Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Как ускорить метаболизм

Нарушение обмена веществ — частая причина набора веса независимо от рациона. Главный его признак — резкие скачки стрелки весов даже при здоровом питании. В статье подробно рассмотрим причины нарушений обменных процессов и как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях без вреда здоровью.

Почему нарушен метаболизм: причины

Среди самых распространённых причин нарушения обмена веществ — следующие физиологические явления и привычки:

  • Возрастные изменения организма;
  • нездоровый образ жизни, включающий алкоголь и курение;
  • нарушения в работе надпочечников и гипофиза, патологии щитовидной железы;
  • наследственная передача конституции тела и скорости обменных процессов;
  • нарушения режима питания: редкие и обильные приёмы пищи вместо частых и маленьких порций;
  • увлечение сладостями, фастфудом и быстрыми углеводами;
  • родовые травмы и внутриутробная гипоксия;
  • сидячий образ жизни с редкими физическими нагрузками или их полным отсутствием;
  • постоянное стрессовое состояние, депрессия, длительное нервное напряжение, сильные эмоциональные нагрузки;
  • послеродовые нарушения, связанные с медленным восстановлением гормонального фона женщины после беременности и родов.

Привычка, которая является причиной ускоренного набора веса за счёт жировых отложений — экстремальные диеты, редкие приёмы пищи, плотные перекусы. Организм анализирует частоту, с которой в желудок поступает еда, а также её калорийность, и подстраивается под редкое питание соответствующим образом: начинает откладывать запасы на чёрный день, воспринимая ситуацию как стрессовую и угрожающую жизни.

Читайте также:
Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Признаки нарушенного обмена веществ

Помимо самого распространённого симптома быстрого набора веса даже при умеренном потреблении пищи — нарушение обмена веществ можно определить по признакам, которые являются симптомами других заболеваний, спровоцированных недостатком определённых веществ в организме.

Для женщин

  • Увеличение щитовидной железы;
  • изменения гормонального фона;
  • диагностирование поликистоза яичников;
  • цикл, длительность которого значительно отличается от нормального;
  • прекращение менструации или её наступление несколько раз в месяц;
  • появление сильной растительности на лице;
  • раздражительность, резкая смена настроения.

Для мужчин

  • Резкое снижение мышечной массы и увеличение доли жира в организме;
  • рост в объёмах груди и бёдер (откладывание жира в организме по женскому типу фигуры);
  • снижение либидо;
  • появление симптомов простатита.

Общие признаки

  • Частая усталость и болезненность, потеря работоспособности;
  • чрезмерная сонливость;
  • слабость в мышцах;
  • ломкость ногтей, волос, изменение состояния кожи в сторону более жирной или сухой;
  • резкие колебания веса, ожирение;
  • нарушение работы кишечника (поносы или запоры);
  • появление одышки;
  • отекание лица или всего тела после сна.

Как ускорить метаболизм для похудения

Простым языком метаболизм — это механизм работы обмена веществ прост: поступающая в организм пища расщепляется в желудке и кишечнике на вещества, которые разносятся по организму с кровью и лимфой и обеспечивают питание всех клеток.

При нарушенном обмене веществ эти процессы происходят замедленно. Как результат — возникают описанные выше симптомы, ускоряется набор веса за счёт жировых отложений и провоцируются отёки.

Секрет многих стройных девушек — вовсе не диета и изнурительные занятия в спортзале, а быстрый обмен веществ, доставшийся по наследству или убыстрённый ими самостоятельно. Рассмотрим, как при помощи простых способов в домашних условиях ускорить метаболизм.

Продукты для омбена веществ и метаболизма

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

  1. Цельнозерновые крупы

    Благодаря высокому содержанию клетчатки в составе требуют больших усилий для их переваривания, при этом тратится энергия, провоцирующая ускорение обмена веществ для её восстановления.

  2. Красная фасоль

    Имеет в своём составе резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой кишечника и вызывает необходимость сжигания жировых запасов.

  3. Капуста

    Практически не содержит калорий и в процессе переваривания и окончательного брожения в кишечнике нейтрализует патогенную микрофлору. Особенно полезна квашеная капуста.

  4. Грейпфрут и другие цитрусовые

    Эти фрукты — бесценные источники витаминов, укрепляющих иммунитет и способствующих высокой сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям. По некоторым данным, грейпфрут имеет отрицательную калорийность — при его переваривании тратится больше энергии, чем получает организм взамен.

  5. Яблоки

    Достаточно 1–2 штуки в день, чтобы ускорить обмен веществ за счёт высокого содержания клетчатки в их составе, а всего несколько разгрызенных яблочных семечек содержат дневную порцию йода и способствуют активизации умственной деятельности.

  6. Молочные продукты

    Мощные стимуляторы метаболизма за счёт высокого содержания кальция, дефицит которого часто становится отправной точкой замедления обмена веществ.

