Как улучшить обмен веществ — 9 самых действенных способов. Обмен веществ человека — это набор жизненно важных химических соединений в клетках организма. Несмотря на информацию и рецепты, предлагаемые современными диетами, люди становятся всё толще. На мой взгляд, это говорит о том, что наших знаний о метаболизме не хватает.
Про обмен веществ
Обмен веществ (метаболизм) – это постоянно протекающий процесс биохимических реакций в организме человека, благодаря которому поддерживаются все жизненные процессы. У некоторых людей метаболизм очень быстрый, у других, наоборот, очень медленный. Это объясняется тем, что для каждого человека скорость обменных процессов генетически обусловлена.
Если поток биохимических реакций в организме происходит нормально, все органы и системы будут работать отлично, не будет откладываться лишний жир, фигура будет оставаться стройной. Лишний вес – это основной показатель плохого обмена веществ.
Как улучшить обмен веществ — Диета и питание
Пища снабжает нас питательными веществами, которые важны для здорового обмена веществ и для здоровья в целом. Витамины, минералы, незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты и пробиотики это всё необходимые питательные вещества. Многие из них не могут производиться организмом и поэтому должны поступать из внешнего источника. Отсутствие даже одного из важнейших питательных веществ в рационе питания может оказать разрушительное воздействие на метаболизм и общее самочувствие, поэтому очень важно понимать как они работают.
Также советую прочитать статью Обмен веществ — разрушение мифов
Полезные минералы для усвоения питательных веществ
Минералы (такие как кальций, магний, медь и цинк) критически важные для тканей организма, включая кости, кожу и волосы. Электролиты, которые регулируют электрический заряд тела. А ведь он является необходимым для всех функций клеточного метаболизма, но особенно для усвоения питательных веществ и выведения токсинов.
Правильный минеральный баланс помогает умеренному уровню натрия в нашем организме, предотвращая удерживание воды, воспаление и вздутие живота. Он также поддерживает в организме кислотно-щелочной баланс. Его нарушение приводит к замедлению метаболизма и организм более уязвим для инфекции и болезней. А также минералы помогают защитить организм от радиоактивных токсинов.
Потому что минералы связаны с серьёзными метаболическими проблемами с такими симптомами, как: расстройство желудка, головные боли, нервозность, депрессия, упадок сил и импотенция. Имеет смысл есть побольше богатые минералами продукты, включая: фрукты и овощи, выращенные на богатых минералами почвах, а также морепродукты.
Также советую прочитать статью Диета при воспалениях
Белки для здорового обмена веществ
Белки и незаменимые аминокислоты, которые они содержат — это главный строительный материал организма. Достаточное количество белка совершенно необходимо для здорового обмена веществ. Однако, чтобы быть полезным, он должен быть должным образом переварен и усвоен организмом. Хорошими источниками полноценного белка (белок, который содержит все 9 незаменимых аминокислот) являются животные продукты, такие как:
- курица;
- говядина;
- яйца;
- сыр;
- рыба;
- морепродукты;
- соя (альтернатива для тех, кто желает минимизировать мясо и молоко).
Незаменимые жирные кислоты (НЖК)
Незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 имеют жизненно важное значение для всех функций организма и особенно важны в качестве строительных блоков для синтеза простагландинов (гормонов, которые регулируют кровяное давление, контролируют воспаление, боль и для поддержки производства энергии, в том числе и сжигание жира). Многие диетологи рекомендуют употреблять жирные сорта рыбы, такие как:
Они являются естественным источником незаменимых жирных кислот. И также рекомендуются дополнительный масла, например:
Пробиотики для нормализации флоры кишечника
Пробиотики, такие как молочнокислые бактерии, являются дружественными для флоры. Например бактерии, которые живут в кишечнике. Они помогают с пищеварением и в то же время подавляют всякие опасные, недружелюбные микроорганизмы. Пробиотики помогают переваривать белки. Они также нейтрализуют токсины в кишечнике. Когда белок не полностью усваивается, он может достигать в кровоток и толстой кишки в токсической форме. Когда это происходит — обмен веществ нарушается. Это может привести к аллергическим реакциям, симптомам раздражённого кишечника и другим патологическим осложнениям. Естественно ферментированные продукты (например, йогурт с ацидофильной палочкой) являются хорошим источником полезных бактерий и помогают улучшить обмен веществ в организме.
Витамины для всех обменных процессов
Витамины участвуют во всех метаболических процессах, включая производство энергии и усвоение питательных веществ для регенерации тканей. Основная функция витаминов это предохранение организма от вредного действия токсинов, естественных побочных продуктов метаболизма. Витамины и минералы действуют сообща синергически, в точном биологическом равновесии. Недостаток витаминов или его дисбаланс заставляет тело идти на компромисс с обменными процессами. Гиповитаминоз также делает организм ранимым для свободных радикалов, что, в свою очередь, приводит к разрушению ткани, болезни и старению. Чтобы улучшить обмен веществ в организме — принимайте витамины.
Фитонутриенты для улучшения обменных процессов
Фитонутриенты, в том числе хлорофилл, полисахариды, стерины, сапонины и лактоны часть огромного разнообразия растительных соединений, которые активно помогают обменным процессам.
Существуют некоторые травы чтобы улучшить обмена веществ в организме. Такие как женьшень или элеутерококк помогают сбалансировать метаболические нарушения и могут помочь снять стресс и сексуальные проблемы. Кофе и чёрный чай самые популярные среди стимулирующих веществ в мире. Зелёный чай является мягким стимулятором, но содержит чрезвычайно мощные антиоксиданты (полифенолы).
