Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт

Хочу похудеть, но нет силы воли

Хочу похудеть, но нет силы воли — мучительный вопрос для многих. Стойкость характера играет ключевую роль в похудении. А также является одной из основных причин, мешающей расстаться с излишним весом. Однако несмотря на это, похудеть без диеты и физической активности просто нельзя. И вот подходит время, когда смотреть на состояние фигуры просто нет сил и желание сделать фигуру лучше берёт верх. Поэтому мы рассмотрим несколько советов, которые помогут взять себя в руки и начать избавляться от лишних килограмм.

Хочу похудеть нет силы воли: что делать

Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты. В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать. Попробуем разобраться в этих вопросах.

Как похудеть, если силы воли нет

Секреты правильного питания

Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые приводят к излишнему весу — жареные в большом количестве масла. Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки. И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.

Полезные советы — не ставьте перед собой мега цели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет. Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую попытайтесь удержать вес. Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.

Как правильно питаться

Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, фри из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.

Выбор еды при отсутствии силы воли

Как составить рацион для похудения

Прежде всего ваш рацион должен содержать белковую пищу, которая обеспечит чувство сытости и позволит воздержаться от любимых сладостей. Собственно потому диетологи  и рекомендуют употреблять белки в первой половине дня.

Белки содержаться в:

  • белое мясо;
  • яйца;
  • кисломолочка;
  • арахис и фундук;
  • во многих других продуктах.

Углеводы, помогают обретать нашему организму достаточное количество энергии. Существуют простые и сложные углеводы.

Простые углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее.

К простым углеводам относятся:

  • хлебобулочные изделия (сладости, булочки);
  • продукты жаренные на растительном масле.

Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть.

К ним относятся:

  • макароны из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • коричневый рис;
  • овощи, помогающие худеть и не испытывать ощущения голода.

Необходимо стараться не смешивать белки с углеводами. Полностью исключить их не получится. Ведь углеводы участвуют в усвоении организмом белков, но всё-таки употреблять большое количество углеводов и белковой пищи вместе не рекомендуется.

Спорт и сила воли для похудения

Полезные советы — когда не хватает силы воли похудеть, выберите для себя то, от чего будете получать удовольствие.

Для желающих иметь тонкую талию, упругие бедра и стройные ноги существуют процедуры, которые способствуют похудению и доставляют наслаждение:

  • Посещение русской бани или финской сауны;
  • теплая ванна с ароматами эфирных масел и морской солью;
  • обертывания с медом, белой глиной, шоколадом;
  • сеансы массажа.

Как полюбить спорт

Принудить себя к занятиям физическими нагрузками людям с избыточным весом крайне трудно. Люди откладывают всё на понедельник, через неделю, год и так далее. Именно из-за того, что они считают физические нагрузки «тяжёлыми», думают о плохом результате и самое главное, что спорт не является интересным занятием – характеризует их как людей без силы воли и должной мотивации — цель похудения. Однако даже незначительная физическая нагрузка приносит ощутимый эффект.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не обязательно посещать фитнес-залы или какие-либо групповые занятия. Достаточно даже домашней уборки. За 2 часа интенсивной уборки и глажки стоя сжигается порядка 400 ккал. А если вы решитесь делать утреннюю зарядку или даже комплекс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.

Весёлые физические упражнения дома

Хочу похудеть, но нет силы воли — 8 советов

Не отчаивайся. Вот 8 советов, которые помогут развить силу воли, скинуть лишние килограммы и сохранить желаемый вес:

  1. Сильная мотивация

    Убедитесь, что потеря веса действительно важна. Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство заявляют, что они хотят обрести стройную фигуру, но не многим действительно это удалось? Причина в том, что зачастую это не только отсутствие должной мотивации. Почему вы желаете похудеть? Чувствовать себя здоровыми, прекрасно выглядеть или вследствие того, что общество, в котором живём навязывает нам свой культ красоты. Поправившись на 1–2 кг является чуть ли не смертным грехом. Вы вероятно и не имеете мотивации для похудения, если единственная причина в том, чтобы походить на красоток из «Космополитен». Удостоверьтесь, что основания другие, нежели всеобщая истерия, раздуваемая СМИ.