  7. Специи и пряности

    Наиболее популярные — гвоздика, корица, перец и имбирь. Употребление блюда с острыми специями хотя бы раз в день разгоняет метаболизм на 10%.

  8. Красный перец

    Чили содержит вещество касаицин, ускоряющее обменные процессы. Пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%.

  9. Шпинат

    Содержит в своём составе марганец, который необходим для нормального функционирования большинства процессов в организме.

  10. Кокосовое масло

    Согласно некоторым данным, ускоряет метаболизм на целую четверть. Для этого необходимо выпить стакан воды с 1 чайной ложкой кокосового масла, для приготовления диетических блюд заменить им растительное масло.

  11. Свежезаваренный натуральный кофе

    Приятная утренняя процедура, которая поможет ускорить метаболизм ещё на 4–5%.

  12. Зелёный чай

    Натуральный антиоксидант, который многие диетологи включают в состав своих диет. Он регулирует уровень глюкозы в крови и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, а также снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

  13. Ягоды

    Выделяют среди других фруктов благодаря высокой концентрации витаминов и клетчатки, которая запускает обменные процессы в организме.

Напитки улучающие обмен веществ

Напитки

Большинство напитков удачно сочетают в себе свойства описанных выше продуктов для похудения и имеют неплохой вкус. Рассмотрим рецепты их приготовления.

  1. Настой из корицы и яблочной кожуры

    Кожуру от 3–5 яблок залить литром воды и довести до кипения, после этого снять с огня и опустить 1 палочку корицы (или 1 ч. л. порошковой). Пить в течение дня перед приёмами пищи по одному стакану.

  2. Зелёный чай с мятой и лимоном

    Предварительно правильно заварите чай: 1 чайную ложку зелёного чая залейте 300 мл воды при температуре 70-80 градусов. Положите в стакан пару листиков свежей мяты и ломтик лимона, тщательно разомните ложкой или ступкой. Налейте в стакан чай и размешайте. Пить рекомендуется после приёма пищи. Среди дополнительных эффектов — снимает ощущения тяжести в желудке.

  3. Настой из имбиря с ананасом

    Сначала необходимо залить кипятком корень имбиря (на 1/2 стакана воды 1 столовая ложка тёртого растения). После этого возьмите 2 ломтика ананаса, пропустите через блендер и добавьте в имбирный напиток. Лёгкий экзотический вкус вас приятно удивит!

  4. Зелёный смузи

    Перебейте в блендере огурец, руколу или брокколи и шпинат, взятые в равных пропорциях. Разбавьте водой в соотношении 1:1. Пить 2 раза в день (утром и вечером) на протяжении недели.

Читайте также:
Напитки для быстрого похудения

Чай с крапивой

Народные средства: травы

Для ускорения метаболизма используют отвары таких трав:

  • Корень женьшеня;
  • зверобой;
  • листья брусники;
  • крапива;
  • ромашка.

Для приготовления отвара в заварочный чайник или термосе0,5 стакана травы залить 500 мл крутого кипятка и настаивать от получаса до двух. Пить в течение дня по 100 мл перед каждым приёмом пищи.

Витамины стимулирующие метаболизм

Витамины и препараты

Стимулировать метаболизм можно медикаментозным методом. Обычно для этого применяют диуретики, которые выводят лишнюю жидкость из организма и способствуют ускорению обменных процессов. Помимо этого используют стимуляторы, которые ускоряют процесс распада жировых отложений и их превращения в энергию для физических и умственных нагрузок.

Гормональные препараты могут способствовать изменению скорости метаболизма за счёт перестройки организма на другой режим работы.

Не рекомендуется использовать данные препараты без предварительной консультации с врачом, поскольку при неправильном выборе лекарств они может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую, выводящую из строя гормональную систему.

Среди безопасных методов «из аптеки» — использование витаминов, например:

  • Старый добрый витамин С укрепляет иммунитет и активизирует выделение желудочного сока при попадании пищи в желудок;
  • комплексы витаминов группы В, особенно витамин В1 и В6 способствуют быстрому усвоению пищи;
  • рыбий жир улучшает качество работы ЖКТ и особенно полезен женщинам для сохранения красоты груди;
  • фолиевая кислота (В9) способствует очищению организма и перезапуску обменных процессов.

Видео: результаты

Как разогнать обмен веществ после жёстких диет

После продолжительных ограничений в питании организм находится в стрессе и стремится откладывать жировые запасы, чтобы быть готовым к следующему голодному периоду. Прежде всего нужно установить правильный режим питания по 5–6 раз в день, но понемногу. Так организм поймёт, что кризисная ситуация миновала и можно осуществлять обменные процессы в нормальном режиме.

Кроме этого, стоит вводить в рацион продукты, описанные в соответствующем пункте данной статьи.

Физические упражнения ускоряющие метаболизм

Физические упражнения

Любая физическая активность идёт на пользу обмену веществ, поскольку вынуждает активнее сжигать имеющиеся жировые запасы и тратить энергию, а затем восполнять её запасы более быстрым расщеплением пищи и всасыванием веществ в кровь.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Спортивная ходьба
    Задействует практически все группы мышц.
  2. Интервальные нагрузки
    Постоянное варьирование видов физической активности.
  3. Приседания
    Разрабатывают несколько групп мышц – квадрицепс бедра, ягодичные мышцы, а также растягивает подколенные сухожилия.
  4. Выпады вперёд
    Так же как и приседания действуют на несколько мышечных групп, а также помогают вам улучшить чувство равновесия.
  5. Отжимания от пола
    Также является многосуставным упражнением, задействующем многие мышцы тела.
  6. Качание пресса лёжа на полу
    Самое лёгкое и доступное увеличение и укрепление мышц живота, которое к тому же уменьшает количество жира и делает живот красивым и плоским.
  7. Бег на месте
    Укрепляет организм, заставляет работать капилляры, стимулируя кровообращение и обогащая кровь кислородом. Бегать на месте нужно в течение 3–5 минут в полностью расслабленном состоянии.
Читайте также:
Почему прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения

Как видите, разогнать метаболизм самостоятельно не так и сложно. Для этого достаточно ввести в свой рацион продукты и напитки, ускоряющие метаболизм, не лениться делать отвары трав и заниматься физическими упражнениями. Желаем успехов и прекрасного самочувствия на пути к более здоровому образу жизни!

19
Оставить комментарий

avatar
7 Цепочка комментария
12 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
8 Авторы комментариев
Serz SerzAlyonnaJane FrostАлена СевостьяноваОксана Нехай Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Serz Serz
Гость
Serz Serz

Познавательная статья, спасибо…

Alyonna
Гость
Alyonna

Интересно,все больше и больше встречаю на эту тему,сначала напридумывали разной готовки еды,а теперь возвращаемся обратно к тому,что ели Адам и Ева),необработанную пищу)….,хотя ,я думаю, можно и ту и ту есть и принимать бады иногда для очистки,голодать раз в неделю и все будет хорошо…

Jane Frost
Гость
Jane Frost

Кокосовое масло люблю, но больше не в пищу, а для кожи и волос.

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

И я его очень люблю. Причём везде. В кашку на завтрак добавляю для аромата))

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

Интересная статья, я зарядку всегда вечером делаю, а оказывается не очень полезно, надо перестраивать режим. Спасибо за советы

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Я вечером больше расслабляюсь или растяжку делаю. А утром и попрыгать можно))

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Хорошая статья.. Полезная. Молодец Оксана!

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Спасибо, Ирина) Стараюсь быть полезной.)

Екатерина
Гость
Екатерина

Курица, к примеру, сейчас доступна во всех магазинах. Но так хочется быть уверенным, что она хорошего качества. Пока для себя так и не определила по каким критериям делать выбор в пользу определенной фирмы. Может быть есть у вас ответ?

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Екатерина, самая полезная курочка конечно же купленная у проверенных производителей. Может быть даже домашняя.)

Екатерина
Гость
Екатерина

Благо живем сейчас в области и рядом есть свои хозяйства, так что займусь поиском активнее.

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Екатерина, ага. Главное задаться целью.)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Курицу если сомневаетесь лучше на рынке берите. А еще лучше себе доверяйте. У меня есть тест как проверить надо брать или нет и не важно что еда, одежда, украшения или прочее. Вот в этом фильме показана методика Она показана для БАДов, но ее можно использовать для чего угодно Сначала надо потренироваться, а теперь мои руки сами определяют брать или не брать

Jane Frost
Гость
Jane Frost

У курицы надо смотреть на кость, она должна быть крепкой, не пористой и ломкой, как в детстве у нас были куры. Таких сейчас трудно найти, часто они выглядят не так привлекательно, как спринтерские. Но зато бульон из них со старым добрым вкусом курицы.

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Будешь делать этот тест и не надо на кости смотреть. Рука сама определит какие кости. Это серьезно. Я им пользуюсь постоянно и продукты всегда хорошие выбираю.

Arina
Гость
Arina

Отлично написано! При разгоне метаболизма очень важно помнить о белке и не пренебрегать им! Его нужно ОЧЕНЬ большое количество — не менее 40% в рационе 😎

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

Арина, совершенно верно) Ты права, как всегда)

Arina
Гость
Arina

Да, мы оч и оч недооцениваем его! Каждый из нас, не просчитав свой кбжу, даже представить не может, на сколько недополучает белка! А это прям очень вредно и опасно для здоровья!

Оксана Нехай
Гость
Оксана Нехай

А калории. Я раньше и не подозревала, что ем как здоровый мужик. А как посчитала, так обалдела.))

Adblock detector