Правила питания для похудения: полезные советы при похудении

Правила питания для похудения: полезные советы при похудении

Рассмотрим правила питания для похудения с помощью несложных правил и диет. Вопросы, касающиеся веса актуальны всегда. В старые времена, когда большой вес девушек был в почёте или же современность, где девушки стараются весить как можно меньше. Многие девушки, чтобы достичь желаемых «90-60-90», готовы сделать всё что угодно. Это и изнурительные диеты, это и приобретение всевозможных гаджетов, якобы способствующих похудению, это и чрезмерные тренировки. Стоит ли себя изнурять или есть какие-то более щадящие способы, благодаря которым можно сделать из своей фигуры конфетку? Этим вопросом задаются многие. И в последнее время вопрос стал касаться не только девушек, но и парней.

Правила правильного питания для похудения без диет

Давайте попробуем разобраться. Начнём, пожалуй, с диет. Человеческий организм устроен так, что для нормального функционирования постоянно нужно снабжать его необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами. Без них идёт обратный процесс. Что-то перестаёт выполнять свою функцию добросовестно, ведь изнуряя себя диетой, человек мучает не только желудок, но и бьёт по остальным органам. А жир, от которого все спешат избавиться, наоборот, накапливается и превращается в целлюлит, потому что организм испытывает шок.

Что же делать, чтобы избежать подобного. Чтобы предотвратить появление «ушек» или «апельсиновой корки» нужно всего лишь сделать своё питание более сбалансированным.

В чём оно заключается? На завтрак необходимо обязательно плотно кушать, чтобы получить достаточное количество энергии, без которой наш организм не сможет не только нормально функционировать, но даже проснуться. По этой причине сразу же после сна мы выпиваем стакан воды, а для лучшего обмена веществ можно выпить стакан тёплой водички, предварительно добавив туда немного мёда и лимонного сока.

Правила питания для похудения: полезные советы при похудении

Завтрак

Пока наш организм просыпается, мы делаем кашу. Каша содержит достаточное количество необходимых для нашего организма витаминов, а также за счёт своей клейкой структуры обволакивает стенки желудка, и нам хочется есть не через час, как если бы мы позавтракали бутербродом, а спустя большее количество времени. Можно позавтракать фруктом, но не булкой (мы ведь решили похудеть). Как похудеть в домашних условиях на 10 кг?

Не забываем баловать себя вторым завтраком. Сюда можем включить огромное количество фруктов, которые заполонили прилавки наших магазинов. Берём во внимание и сухофрукты, и орехи. Чем запить всё это? Опять же либо вода, либо йогурты, либо свежевыжатые соки.

Обед

На обед необходимо есть суп. Но и не забываем о вкуснейшем гарнире с овощами или лёгким мясом. Супы мы тоже делаем лёгкие, то есть без добавления жирного мяса, макарон, тяжёлых сортов круп и масла. Делаем овощные супы либо готовим себе бульон из говядины, курицы, белой рыбы, кролика. Почему именно этого мяса? Потому что именно говядина, курица, белая рыба и мясо кролика являются одними из крупнейших представителей диетического мяса. Ах да, не забываем о соли. Только немного!

Гарнир мы делаем из лёгких круп либо овощей. Правда, картофель нам придётся исключить. Замените его на брокколи либо рис. В дополнение к гарниру сгодятся тушёные овощи, если в качестве основы у была взята крупа. Либо, если овощи у нас и есть точка, от которой мы отталкиваемся, готовя себе лёгкое мясо, сорта которого были перечислены чуть выше.

С солью все то же самое. Можно добавлять красный либо чёрный перец, а также горчицу, ведь за счёт своей «пекучести» они придают не только пряный аромат, но ещё и являются отличными сжигателями жира. Однако не стоит перебарщивать. После обеда мы снова себя балуем либо фруктом, либо стаканчиком нежирного кефира/йогурта, либо орехами/сухофруктами.

Ужин

Как говорится в известной поговорке: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу! Можем отдать ужин врагу, но единственный враг — это наш лишний вес. По этой причине на ужин мы готовим салат. Который, опять же не забываем, готовится без картофеля, а ещё заправляем не майонезом, а маслом, желательно оливковым, но можно и подсолнечным, либо нежирной сметаной, йогуртом.

Подведём итоги по питанию и диетам:

  • диеты не всегда плохо, если только подбирать их правильно. А чтобы подобрать правильно, следует сходить к диетологу;
  • не забываем о правильном питании на завтрак, обед и ужин;
  • больше фруктов, каш, овощей и меньше сахара, конфет с булками;
  • избавьтесь от газированной воды, которая у вас, наверняка есть;
  • не забываем про основные правила питания для похудения.

С питанием мы разобрались.

Рекомендации по правилам правильного питания

Правила питания для похудения: полезные советы при похудении

Вот ещё рекомендация: после походов в магазин просматривайте свои чеки. Именно проглядывая чеки из продуктовых магазинов зачастую возникает вопрос зачем мы это покупали. Покупайте продукты здорового питания.

Переходим к следующему этапу. Гаджеты.
Давайте представим, что мы купили мегакрутой браслет, который наденем на руку и сразу же начнём худеть. Смешно? Полагаю, что так.

Таблетки и бады

Следующий шаг: таблетки, бады, или, проще говоря: эффект плацебо. Мы принимаем таблетку, предварительно прочитав, что она обязательно выдаст желаемый результат: мы будем худеть. Принимаем таблетку, уверены что похудеем, настраиваем свой организм на похудение и вот вам, пожалуйста — мы худеем.

Интересно, не так ли? Правила питания для похудения исключают постоянные диеты или таблетки для похудения. Но если мы всё же прибегаем к таким методам, то будем ли мы такими стройными как хочется? Нет, не будем. Почему? Ответ прост. Пока мы стремительными темпами сбрасываем вес под воздействием диет, чая, таблеток, наша кожа становится дряблой. И подтянуть её можно, стоит лишь заняться спортом. Каким? Как долго? Что для этого нужно делать?

Тренировки

Эти моменты тоже можно обсудить с тренером, а можно начать тренировки самостоятельно, если позволяет здоровье. Однако мы делаем упор не только на бег, но и на упражнения, которые помогут привести наше тело в идеальное состояние (или в приближенное к идеальному). Комплекс упражнений в наше время спокойно можно найти на просторах интернета.

Однако если вы сами всё делаете, без помощи специалистов, то не забывайте об особенностях своего организма, о его выносливости на первых этапах занятия спортом. Если начинаете бегать, то знайте, что жир начинает уходить после 20 минут интенсивной тренировки. Все, что выходит из нас в качестве пота до 20 минут — вода.

Главные и основные правила питания для похудения — питайтесь правильно, занимайтесь спортом, а главное — верьте в себя! Удачи!

Понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях. Оставляйте свои комментарии, помогите нам сделать сайт полезней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dieta-club
Яндекс.Метрика