Стокгольмская диета для похудения от шведских диетологов

Стокгольмская диета для похудения

Стокгольмская диета для похудения, разработанная шведскими диетологами – это способ всего за 7 дней похудеть до 7 килограмм без вреда для здоровья. План питания отличается тем, что здесь нет жёстких ограничений суточного употребления калорий. Рацион включает множество вкусных и полезных продуктов, что даёт худеющим возможность чувствовать себя отлично на протяжении всего периода потери веса. Особой популярностью шведская диета пользуется у девушек, желающих сбросить лишние килограммы после рождения ребёнка.

Основные принципы диеты

Рацион не предполагает каких-либо чрезмерно строгих ограничений, однако существуют рекомендации, которые необходимо неуклонно соблюдать для получения наилучшего результата.

Рекомендуемые правила:

  1. Пить не менее 30 мл воды на 1 кг веса тела. С водой выводятся шлаки и токсины, образовавшиеся при расщеплении жировых отложений. Недостаток жидкости может замедлить процесс похудения и привести к интоксикации.
  2. Исключение фастфуда, сладостей из рациона. Богатая на энергию и бедная на питательные вещества жирная и сладкая пища не даёт чувство сытости, а только лишь повышает суточное употребление калорий.
  3. Употреблять только несладкие фрукты. В сладких фруктах содержится много сахаров, которые препятствуют сжиганию жира.
  4. Уменьшить количество соли и приправ. Специи разжигают аппетит, а соль задерживает жидкость в тканях организма.
  5. Питаться 3 раза в день. Следует отказаться от перекусов между основными приёмами пищи – перекусы повышают риск съесть больше, чем необходимо.
  6. Отказаться от жарки. При жарке на масле энергетическая ценность продукта значительно увеличивается, в нем растёт концентрация канцерогенов.

Основу рациона не шведской диете составляют постное мясо, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки.

Залог успешного прохождения программы похудения – правильная подготовка к ней и плавный выход. За 3-4 дня до начала диеты необходимо постепенно исключить все вредные продукты из рациона и включать диетические блюда.

Чтобы предотвратить обратный набор веса, после диеты необходимо плавно перестраиваться на привычный тип питания. По времени столько же, сколько длится диета – 7 дней.

Меню на 7 дней (таблица)

Примерное меню стокгольмской диеты на неделю:

1 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 2 пшеничных хлебца, 2 ломтика сыра, 200 мл кефира
ОБЕД 1 отварная куриная грудка, 100 г стручковой фасоли, 2 ломтика сыра, крупный грейпфрут
УЖИН 100 г творога с горстью грецких орехов, стакан молока
ДЕНЬ
ЗАВТРАК 50 г гречневой крупы, запаренной на ночь в термосе, 100 г натурального йогурта, 100 г ягод
ОБЕД 100 г запеченного лосося, 150 г салата из свежих овощей со сметаной, больше яблоко
УЖИН 150 г тушеной капусты, 1 яйцо, 2 ломтика сыра
3 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 120 г отварного картофеля 1 ч. л. подсолнечного масла, яблоко
ОБЕД 120 г запеченного филе индейки, 3 отварных картофелины, 30 г тыквенных семечек
УЖИН 100 г отварной стручковой фасоли, 100 г отварной куриной грудки
4 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 150 г отварной овсяной каши, 1 груша
ОБЕД 2 рыбные котлеты на пару, 150 г картофельного пюре, стакан ягод, йогурт
УЖИН 1 большая тертая морковь, 100 г запеченной красной рыбы, 30 г сыра
5 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 120 г отварного бурого риса, 20 г орехов, 1 киви
ОБЕД 2 отварных яйца, большая порция салата из свежих овощей со сметаной, 1 цельнозерновой хлебец
УЖИН 100 г творога, смешанного с 50 г сметаны + свежая зелень
6 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 130 г гречневой каши, заправленной 100 мл натурального йогурта
ОБЕД 100 г отварной крольчатины, 120 г брокколи, 150 г малины
УЖИН 120 г салата из свежих помидоров, огурцов и болгарских перцев, заправленный сметаной, 100 г запеченной телятины
7 ДЕНЬ
ЗАВТРАК 150 г овсяной каши, 30 г ягод, стакан молока
ОБЕД 100 г картофельного пюре с кусочком масла, 2 запеченных куриных котлеты, груша
УЖИН 150 г салата из свежей капусты и огурцов с натуральным йогуртом, 2 отварных яйца

Представленное меню – это только пример питания, который при необходимости можно разделить на 4 приёма пищи. Если в течение дня настигает нестерпимый голод — выпейте стакан молока или кефира.

Ужинать необходимо за 3–4 часа до сна и после пить только воду.

Что можно и что нельзя есть

Разрешенные и запрещённые продукты шведской диеты

Продукты, разрешённые на шведской диете:

  • фрукты и ягоды: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, груша, малина, голубика, черника;
  • молочные продукты низкой жирности: молоко, творог, йогурт, кефир;
  • сырые орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, грецкий орех (арахис не рекомендуется);
  • куриные, перепелиные яйца;
  • любая свежая, сушёная зелень;
  • овощи: морковь, белокочанная и пекинская капуста, брокколи, стручковая фасоль, огурец, болгарский
  • перец, помидор, свёкла;
  • нежирное мясо: телятина, крольчатина, индейка, курица;
    рыба;
  • злаковые культуры: гречка, бурый рис, пшено, овсянка;
  • картофель;
  • растительное масло;
  • цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  • твёрдый сыр.

