Продукты ускоряющие метаболизм и способствующие снижению веса

Продукты ускоряющие метаболизм

Диетологами разработано огромное количество программ похудения, принципом которых является правильное питание. Дополнительное влияние оказывают продукты, сжигающие жировые клетки. Грейпфрут, рыбий жир, водоросли, специи и ягоды — это наиболее эффективные и доступные жиросжигатели. Полезные свойства этих продуктов улучшают здоровье и внешний вид, а их регулярное употребление избавит от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир: полный список

Особенность любого жиросжигателя заключается в принципах его воздействия на организм. Оказывая влияние на определённые органы, вещества, содержащиеся в продукте, запускают процесс расщепления жировой ткани.

  1. Грейпфрут

    Снижает уровень холестерина благодаря большому количеству пектина в мякоти. Высокое содержание клетчатки в составе цитруса способствует улучшению работы органов пищеварения, а натрий и витамин С помогают бороться с отёками, стимулируют сжигание лишнего жира. Усваивая один грейпфрут в день, организм способен снизить свой вес в среднем на 2 килограмма за две недели.

  2. Жирная рыба

    Форель, скумбрия, сардины, сельдь и сёмга полезные источники рыбьего жира. Омега-3 позволяет ускорить обмен веществ, выводя токсины из желудочно-кишечного тракта и напитывая организм необходимыми микроэлементами. Насыщенные жиры Омега-3 не только сжигают лишние калории, но и существенно снижают аппетит благодаря высокому содержанию витаминов и питательных веществ.

  3. Морские водоросли

    Стимулируют правильную работу щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ. Участвуя в нормализации жирового и углеводного обмена, морские водоросли расщепляют жиры, оказывают положительное действие на желудочно-кишечный тракт.

  4. Малина

    Содержание фруктовых энзимов способствует расщеплению жиров и ускорению метаболизма. Кроме высокого содержания витаминов, пектина и клетчатки, малина не утрачивает полезные свойства даже после термической обработки.

  5. Корень хрена

    Содержит растительный белок, в котором отсутствует холестерин. Пищевые волокна, огромное количество природных сахаров, витамины и минералы совершенствуют состояние всего организма. Корень, листья хрена улучшают аппетит, значительно увеличивая секрецию ЖКТ, поэтому рекомендуется употреблять хрен в совокупности с основной диетой.

  6. Имбирь

    Обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудочно-кишечного тракта, ускоряя метаболизм. Высокое содержание эфирных масел и усиление термогенеза способствуют сжиганию жировых клеток, улучшая состояние кожи, гормонального фона.

  7. Изюм

    Положительно влияет на расщепление жировых тканей. Сухофрукт считает лучшим жиросжигателем в области талии. Активизируя работу кишечника, изюм насыщает витаминами группы Б, минералами, органическими кислотами. Кроме того, способствует укреплению нервной системы, восполнению необходимого количества витаминов и минералов. Однако для изюма характерна высокая калорийность: в 100 граммах содержится 276 ккал. Употребление данного продукта рекомендуется ограничивать до 50 грамм в день.

Читайте также:
Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Продукты с отрицательной калорийностью

Для переваривания некоторых продуктов организм тратит больше калорий, чем получил при их употреблении. Это связано со сложным составом и низкой калорийностью пищи. Поскольку калорийность низка, а для их переработки нужно большое количество калорий, организм задействует свои запасы: уже имеющуюся жировую ткань.

  1. Горький перец

    Чёрный перец, пепперони, Чили имеют в своём составе вещество капсаицин, стимулирующее выработку ферментов и участвующее в сжигании жиров. Перцы ускоряют процесс обмена веществ, активизируя работу симпатической нервной системы, важно при похудении. Употребление перца Чили вместе с едой способствует сжиганию излишних калорий в течение 20 минут после еды.

  2. Горчица

    В составе имеются антиоксиданты, положительно влияющие на общее состояние организма. Благодаря разогревающему эффекту, горчица разгоняет метаболизм на 20%, улучшает кровоснабжение пищеварительного тракта. Благодаря лёгкому слабительному эффекту и очищению кишечника от шлаков горчица избавляет талию от лишних сантиметров.

