отличный сайт. Так много прлезного выложено чётко и структурировано. Добавляю Вас в закладки!

Oksana
Гость
Oksana

Український Богатир, спасибо вам. Рада быть полезной. Оставайтесь Dieta-Club, впереди много интересного)

Анастасия Коробова
Гость
Анастасия Коробова

Оксана, вот вы моя зажишалка. Начиталась Вас и уже сходила на первое пробное занятие по современным танцам. К сожалению не подошёл тренер. Завтра иду на другое. Ещё начала стараться есть раздельно, результаты уже на лицо и на бока:)

Oksana
Гость
Oksana

Анастасия, ну вы просто нереально крутая ученица)) Рада очень, что подтолкнула вас к изменениям))

Alexandr Minyakin
Гость
Alexandr Minyakin

Всё правильно, но только я сторонник снижения веса за более длительный срок, от одного до двух лет. В этом случае организм постепенно переходит в новый для него режим, без проблем с самочувствием человека. Важно при этом — питание и спорт. Остановлюсь на спорте, он должен быть регулярным и лучше с отягощениями, а также велосипед, лыжи и бассейн. Исключить из рациона колбасы и сосиски, а вместо них употреблять по утрам цельно зерновые каши — овсянку, пшеничную, ячневую, пшённую и гречневую (без соли и сахара). Но при этом вообще от соли отказываться не следует, особенно йодированной. Также на завтрак нужны яйца и… Подробнее »

Дарья Борисова
Гость
Дарья Борисова

Очень верные рекомендации. Периодически сижу на ПП. За неделю уходит 3кг стабильно) Результат замечаешь даже сразу, как начинаешь правильно пить воду! После праздников привести себя в форму самое то! Рекомендую)

Оксана Галкина
Гость
Оксана Галкина

Полезная информация. Меня вечно тянет на семечки. А они дико калорийные. Оказывается антиоксидантов не хватает. А я действительно про витаминчики забыла. Пошла в аптеку и за фруктами. Спасибо.

Дарья Борисова
Гость
Дарья Борисова

Очень полезная статья! По-настоящему заряжает и мотивирует) Как раз после праздников поможет привести себя в форму) Пару кг скинуть не помешает :Р

Наталія Тихенко
Гость
Наталія Тихенко

Я думаю что с такими рекомендациями похудеть реально главное иметь желание и силу воли. А у меня она есть спасибо огромное за полезную статью обязательно воспользуюсь вашими советами.Все очень лаконично и доступно изложено.

Viktor Immel
Гость
Viktor Immel

Многие женщины хотят похудеть, но среди них мало таких, которые при этом готовы ограничивать себя в привычной еде. А у тех, которые уже взяли курс на похудение, зачастую не хватает силы воли для того, чтобы выдержать эти ограничения. Похудение — это бесконечная война женщины с самой собой.

Liudmyla
Гость
Liudmyla

У меня авитаминоз похоже. Шоколад и орехи все время хочется. Неделю на гречке «сидела», сейчас на овощи с мясом перешла. Но шоколад все время перед глазами 😂

Елена Коробова
Гость
Елена Коробова

Оксана, напомнили, что нужно налегать на овощи! А вот сыр я хочу, даже, когда сплю))))

Jane Frost
Гость
Jane Frost

Спасибо, столько полезностей в одном месте!

Klusin Yulia
Гость
Klusin Yulia

Попробую, отчитаюсь. Спасибо, Оксан! Полезная статья.

Oksana
Гость
Oksana

Юленька, и тебе спасибо))) Пробуй и поделись с нами)

Олена
Гость
Олена

Интересно. Всегда познавательные и полезные рекомендации

Oksana
Гость
Oksana

Олена, рада что полезно для вас)

Adblock detector