  2. Потеря и поддержание веса в долгосрочной перспективе

    Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса является осознанное понимание того, что не столь существенно именно похудеть. Куда важней затем сохранить параметры фигуры. Неплохо понимать, что зачастую проще похудеть, чем удержать вес. Немаловажно принять тот факт, что потребуется поменять свой образ жизни и сохранить его. Понадобится не меньше полугода.

  3. Похудение во время сна

    Качественный сон залог успеха. Большинство хронически недосыпает. Вы можете даже не заметить этого, большинству это кажется естественным состоянием. Однако, недостаток сна ухудшает функцию префронтальной коры — части мозга, которая отвечает за самоконтроль.
    В большинстве случаев проблема содержится именно в количестве сна, а не в его качестве. Лишение его оказывает разрушительное действие. В общем базальная необходимость сна для зрелого человека составляет 7–9 часов. Чтоб владеть силой воли и похудеть необходимо наладить сон.

  4. Стресс под контролем

    Пребывая под беспрерывным стрессом мы понимаем, что это нехорошо для нашего здоровья, но очень немногие осознают его пагубное воздействие. Если вы пребываете в напряжении, мозг подстрекает нас к различным соблазнам — сладости, спиртные напитки и т. д. Поэтому очень важно держать стрессовые ситуации под контролем.

  5. Не находитесь без еды длительное время

    Люди, каковые пытаются похудеть резко снижают употребление калорий, пропускают приёмы пищи или кушают уж очень мало. Однако на это сразу реагирует наш мозг, уровень сахара в крови падает, и он сигнализирует об угрозе голода. Отсюда следует неконтролируемое обжорство.
    Носите с собой полезные продукты для перекусов. В противном случае велика вероятность съесть больше вредной пищи, затуманивающей ваш рассудок в порыве голода.

  6. Планируйте и продумывайте своё питание

    Сила воли ограниченный ресурс. Намерение сбросить лишний вес не имея силы воли, которое мы совершаем, неважно в какой степени маленькое, исстрачивает наши когнитивные ресурсы и вгоняет в переутомление. Это значит надобно решить, что поесть на завтрак, обед и ужин. Тем самым вы не создаёте излишнюю нагрузку на свою силу воли, убрав с поля зрения вредные продукты и сделав акцент на продукты, способствующие похудению.

  7. Анализируйте неудачи и учитесь на них

    Если размышлять начистоту, существует вероятность того, что вы будете испытывать искушение в некоторых моментах. Подавляющее большинство срываются на то, чтобы съесть целый торт самостоятельно и затем следует обещание не допускать этого в очередной раз. Однако целесообразно просто проанализировать причины, найти пути и способы, которые помогут предотвратить эти поступки в будущем.

  8. Действуйте прямо сейчас

    Поверьте, вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда, независимо от того, сколько раз пробовали в прошлом. Дайте себе шанс. Скажите себе — я всё могу. Проанализируйте свои неудачи, отследите успехи. Время может показаться очень долгим, но оно всё равно пройдёт, так почему бы не начать прямо сейчас. Не сходите с намеченного пути, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, о которых всегда мечтали.

Если вы желаете похудеть как можно быстрее, то отсутствие силы воли вовсе не является поводом отречься от стройной фигуры.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Поделитесь с нами комментариями, помогите сделать сайт лучше и полезней.

Поделиться ссылкой:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

34
Оставить комментарий

avatar
12 Цепочка комментария
22 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
12 Авторы комментариев
Анастасия КоробоваМарина КовальковаSerz SerzГалина БабковаИрина Слободчикова Авторы недавних комментариев

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Елена
Гость
Елена

Очень актуальная тема! Лень матушка одолевает. Спасибо за статью!

Oksana
Гость
Oksana

Елена, эта лень, она одолевает всех. А вы попробуйте ей противостоять. Главное просто начать.))

Юлия
Гость
Юлия

Сила воли + характер и ежедневный труд. Спасибо за полезный обзор!