  3. Тёмно-зелёные листовые овощи

    Шпинат, брокколи, рукола отличаются лечебным составом, поскольку высокое содержание витаминов, клетчатки, йода нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишнюю жидкость и оказывает противораковое действие.

  4. Корица

    Ускоряет процесс расщепления сахара в крови, обладает высоким антиоксидантным действием. Ускоряя обменные процессы в организме, корица предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры. Одна чайная ложка корицы в день помогает женщинам похудеть в области живота.

  5. Помидоры

    Обладают большим количеством полезных свойств. Витамины А, Е, С, К, ПП, вся группа витаминов Б, бета-каротин и огромное количество полезных микроэлементов улучшают здоровье всего организма. В помидорах содержится яблочная и лимонная кислоты, что помогает бороться с преждевременным старением, улучшает работу ЖКТ. Регулярное употребление помидоров нормализует пищеварение, чистит кишечник от шлаков и токсинов.

Читайте также:
Продукты, помогающие похудеть. Как много кушать и быстро похудеть

Низкокалорийные продукты ускоряющие обмен веществ

Низкокалорийные продукты

Продукты такого типа не способны насытить, поскольку их энергетическая ценность слишком мала. Ввиду незначительного содержания белков, жиров и углеводов, их калорийность резко снижается.

  1. Огурцы

    Наименее калорийны — огурцы. В 100 граммах содержится примерно 15 калорий. Максимальную пользу эти овощи приносят в период своего естественного созревания. Оказывая мочегонное действие, огурцы избавляют организм от лишнего веса и объёма. Сочетание диуретического эффекта и низкой калорийности делает огурцы незаменимым диетическим продуктом.

  2. Перец

    Различные сорта болгарского перца содержат 20 ккал в 100 граммах. Большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов поддерживают организм в здоровом состоянии, а содержание аскорбиновой кислоты способствует укреплению сосудов, препятствует возникновению остеопороза и атеросклероза.

  3. Грибы

    Считаются низкокалорийными, поскольку на 100 грамм грибов приходится не более 25 калорий. Около 90% в составе занимает вода, остальная часть распределена между клетчаткой, белки, жиры, углеводы и минеральные вещества. Большое количество хитина, содержащегося в грибах затрудняет пищеварение, растягивая его на несколько часов, что оказывает негативное влияние на кишечник. Для правильного усвоения необходимо правильное приготовление.

  4. Капуста

    Различные вида данного овоща обладают низкой калорийностью: содержание калорий в 100 граммах не превышает 30 ккал. Белокочанная капуста очищает от шлаков и токсинов, брокколи содержит индол-3-карбинол, нормализующий синтез эстрогенов — женских половых гормонов. Кроме высокого количества витаминов, микроэлементов в составе капусты выделяется тем, что употреблять её в пищу можно практически без ограничений.

 

Скорость обмена веществ зависит от количества и состава пищи. Белок увеличивает расход энергии на 25%, жиры-5–10%, в то время как углеводы всего на 6%.

Жиросжигающие напитки

Жиросжигающие напитки

Характерной чертой жиросжигающих напитков является их свойство стимулировать процесс пищеварения, оказывать влияние на другие органы, задействованные при переработке пищи. Утоляя чувство голова и облегчая переваривание пищи, напитки эффективно повышают качество любой диеты.

  1. Вода

    Главным напитком для правильной диеты является вода. Недостаточное её употребление отрицательно сказывается на избавлении от лишних килограммов. При дефиците жидкости, организм накапливает жировую ткань и жидкости из потребляемых продуктов, многократно повышая отёчность. Регулярное употребление воды значительно ускоряет обменные процессы, улучшая работу желудочно-кишечного тракта и замедляя процесс старения.

  2. Зелёный чай

    Признан диетологами стран Востока, Европы и Америки. Крайне низкая калорийность позволяет регулярно употреблять его без вреда для фигуры. Он используется для коррекции веса за счёт активации обменного процесса и избавления от солей тяжёлых металлов, разного рода токсинов. Диетические свойства зелёного чая заключаются в мягком подавлении аппетита и правильного регулирования питательных веществ. Ежедневное употребление четырёх чашек в день окажет наибольший эффект сжигания жиров.

