Срывы на диете: предотвратить, победить и обезвредить

Срывы на диете

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть. Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой. Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко. Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться. Действительно, придётся начинать всё сначала.

Срыв с диеты что делать

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Срывы на диете что делать

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный план похудения;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона. Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.
  3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание. Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.
  6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

Диета после срыва

Что делать после срывов

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом. Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день. Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя.

Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

Сделать выводы и не паниковать

План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату. Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Причины провала

  1. Выбор неправильной диеты.
    Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе. Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.
  2. Переизбыток еды.
    В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком. Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.
  3. Недостаточный питьевой режим.
    Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.
  4. Привычка есть быстро.
    Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 4.33 из 5 )
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

29
Оставить комментарий

avatar
12 Цепочка комментария
17 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
12 Авторы комментариев
МаринаАнастасия КоробоваSerz SerzIrina VyatkinaAlyonna Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Марина
Гость
Марина

Отличное меню! Попробую обязательно. Я еще в дополнение к диетам принимаю Модельформ 30+, тренер советовал. Он ускоряет обмен веществ и помогает быстрее похудеть. А еще заметила, что у меня стал лучше работать желудок и кишечник, нет тяжести и вздутия.

Анастасия Коробова
Гость
Анастасия Коробова

Нужно себя лучше будет мотивировать. Спасибо!

Serz Serz
Гость
Serz Serz

Познавательно, спасибо

Irina Vyatkina
Гость
Irina Vyatkina

Какая вкусненькая фотография в самом начале! Мммм-ням… А советы еще лучше!

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Ирина, ну суть то темы ясна, да?))

Irina Vyatkina
Гость
Irina Vyatkina

Да, конечно!

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Я вот когда смотрю на эти вкусные фото, мне помогают они обуздать аппетит. Наедаюсь фотками)))

Irina Vyatkina
Гость
Irina Vyatkina

Были бы смайлики, поставила бы смеющуюся рожицу. – представила себя, смотрящей на фотку и глотающую слюну…….

Alyonna
Гость
Alyonna

Я сегодня как раз с дня рождения, поэтому в такие дни срыв неизбежен,но это нормально и я не виню себя ,и завтра продолжу питаться правильно…и думаю нельзя сдерживать себя,т к будет еще хуже,лучше съесть то,чего хочется,но маленько маленько,тогда всё будет хорошо и настроение будет хорошее,отсюда и вес в норме,т к от наших мыслей многое зависит….)

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Алёна, спасибо за комментарий. ) Уверена, что он будет полезен всем худеющим.)

Alyonna
Гость
Alyonna

)!

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

А мне больше всего понравилось высказывание про запланируемый и как следствие контролируемый срыв. Если это по плану, то никакого стресса, супер

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Правильно, Алёна)

Jane Frost
Гость
Jane Frost

Меня чит мил на ПП (правильном питании) спасает, всегда знаешь, что можно будет чуток согрешить, и срыв в зажор в итоге не требуется.

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Ага, главное не уйти в «зажор». Затем сложнее выбираться и начинать всё сначала))

Екатерина
Гость
Екатерина

Интересно. Действительно, шопинг помогает. И полезно и приятно.
Мои срывы связаны с потребностью в употреблении булок. Особенно свежих. Нужно как-то стороной обходить, но как?!)

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Екатерина, можно самой выпекать. Сейчас огромное разнообразие разной полезной муки.Выберу время и напишу пост в группу.))

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Спасибо, Оксана! Теперь понятно, почему хочется иногда сорваться и как это преодолеть.Фрукты и овощи самая лучшая диета

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Ирина, согласна с вами) Вы очень мудрая женщина.)

Arina
Гость
Arina

Ой, с подружками обсудишь..)))-ещё и вместе забухать, пардон, можно)))

Jane Frost
Гость
Jane Frost

Это да! Я решила проблему радикально, бросила пить алкоголь совершено, уже три года как. Круг друзей тоже изменился немного ))))

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Я вот тоже бросила и как то не тянет даже))

Arina
Гость
Arina

Скучно вы живёте, девочки)). Шучу, конечно, выбор каждого :)

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Арина, зачем же сразу забухать)) Можно же цивилизованней — тяпнуть бокальчик вина))) Только польза)) Помнишь же про француженок

Марина Ковалькова
Гость
Марина Ковалькова

Автор книги Оля Валяева😊Да, Вы и сами перечислили и мы девочки знаем, что именно нас переключает, например принять горячую ванну со свечами или пойти на массажик, а если эти варианты не подходят, то в книге есть варианты попроще ,как себя “перезапустить” и по сложнее тоже есть😉😁

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Марина, обязательно почитаю. Правда, очень интересно) Любые мотивашки только в плюс)

Марина Ковалькова
Гость
Марина Ковалькова

Вот это да, Оксана, Вы все разложили по полочкам! Есть даже 85 способов повышения женской энергетики , когда чувствуешь, что настроение и настрой потерялись очень важно переключится.🙂

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

К моему великому стыду не слышала про эти 85 способов. Марина, это какой-то определённый автор? Посоветуйте, пожалуйста 😊

Arina
Гость
Arina

85?) мне кажется, их миллионы)), но любопытно, что именно 85..))-авторское?)

Adblock detector