Oksana
Гость
Oksana

Спасибо, Юлия за ваш отзыв))

Arina
Гость
Arina

Хочу похудеть, но нет силы воли — и правда очень актуальная вещь. Надо найти наверное самое мотивирующее!!! Новое платье или старое, но бомбическое! Кого-то фотки стройных красоток-сучек мотивируют сильно..)), а вот если прям упадок и полоса ну такая..- темнее белого по жизни..- что может послужить мотиватором взять себя в руки?!:)

Oksana
Гость
Oksana

Ого, Арина)) Вы мыслите как профессионал своего дела)) Вам удалось похудеть или только хотите?

Arina
Гость
Arina

Похудела), минус 32кг))), но это ж наш женский бесконечновечный вопрос)).

Oksana
Гость
Oksana

Ничего себе) Арина, я вами восхищаюсь))

Arina
Гость
Arina

Спасибо, Оксана!) пост беременный жир — оч беспощадный).

Oksana
Гость
Oksana

Да, очень мне знакомо. Тоже после двух беременностей худела. Мотивация наше всё. Красивой и привлекательной хочется быть в любом возрасте))

Igor Salnikov
Гость
Igor Salnikov

Сколько сложностей! Хорошо, что мне это не грозит :)

Arina
Гость
Arina

А чей-то не грозит?)))

Igor Salnikov
Гость
Igor Salnikov

У меня метаболизм повышенный :) Растолстеть никогда не удавалось.

Oksana
Гость
Oksana

По тихому завидую вам, Игорь))

Arina
Гость
Arina

А Вы, Игорь, пообщайтесь с нами, женщинами, здесь..- глядишь, разнесёт — не заметите)))))))))))))

Oksana
Гость
Oksana

Арина, главное не спугнуть)) У нас мужчины на вес золота))

Arina
Гость
Arina

Ну, я ж, шутя..))). Настоящий мужчина не испугается ;-)

Oksana
Гость
Oksana

Мы же девочки, без сложностей никак))

Алена Севостьянова
Гость
Алена Севостьянова

Вот эта статья мне с заголовка понравилась, … наверно потому что актуальна. Сила есть воля есть, а силы воли не хватает. А то все это не ешьте, то не ешьте

Яна
Гость
Яна

О,это прям про меня)))нет силы воли закрыть рот,пришлось идти в зал)))

Oksana
Гость
Oksana

Яна, тоже хороший вариант))

Oksana
Гость
Oksana

Арина, с удовольствием делюсь с вами информацией))

Arina
Гость
Arina

Вижу цель, препятствия в помощь!:) Оксана, спасибо за полезности!!!:)

Oksana
Гость
Oksana

Арина, на здоровье) Применяйте)

Ирина Слободчикова
Гость
Ирина Слободчикова

Очень мне понравились советы. Никогда не западала на идею похудеть, хотя надо. Мотивации не было. Сейчас появилось желание от живот избавиться и мотивация есть. Так без всякой лен делаю вакуум каждый день.

Oksana
Гость
Oksana

Ирина, как я рада что статья полезна для вас)) Не сдавайтесь, только вперёд))

Галина Бабкова
Гость
Галина Бабкова

Очень актуальная статья. Только я не поняла немного. Если «Сложные углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее. Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть».Так какие углеводы надо есть?

Oksana
Гость
Oksana

Галина, это опечатка) Уже исправила) Спасибо) Вредны именно простые углеводы — изделия из белой муки. Сложные углеводы — крупы и т. д. полезные))

Serz Serz
Гость
Serz Serz

Спасибо, актуально, познавательно…

Oksana
Гость
Oksana

Serz, на здоровье))

Марина Ковалькова
Гость
Марина Ковалькова

Вечный вопрос…Столько полезной информации.

Oksana
Гость
Oksana

Спасибо, Марина. Хорошо если полезно))

Анастасия Коробова
Гость
Анастасия Коробова

Как всегда на Вашем сайте только полезные статьи! Как раз тема про силу воли для меня сейчас, как никогда актуальна!

Oksana
Гость
Oksana

Анастасия, рада что мои статьи полезны для вас))

Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт
Adblock detector