Помимо воды можно пить травяной, зелёный чай, отвар шиповника. Разрешается также употреблять небольшое количество свежевыжатых овощных и фруктовых соков без добавления сахара – не более 1 стакана в день.

Соль разрешена в умеренных количествах.

Читайте также:
Очищение организма соками от шлаков и токсинов

Запрещённые продукты:

  • жирное мясо: свинина, баранина, утятина;
  • жирный сыр и молочные продукты высокой жирности;
  • фастфуд;
  • жареные продукты;
  • кофе;
  • специи;
  • сладости;
  • снеки: чипсы, сухарики, жареные и солёные орехи;
  • изделия из белой муки;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие фрукты: банан, виноград, манго, персик;
  • консервы;
  • колбасы, копчёности;
  • солёная рыба.

Необходимо также отказаться и от алкоголя – спиртные напитки обладают высокой калорийностью, замедляют обмен веществ и разжигают аппетит.

Диета 6 лепестков

Этот план питания – разновидность стокгольмской диеты. Монодиета состоит из 6–7 дней. Каждый день можно употреблять только определённый вид продуктов, больше ничего есть нельзя.

Меню

РЫБНЫЙ день Нежирные сорта рыбы в отварном, запечённом, тушёном виде. Можно пить рыбный бульон.
ОВОЩНОЙ  Любые овощи и зелень в сыром виде, допустимо делать смузи и овощные соки.
КУРИНЫЙ Съесть 1 отварную курицу без кожи.
ЗЛАКОВЫЙ Рацион состоит из отварных круп без масла. Под запретом только манная крупа.
МОЛОЧНЫЙ Маложирные (до 1% жирности) молоко, кефир, йогурт, творог. Сыр есть нежелательно.
ФРУКТОВЫЙ Любые фрукты, кроме бананов, винограда, персиков.
7 ДЕНЬ Читмил

Разрешена свежая зелень в любом количестве. Суточная норма воды – не менее 2 л, разрешается также пить травяной чай.

За 3 дня до начала диеты необходимо постепенно уменьшать порции и убирать из рациона вредные продукты. По завершении диеты в течение 3–4 дней следует плавно переходить на привычное питание.

Читайте также:
6 лепестковая диета

Результаты похудения

Первые результаты будут заметны уже через 2–3 дня. За неделю на шведской диете можно потерять до 7 кг – это зависит от изначального веса человека и ежедневной активности.

Для эффективного похудения шведские диетологи советуют совмещать питание с посещением бани или сауны.

Противопоказания

Так как диета не способна нанести существенный вред здоровью, всё же не стоит к не прибегать:

  • беременным и мамочкам в период лактации;
  • подросткам до 18 лет;
  • людям преклонного возраста;
  • сахарный диабет любого типа;
  • при заболеваниях органов ЖКТ;
  • ослабленный иммунитет.

Видео: отзывы врачей

Отзывы худеющих

Похудевшие на шведской диете отмечают:

  • процесс потери избыточного веса проходит очень легко;
  • слабость, головная боль и головокружения не появляются;
  • порции довольно сытные, так что чувство голода практически никогда не возникает;
  • план питания отлично сочетается с физическими нагрузками, так как даёт необходимую энергию для выполнения кардио и силовых упражнений.

Диета оказалась удобна тем, что нет необходимости считать калории и готовить по сложным рецептам – меню состоит из простых блюд, на приготовление которых уходит минимум времени.

Делаем выводы

Главным плюсом считают то, что она целиком состоит из привычных продуктов, и не нужно привыкать к новой незнакомой пище.

После похудения многие используют принципы стокгольмской диеты в повседневном питании – это помогает всегда оставаться сытой и держать фигуру в норме. Сложной для некоторых девушек оказалась необходимость соблюдать трёхразовое питание. Однако на 3 сутки новый ритм уже не причиняет неудобств.

Читайте также:
Французская диета для похудения

Стокгольмская диета – комфортный способ за короткое время потерять до 7 кг и лишние складки на талии и боках. Если сбросить необходимое количество веса за 1 неделю не удалось, диету можно повторить через месяц.

Наилучший результат получают те, которые совмещают питание с физическими нагрузками. Программа похудения подходит не только для женщин, но и для мужчин.

7
Оставить комментарий

avatar
7 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
7 Авторы комментариев
AlinaАнастасия ПастернакАлексейИрина БоеваАнна Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Alina
Гость
Alina

Стокгольмская диета,как стокгольмский синдром звучит-)))или меня странное воображение-)Очень классно все описано. Это диета мне больше нравиться,чем диета по Дюкану.

Анастасия Пастернак
Гость
Анастасия Пастернак

Что то новенькое и интересное! Спасибо за статью!)

Алексей
Гость
Алексей

спасибо за новую диету), нужно попробовать)

Ирина Боева
Гость
Ирина Боева

Спасибо. Очень доступная диета. Всем советую!

Анна
Гость
Анна

Спасибо! Все по полочкам разложено. Осталось только взяться за дело) и набить холодильник только допустимыми продуктами))

Яна
Гость
Яна

Охх, прям немного еды) У кого РПП, будет сложно сесть на такую диету. Но, возможно, мотивация потерять сразу 7 кг сработает! Захотелось попробовать

Екатерина
Гость
Екатерина

Очень грамотная статья! Возьму на вооружение против лишних кг)))

Adblock detector