Разгрузочный день на гречке для похудения с пользой для организма

Разгрузочный день на гречке

Питаетесь не самой полезной для здоровья пищей, например, нередко посещаете фастфуд, любите разнообразные тортики, частенько кушаете жареное мясо и так далее — вам однозначно необходимо менять рацион питания в лучшую сторону. Чтобы быстро привести организм в норму после продолжительного употребления вредных продуктов питания, можно попробовать воспользоваться так называемыми разгрузочными днями — они помогают быстро прийти в себя и нормализуют работу организма. Одним из основных продуктов, который используется для разгрузочных дней, является самая обыкновенная гречка.

Польза гречки для организма

Прежде чем перейдём к описанию разгрузочных дней, посмотрите на то, в какой степени может быть полезной гречка для организма.

Читайте такжеГречневая диета

Во-первых, продукт содержит:

  • Большое количество витаминов (в особенности много витамина P и всей группы B).
  • Множество микро- и макроэлементов, включая железо, фосфор, калий, магний, йод и медь.
  • Также в крупе содержится довольно-таки большое количество лизина — такая аминокислота, без которой кальций с трудом усваивается. А кальций нам очень нужен для полноценной работы организма.

Во-вторых:

  • Гречневая крупа с низким гликемическим индексом, благодаря чему она не только прекрасно утоляет голод и насыщает организм, она ещё и силы придаёт.
  • Содержит достаточное количество пищевых волокон (56,5%), которые способствуют очищению кишечника и восстановлению его работы. Входящие в состав элементы значительно улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
  • Способна улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы, одновременно укрепляя сосуды. Неоценима польза гречки при выводе шлаков и тяжёлых металлов из организма. А ещё она помогает справиться с изжогой.

Читайте такжеДетокс организма в домашних условиях

И ведь это всего лишь малая часть того, на что способна гречка. Так что не стоит удивляться, почему о ней так хорошо отзываются и используют для различного рода диет.

Меню разгрузочного дня на гречке

Разгрузочный день на гречке: 4 варианта меню

Как уверяют профессионалы, разгрузочный день на гречке должен проходить 1 раз в неделю. Можно даже 2 дня, однако повторно использовать эту крупу нежелательно, лучше кушать прочие каши (пшённую, рисовую) и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт).

Собственно, это наиболее популярный и лёгкий метод, который часто используют девушки. Все достаточно просто.

Накануне разгрузочного дня, вечером:

  1. Берём 250 гр. гречки.
  2. Промываем её в кастрюльке.
  3. Затем сюда же добавляем 2 стакана кипятка.
  4. Закрываем кастрюлю крышкой, как следует укутываем полотенцем (лучше сразу двумя), создаём эффект термоса и оставляем в таком состоянии на ночь. Добавлять специи нельзя, даже соль под запретом.
  5. Утром берём гречку, делим на 5–6 одинаковых частей и кушаем крупу через равный промежуток времени, запивая водой или обезжиренным кефиром.
  6. И все же специалисты рекомендуют пить именно чистую воду, потому что с её помощью (в том числе) выводятся шлаки из организма. Кофе и чай лучше не использовать.
  7. Перед разгрузкой будет полезно 1–2 дня есть только лёгкую пищу. Это поможет потерять больше веса.

На протяжении дня голодания можно и нужно пить чистую негазированную воду. Не во время еды, а между приёмами пищи.

Важно: В кашу не добавлять соль, специи, масло. Эти составляющие не имеют ничего общего с потерей веса.

Если не нравится несолёная гречка, можно добавить несколько капель соевого соуса или 1 чайную ложку порошковых водорослей.

На гречке и кефире

Существует несколько разновидностей гречневой разгрузки. Например, с добавлением обезжиренного йогурта. С кефиром даже более действенный, так как имеет мягкий слабительный эффект, активней очищая организм.

В таком случае рецепт приготовления гречки ничуть не отличается от предыдущего, разве что помимо воды придётся использовать кефир, о котором мы уже успели упомянуть ранее.

Суть в том, что кефир нужно пить строго маложирный — его жирность не должна быть выше 1%. В день необходимо выпивать как минимум 1 литр такого кефира. При этом не стоит забывать и о воде — она обязательно должна присутствовать в вашем рационе.

На гречке и яблоках

Приготавливаем кашу тем же способом, что и ранее. Однако теперь делим её на 4 порции, которые необходимо будет скушать за весь день через равные по времени промежутки. Также понадобятся несколько зелёных яблок, которые нужно кушать в перерывах между приёмами пищи.

Из жидкостей лучше всего пить воду, на крайний случай — зелёный чай.

Кефир желательно не пить вовсе.

На гречке и овощах

Для любителей овощей идеальный вариант. К гречке добавить свежие овощи, такие как:

  • салат,
  • морковь,
  • капуста,
  • огурцы.

Меню спланировать таким образом, что завтрак и обед состоял из крупы, а на ужин — овощи.

На гречке и твороге

Придётся по вкусу любителям молочных продуктов. В маложирный творог для улучшения вкуса можно добавить небольшой зубчик свежего чеснока или 1 чайную ложку гранулированного.

  • На завтрак и обед — крупа, на обед и полдник — сыр.
  • Ужин — стакан тёплой воды или молока.

Какой он правильный разгрузочный день на гречке — Что говорят эксперты?

Как утверждают специалисты, страдать от подобного вида разгрузочных дней организм не будет. Дело в том, что гречка — продукт очень питательный и ценный, в чём вы уже могли убедиться, к тому же содержит мало калорий, благодаря чему помогает сбросить немного лишнего веса.

Единственный минус — отсутствие соли, из-за чего продукт приготовления имеет весьма посредственные вкусовые свойства, но выдержать это нетрудно.

И все же есть пара моментов, на которые необходимо обратить своё внимание.

Противопоказания

Гречневую разгрузку не рекомендуется проводить при :

  • Язва желудка.
  • Гастрит.
  • Аллергия.
  • Беременность.
  • Период лактации (кормящие мамочки).

В любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

Запрещено

  1. Проводить разгрузочные дни более, чем 2 раза в неделю (обычного даже одного дня предостаточно).
  2. Также не рекомендуется проводить разгрузочные дни тем людям, которые находятся в прямой зависимости от пищи. Иными словами, если человек имеет психологические проблемы, связанные с питанием. Весь день питаться только гречкой он вряд ли сможет, к тому же это может привести к нервному срыву (подобных случаев не так уж мало в практике медицинских работников).

Польза для похудения

  1. Отзывы многих девушек показывают результат — возможно похудение до 2 кг за короткий промежуток времени, в нашем случае всего за 1 день.
  2. Для более положительного эффекта устраивайте регулярно такие дни — каждую неделю.
  3. Следует помнить, что в процессе похудения стоит обращать внимание не только на разгрузочные дни, но и ежедневный рацион.
  4. Необходимо отдавать предпочтение блюдам из полезных простых продуктов, что даст возможность контролировать количество потребляемых калорий, а также исключить комбинированных жиров, которые наносят значительный вред здоровью и провоцируют ожирение. В то же время у себя дома вы можете питаться только органическими продуктами, которые не содержат химических добавок.

Однако, ни одна диета не даст должного эффекта при малоподвижном образе жизни, поэтому старайтесь уделить как можно больше времени спорту.

Считаете статью полезной — поделитесь с друзьями в соц. сетях  и не стесняйтесь оставлять комментарии.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Оставить комментарий

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
Уведомление о
Разгрузочный день на гречке для похудения с пользой для организма
Adblock detector