  3. Кофе

    Одна чашка напитка способна ускорить метаболизм на 10%. При физических нагрузках кофе помогает использовать жиры для выработки энергии. Небольшая доза кофеина перед тренировкой поможет сбалансировать расход жиров и углеводов.

  4. Кисломолочные продукты

    Увеличивают содержание гормона кальциферола, отвечающего за расщепление жировых клеток. Нежирные молочные продукты помогут уменьшить количество усваиваемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, активизирующий жировой метаболизм посредством расходования подкожного жира.

  5. Красное сухое вино

    Стимулирует производство протеина, который блокирует рецепторы в жировых клетках, благодаря содержанию активного ингредиента ресвератрола. Данный элемент расщепляет жиры и замедляет формирование новых жировых отложений. Сухое красное вино в количестве 150 мл в сутки может избавить от 4–5 килограмм лишнего веса за две недели.

Читайте также:
Напитки для быстрого похудения

Продукты, снижающие аппетит

Пищевая ценность заключается в их составе. Высокая концентрация пищевых волокон и клетчатки замедляют процесс переваривания, обеспечивая долговременную сытость. Положительным свойством считается их невысокая калорийность.

  1. Миндаль

    Отличается высоким содержанием витамина Е. Оказывает на антиоксидантное действие, что препятствует преждевременному старению. Пищеварительный тракт человека способен переварить только 40% жиров, содержащихся в миндале. Остальные 60% не усваиваются, не успев пройти этапы расщепления. Миндаль дарит чувство сытости на длительное время, не оставляя после себя лишних калорий.

  2. Яблоки и груши

    Исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро пришли к выводу, что женщины, съедавшие в день 3 яблока или груши, теряли больше веса в процессе похудения по сравнению с теми, кто не употреблял данные фрукты. Это обусловлено высоким содержанием клетчатки в яблоках и грушах. Употребление перед едой 1 фрукта снижает количество съеденного, а использование в качестве перекуса продлевает чувство сытости до следующего приёма пищи.

  3. Продукты с высоким содержанием белков

    Красное мясо, тофу, бобы ускоряют процесс термогенеза в организме. Растительные и животные белки являются строительным материалом мышечной и костных тканей. Употребление белковых продуктов способствует утолению голода, очищению от шлаков благодаря высокому содержанию клетчатки.

  4. Киви

    Позволяет поддерживать организм во время диеты благодаря большому количеству микро- и макроэлементов. Быстрое насыщение происходит за счёт богатого на витамины и минералы состава.

  5. Бананы

    Поддерживают постоянный уровень сахара в крови, тем самым препятствуя появлению бесконтрольного аппетита. Они содержат легкоусвояемые углеводы, что быстро вызывает чувство насыщения. Однако не рекомендуется употреблять эти фрукты в большом количестве: 100 грамм бананов содержит около 90 ккал.

Видео: Жить здорово

Похудение во сне

В процессе сна организм человека продолжает работать и выполнять все свои функции. Пищеварительная система не прекращает процесс переваривания съеденного. Во время сна естественным образом сжигается от 250 до 400 ккал. Употребление перед сном определённых низкокалорийных продуктов помогает увеличить расход калорий, не навредив основной диете.

  1. Молоко

    Богатый триптофаном и кальцием напиток не только поможет быстро уснуть, но и поможет сжечь калории в ночное время суток. Казеин, содержащийся в молоке, предотвращает потерю мускульной массы во время сна, что полезно для любителей регулярных тренировок.

  2. Виноградный сок

    Стимулирует сжигание жиры благодаря ресвератролу. Преобразуя белый жир в коричневый, виноградный сок помогает быстрее терять в весе, поскольку именно белый жир крайне неохотно выводится из организма.

Комбинированное использование разных продуктов усиливает эффект похудения. Добавив один или несколько жиросжигателей в свой рацион вы сможете не только разнообразить систему питания, но и поддерживать здоровый вес.

Однако чтобы похудеть без негативных последствий для здоровья рекомендуется пройти консультацию специалиста диетолога. Избыток витаминов может вызвать гиперавитаминоз, а особенности состава продуктов неприемлемы ввиду индивидуальной непереносимости или болезней внутренних органов.

Поделитесь ссылкой:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector