Перейти на правильное сыроедение не для всех. Почему, спросите вы? А давайте разберёмся вместе и каждый сделает свои выводу нужно ли ему это. Все хотят быть здоровыми, счастливыми и терять вес.
Правильное сыроедение для начинающих
Поделюсь с вами 10 советами как начать правильное сыроедение. Я не говорю диета, на самом деле это образ жизни. Потому что для того, чтобы быть здоровыми и счастливыми, яркими и блестящими, как хотите чувствовать себя, вы должны включить это в свой образ жизни.
10 важных правил сыроеда
При соблюдении этих правил вам без особого труда удастся перейти на правильное сыроедение.
Запаситесь овощами и фруктами
Запасти побольше фруктов и овощей на вашей кухне, как только возможно. Ешьте побольше фруктов и столько же овощей, сколько желаете. Это неограниченный образ жизни — образ жизни в изобилии, если не хотите ограничивать себя и быть свободными в выборе еды.
Смузи на завтрак
Возьмите за правило, когда просыпаетесь выпить большой стакан воды, затем в свой первый приём пищи на завтрак 0,25 — 0,5 мл. сока или смузи. Это поможет обеспечить организм простыми сахарами из фруктов, которые будут держать вас в тонусе на протяжении всего дня. Если ищете идеи рецептов, то сможете найти их в конце статьи.
Обед из фруктов
Второй приём пищи на обед огромная порция фруктов. Можете есть любые фрукты, которые желаете или приготовить салат из разных фруктов. Но убедитесь, что вы достаточно едите, потому что важно употреблять достаточное количество углеводов, чтобы не возникало чувство голода на протяжении дня. Если вас беспокоит чувство слишком полного живота, помните, желудок-это мышца и она будет расширяться или сжиматься, регулируя количество пищи, которое вы ему даёте.
Ужин: 2 варианта
Начните ужин с небольшой тарелки фруктов или просто крупный цитрус на выбор. И также можно заменить фрукты салатом. Рецепты салатов:
Физические упражнения
Не забывайте о достаточном количество физических упражнений каждый день, повышайте свою активность, уделите им хотя бы 20 минут в день. Вы же хотите быть здоровыми и счастливыми. Было абсолютно доказано, что физические упражнения способствует здоровому образу жизни.
Читайте про правильное сыроедение
Обучайте себя как можно больше есть сырого. В интернете полно сайтов сырого диетического питания, поэтому будьте избирательны и узнавайте больше информации только из надёжных источников. Если вы действительно заинтересованы в сыроедение и остались некоторые вопросы просто оставьте комментарий ниже, я подберу для вас больше полезной информации. Или если ваш вопрос является довольно интересным, я отвечу на него в рамках новой статьи.
Станьте частью сообщества
Подыщите сообщества людей, которые смогут поделиться с вами своим опытом сыроедения. Найти сообщество, в котором сможете почувствовать себя частью его, так вы будете иметь систему поддержки за спиной.
Отдыхайте
Побольше отдыхайте, хорошо высыпайтесь. Когда впервые начать питаться таким образом, организм испытывает стресс. От отсутствия привычки есть много сырых продуктов возможны некоторые реакции детоксикации, такие как: симптомы гриппа, усталости или будете чувствовать себя не совсем полным энергии. Чтобы там не было, имейте в виду, что это восстановительная и омолаживающая диета. Для того чтобы восстановиться, важно достаточно отдыхать. Так что спите столько, сколько в этом нуждается организм, не ограничивайте себя и наслаждайтесь отдыхом.
Следите за нормой калорий
Это, наверное, один из самых важных советов как принять правильное сыроедение: убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Причина номер один, отчего большинство людей терпят неудачу при запуске сыроедения. Они думают, что употребление 3 бананов и салата в день достаточно для них. Но в итоге едят мало калорий и чувствую себя слишком уставшими, оттого и обвиняют данный вид питания.
Понимание
Мой последний и окончательный совет, потому что не очень много людей понимают это. Я просто хочу сказать: будьте нежны с самими собой! Трудно, можно понять. Если правильное сыроедение-это то, чего вы хотите, то сможете осилить и не сойти с пути. Не расстраивайтесь и не зацикливайтесь, а просто продолжайте питаться по правилам.
Переход к здоровому образу жизни
Человек принимает пищу для того, чтобы утолить голод, пополнить организм питательными веществами и энергией. Однако со временем приём пищи превратился для нас скорее в удовольствие, чем в естественный процесс поддержания жизнедеятельности организма. Этим очень умело воспользовались химики, работающие в пищевой промышленности, добавляя в продукты синтетические усилители вкуса, эмульгаторы и ещё много вредных химических добавок, которые отравляют и убивают нас.
Зависимость от вкусной пищи так же пагубна, как зависимость от алкоголя и курения. Для того чтобы начать новую жизнь, очистить организм от токсинов, накопившихся в результате неправильного питания, необходимо твёрдо усвоить простую истину: вкусно – не значит полезно.