Перед использованием любой травы важно сделать собственное исследование на возможные побочные эффекты.
Пищевые волокна для улучшения пищеварения
Волокна играют важную роль в пищеварении и производства энергии. Кроме того помогают детоксикации организма за счёт ликвидации отходов и токсинов. Клетчатка влияет на определённые метаболические процессы, в том числе преобразование углеводов и жиров в энергию. Короче говоря, клетчатка замедляет всасывание простых сахаров, тем самым помогая стабилизировать уровень сахара в крови, регулирует активность инсулина и обеспечивает устойчивый поток энергии для организма. Отдельные волокна (такие как пектин) работают как губки, вытягивая токсины и отложения из тела, быстро устраняя отходы. Для людей, которые не знают меры в еде, волокнистые продукты также могут быть полезны в налаживании полного, сытого чувства и увеличить обмен веществ.
Продукты, богатые клетчаткой для улучшения пищеварения
- бобовые;
- цельные зёрна (пшеница, рожь, овёс, ячмень, кукуруза, коричневый рис, дикий рис, гречиха, просо, киноа, булгур, сорго);
- орехи (миндаль, фисташки, грецкий, орех, арахис);
- авокадо;
- груши;
- ягоды;
- кокос;
- сушёный инжир;
- горох;
- артишоки;
- семена льна;
- семена чиа;
- чёрные бобы;
- нут;
- репа;
- брокколи.
Топ 6 советов как разогнать метаболизм для похудения
Что вы делаете, чтобы увеличить ваш метаболизм? Используете диету, тренируетесь долгие часы и чувствуете себя измотанной или даже принимаете таблетки. Но есть несколько советов, которые действительно работают, и вам не нужно будет делать эти сумасшедшие вещи. Многие из вас уже знают это, но для тех, кто не знает — вот 6 лучших советов чтобы увеличить метаболизм:
1. Не забудьте протеины, для того чтобы форсировать ваш метаболизм.
Протеин играет важную роль в обменных процессах организма, в результате которых помогает построить мышцы. Переваривание белков также стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Добавьте постные источники белка для каждого приёма пищи и перекуса.
- рыба;
- мясо курицы и индейки;
- постная говядина;
- яйца;
- маложирные молочные продукты;
- фасоль горох и чечевица.
2. Попробуйте кокосовое масло.
Учёные говорят, кокосовое масло поможет похудеть, повысить и улучшить обмен веществ. Кроме того, кокосовое масло даёт много энергии и улучшает настроение. Диета быстро похудеть на 10 кг
3. Ешьте больше зелени.
Листовая зелень необходима организму чтобы сохранить его чистым. А также содержит (кроме витаминов) магний, который, безусловно, повысит обмен веществ. Если в вашем организме достаточно магния, вы будете спать лучше, иметь достаточно энергии на весь день и избавитесь от депрессии.
4. Спать не менее 8 часов.
Вы не можете повысить свой метаболизм без нормального сна. И под нормальным я подразумеваю как минимум 8 часов сна. Тело нуждается, чтобы восстановить мышцы и даже сжечь жиры. Может быть, вы слышали, что вам нужно спать 6-7 часов в день, но идеально именно 8! Не забудьте спать достаточно, если вы хотите повысить свой метаболизм.
5. Прекратите есть обработанную пищу.
Я думаю, что этот момент не нуждается в дополнительных объяснениях, потому что все знают, что переработанная пища является самым большим врагом здорового организма. Так что если хотите повысить свой метаболизм сделать этот большой шаг и избавьтесь от обработанной пищи.
6. Делайте зарядку утром.
Это доказанный факт: люди, которые утром делают зарядку имеют более высокий обмен веществ, чем те, которые делают её поздно вечером. И это потому что вы просыпаетесь с вашим телом отдохнувшими, полные сил и энергии. Ещё одна причина, почему утренняя тренировка повысит ваш метаболизм является то, что организм будет требовать меньше пищи в течение дня.
Как видите, есть некоторые моменты, чтобы ускорить обмен веществ. Не забывайте пить много воды и соблюдать эти 6 шагов, и вы станете другим человеком: здоровее, счастливее и энергичнее.
Физические упражнения для быстрого повышения метаболизма
Физические упражнения являются эффективным методом для быстрого повышения метаболизма. Сочетание упражнений и правильного питания приводит к максимальной метаболической эффективности.
Они оба являются абсолютно необходимыми. Тем не менее я считаю, что диета должна стать вашим приоритетом №1, так как результаты физических упражнений естественным образом будут ускоряться в присутствии правильного питания и у вас уже не возникнет вопрос как увеличить обмен веществ. Естественно, что генетика является ключевым фактором. Но так это обмен веществ, метаболизм-это изначально зависит от того, как вы относитесь к своему телу. Если попытаетесь интенсивно тренироваться, соблюдая питание, соответствующее потребностям вашего организма, результаты не заставят себя ждать.
Если хотите жить в молодом, бодрым, стройном теле просто дайте организму то, что ему нужно для того, чтобы достичь пика метаболического состояния, улучшить обмен веществ:
- хорошо питайтесь;
- не перенапрягаетесь;
- достаточно отдыхайте.
Надеюсь я ответила на ваш вопрос как улучшить обмен веществ. Главное познать своё тело изнутри. Верьте в свою силу, уважайте сложности и он отплатит вам щедро.