Правильное сыроедение — самое начало
Правильное сыроедение – это питание сырыми фруктами, овощами, орехами, сухофруктами и зёрнами злаковых культур, другими словами – живыми продуктами. Сначала может показаться, что этого недостаточно, чтобы утолить голод. Но со временем вы поймёте, что глубоко заблуждались.
Никто не говорит, что перейти от привычного вкусного питания к сыроедению будет очень просто. Для этого нужна некоторая психологическая подготовка: полезно почитать литературу на эту тему, пообщаться с теми людьми, которые уже стали сыроедами, убедиться лично в том, что это полезно и возможно.
Правильный переход на сыроедение
После моральной подготовки можно переходить к действию: просмотрите список продуктов, имеющихся в распоряжении, научитесь в продуктовом магазине решительно проходить мимо отделов «Хлеб», «Молоко», «Бакалея» прямо в отдел «Овощи и фрукты». Здесь можете выбрать то, что понравится: виноград, яблоки, апельсины, мандарины, морковь, капусту и т. д. Правильное сыроедение начинается именно с подбора любимых овощей и фруктов.
Рацион питания
Разнообразить рацион помогут сухофрукты и орехи. Переходить к правильному сыроедению можно резко, а можно постепенно. Включайте в рацион с каждым днём всё больше растительных продуктов. Даже если вам не удастся полностью перейти на сыроедение, то станете употреблять больше сырых фруктов и овощей – это тоже принесёт значительную пользу организму.
Разрешённые продукты:
- все свежие фрукты;
- все сырые овощи;
- сырые орехи и семена;
- сырые крупы и бобовые, проращённые или замоченные;
- сушёные фрукты и мясо;
- ореховое молоко;
- сырое ореховое масло;
- оливковое и кокосовое масло холодного отжима;
- ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста;
- водоросли;
- проростки;
- сырые яйца или молочные продукты при желании;
- сырое мясо или рыба при желании.
Запрещённые продукты:
- приготовленные фрукты, овощи, мясо и крупы;
- выпечка;
- жареные орехи и семена;
- рафинированные масла;
- поваренная соль;
- рафинированный сахар и мука;
- пастеризованные соки и молоко;
- кофе и чай;
- алкоголь;
- промышленные соусы и майонезы;
- прочие обработанные продукты и закуски.
Орехи и семена являются важной частью сырой диеты, потому что они обеспечивают организм белком, калориями, полезными жирами и других жизненно важными питательными веществами. Вы можете есть любые орехи и семена, которые любите:
- арахис;
- грецкие орехи;
- орехи макадамии;
- семена кунжута;
- семена подсолнуха;
- кедровые орехи;
- семена Чиа;
- семена конопли.
Сырая пища не означает скучно. Для разнообразия вкуса добавляйте в блюда:
- сырое какао;
- яблочный уксус;
- ванильный экстракт;
- сухофрукты;
- сушеный кокос;
- травы;
- специи.
Лето – самое подходящее время для перехода на правильное сыроедение. Обилие ягод, фруктов и овощей позволяет перейти к сыроедению вкусно, полезно и приятно. В зимний период можно порадовать себя яблоками, апельсинами, мандаринами, морковью, капустой, изюмом, курагой и орехами. Как видите, выбор продуктов не так мал, как кажется вначале.
Простота приготовления
Ценить простоту приготовления. Многие сырые продукты легки в приготовлении при условии, что вы выберите правильные рецепты. Находите рецепты, которые не просят экзотические ингредиенты, которые трудно найти. Действительно, иногда нет необходимости заморачиваться с рецептами, а всего лишь подготовить продукты просто и отведать их в сыром виде в салатах или целиком.
Используйте различные методы приготовления пищи, чтобы добавить разнообразия, такие как:
- проращивание семян, зёрен и бобов;
- сок фруктов и овощей;
- замачивание орехов и сухофруктов;
- использование дегидратора (сушилка для овощей и фруктов).
Зёрна и бобовые являются важной частью сырой диеты для употребления достаточных калорий и питательных веществ. Хорошие зёрна и бобовые для проращивания:
- чечевица;
- пшено;
- нут;
- фасоль;
- горох;
- гречка зелёная.
Минусы начального этапа сырого питания
Первые несколько месяцев сыроедения возможна слабость, сонливость. В это время рекомендуется избегать излишних физических нагрузок. Постепенно организм привыкнет к новому питанию, очистится, восстановит микрофлору. Когда все неприятные ощущения уйдут, почувствуете прилив сил, улучшение настроения, то нагрузки можно постепенно увеличивать.
При переходе на сыроедение нет необходимости в дополнительных мерах очистки организма, таких как клизма. Воду следует пить только тогда, когда возникает чувство жажды, так как необходимое количество жидкости поступает в организм вместе с овощами и фруктами.
Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезной и узнали, как начать сыроедение. Оставаться в форме и будьте здоровы!
Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями в соц сетях.
